Depresija na poslu pogađa sve više ljudi. Prema podacima Narodnog zdravstvenog fonda, gotovo 3 posto pati od depresije. Poljaci. Čak 73 posto. svi liječeni od ove bolesti su žene. Depresija može doći iz mnogo različitih izvora. No, sve se češće događa da je ova bolest usko povezana s poduzetom profesionalnom djelatnošću. Zašto posao može uzrokovati depresiju? Naučite kako prepoznati prve simptome depresije na radnom mjestu i kako se nositi s njima.

Depresija na radnom mjestuočituje se posebno gubitkom motivacije, tugom, tjeskobom, poteškoćama u koncentraciji, dosadom, pa čak i nekontroliranim napadima plača. Mnogi ljudi reagiraju na specifičnost svog posla, obavljanje dužnosti pod vremenskim pritiskom, višak zadataka ili napetu atmosferu. Jedan stresan dan na poslu ne bi trebao biti alarmantan. Ali što ako se ovakve situacije ponove ili na kraju postanu norma?

Depresija na poslu - uzrokuje

Podaci o stanju mentalnog zdravlja u Americi iz 2022. pokazuju da se broj ljudi koji traže pomoć u liječenju depresije posebno povećao između 2022. i 2023. godine. Među Amerikancima svake godine, gotovo 17 milijuna ljudi bori se s problemom depresije.

To znači povećanje od 60 posto među ispitanicima. U 8 od 10 njih nedavno su dijagnosticirani simptomi rane ili uznapredovale depresije. Prema podacima koje je prikupio Zavod za statistiku rada, uzrok je stil života koji se uglavnom temelji na poslu. Profesionalna aktivnost, koja u prosjeku traje 8,5 sati tjedno i 5,5 sati vikendom, negativno utječe na mentalno zdravlje.

Treba imati na umu da sam rad ne mora biti depresivni faktor. Na pojavu ovog problema uvelike utječu radno okruženje i atmosfera. Rad u nepovoljnim uvjetima može značajno pogoršati stanje osoba koje su prethodno imale depresivne epizode ili uzrokovati njihov razvoj.

Prema dr. Rashmi Parmar, psihijatru u Community Psychiatry, "Svako radno mjesto ili posao može biti potencijalni uzrok ili pridonijeti depresiji, ovisno o razini stresa i potpori dostupnoj na radnom mjestu."

Prema podacima SZOnegativno okruženjerad može dovesti do :

  • problema s fizičkim i mentalnim zdravljem,
  • smanjenje produktivnosti,
  • izostanak zaposlenika,
  • i prekomjerna konzumacija alkohola ili pušenje.

Čimbenici koji doprinose lošoj atmosferi na poslu uključuju :

  • zanemarivanje od strane šefa,
  • politika tvrtke koja nije u skladu s vašim uvjerenjima,
  • glasine,
  • m altretiranje,
  • previsoki zahtjevi,
  • kontinuirani rad pod vremenskim pritiskom,
  • ograničena društvena podrška,
  • podcjenjivanje od strane poslodavca.

Napeta radna atmosfera nije jedini razlog za razvoj depresije. U velikoj mjeri sve ovisi o ljudskoj psihi. Neki ljudi su otporniji na rad pod pritiskom vremena, dok se ne mogu nositi s tračevima ili klevetama, i obrnuto.

Među čimbenicima koji imaju značajan utjecaj na razvoj depresije također su :

  • prekomjerni rad ili plaća neadekvatna vašim kompetencijama,
  • diskriminacija,
  • neredovno radno vrijeme,
  • osjećaj prijetnje za radno mjesto,
  • mobing na poslu,
  • uznemiravanje na radnom mjestu,
  • nema mogućnosti razvoja za radno mjesto,
  • nesigurnost,
  • radeći u toksičnim uvjetima.

Depresija na poslu može se pojaviti i kao rezultat nedostatka samoispunjenja ili obavljanja posla koji nema nikakve veze s interesima osobe. Govorimo o ljudima koji rade, na primjer, u proizvodnji, koji svaki dan mehanički obavljaju iste aktivnosti.

Nedostatak izgleda ili zadovoljstva poslom čest je uzrok depresije. Oni također mogu pogoršati simptome anksioznosti na poslu.

Depresija na poslu - simptomi

Simptomi depresije na radnom mjestu malo se razlikuju od onih kod normalne depresije.

Simptomi tipični za depresiju na poslu osjećaju se posebno tijekom obavljanja službenih dužnosti ili čak samo razmišljanja o poslu. U slučaju ove vrste depresije, njezini se simptomi odnose i na funkcioniranje osobe kod kuće iu radnom okruženju.

Glavni simptomi depresije na poslu uključuju :

  • osjećaj tjeskobe, osobito tijekom stresnih situacija ili rada pod vremenskim pritiskom
  • osjećam tjeskobu samo pri pomisli na posao
  • veliki pad energije i motivacije za djelovanje
  • nedostatak interesa za odgovornosti i nove izazove, pogotovo kada su se na prvu činili zanimljivi
  • problema s usredotočenjem na zadatke kojiprije nisu izazivali poteškoće
  • poteškoća s pamćenjem novih informacija
  • depresivno raspoloženje, razdražljivost
  • krivnja, bespomoćnost
  • griješi tijekom obavljanja redovitih dužnosti, iako se to nikada prije nije dogodilo
  • nedostatak apetita ili, naprotiv - stres od jela
  • nemogućnost donošenja neovisnih odluka, posebno pod vremenskim pritiskom
  • problemi sa spavanjem ili pretjerana pospanost (osobito tijekom radnog vremena)
  • posezanje za alkoholom za uklanjanje stresa
  • namjerno kasnite na posao ili napuštate svoj post ranije ako je moguće

Događa se da neki ljudi mogu zakamuflirati simptome depresije. U takvoj situaciji, dijagnoza ove vrste poremećaja od strane suradnika je teška.

Depresija na poslu, međutim, može se primijetiti zbog promjena u ponašanju osobe koja boluje od ovog poremećaja. Često puta, osoba koja se ponaša na ovaj način čini to nesvjesno.

Govor o:

  • izolacija od ljudi, uključujući kolege
  • primjetno smanjenje produktivnosti
  • više pogrešaka, rasejanost
  • održavati distancu i ne zanimaju vas stvari koje se odnose na tvrtku ili druga pitanja
  • zaposlenika
  • vidljivi umor
  • ne držanje emocija pod kontrolom, nekontrolirani plač ili bijes
  • smanjeno samopouzdanje ili smanjeno samopoštovanje.

Depresija na poslu i stres na poslu

Normalno je doživjeti stres na poslu. U nekim slučajevima se događa da se dugotrajni stres može pretvoriti u depresiju. Nijedan od ovih osjećaja ne treba zanemariti. Dakle, koja je razlika između stresa na poslu i depresije?

Stres na poslu:

  • osjećaj stresa se smanjuje kada faktor stresa nestane,
  • povremeni napadi iritacije ili tjeskobe,
  • napetost mišića ili glavobolje.

Depresija na poslu:

  • beskrajna tuga i plač,
  • trajna anksioznost,
  • dugotrajni problemi s koncentracijom,
  • nedostatak osjećaja ispunjenosti u obavljenom poslu.

Depresija i rad na daljinu

Ako je loša atmosfera na poslu glavni uzrok depresije, kakva je situacija kada osoba radi na daljinu u samoći?

Prema Parmaru, rad na daljinu može biti svojevrsna zamka. S jedne strane, osoba koja radi na daljinu nema izravan kontakt s toksičnim okolišem. No, s druge strane, radeći od kuće, lako je zabrisati granicu između radnog vijeka iprivatno.

U ekstremnim slučajevima, u nedostatku samodiscipline, posao može potrajati i veći dio dana, što će značajno produžiti radno vrijeme. To može negativno utjecati na psihu osobe koja radi na ovaj način.

Nedostatak vremena za male užitke, iscrpljenost ili osjećaj stalne obaveze da budete spremni tipični su čimbenici koji doprinose razvoju depresije.

Kao što Parmar kaže, "nedostatak rutine može uzrokovati neku vrstu dosade, koja se s vremenom može pretvoriti u depresivne misli."

Osim fiksnog dnevnog rasporeda, rad na daljinu tijekom vremena može biti izvor usamljenosti i izolacije. Sve vrste međuljudskih kontakata s prijateljima i kolegama odvijaju se putem e-pošte ili putem web kamera, što također produžuje vrijeme provedeno pred ekranom.

Granica između posla i privatnog života počinje se zamagljivati ​​kao rezultat dugotrajnog rada na daljinu.

Kako biste to izbjegli, isplanirajte svoj dnevni raspored:

  • postavite fiksna vremena za početak i kraj rada i držite ih se,
  • jesti u drugoj sobi,
  • napravite kratke pauze tijekom rada,
  • organizirajte kućni ured. To može biti i zasebna soba i mali kutak koji će biti vaše stalno radno mjesto,
  • nakon završetka posla, posvetite se kućanskim poslovima ili privatnom životu.

Depresija na poslu - kako se nositi s njom?

Zbog raznolike prirode posla svih ljudi, ne postoji jedinstveno učinkovito rješenje. Međutim, ako se na poslu osjećate depresivno, isprobajte ovih nekoliko savjeta:

  • napravite pauzu od nekoliko minuta,
  • ne jedite za svojim stolom - jedite ručak izvan radnog mjesta,
  • ako je moguće, izađite na neko vrijeme,
  • napravite nekoliko vježbi (doslovno nekoliko minuta kretanja može učiniti čuda),
  • radite vježbe disanja,
  • isprobajte nekoliko minuta tehnike opuštanja ili meditacije,
  • pogledajte smiješan video - osmijeh će vam omogućiti da na neko vrijeme zaboravite na svoje probleme.

Depresija na poslu - liječenje

Ako ste primijetili simptome koji ukazuju na razvoj depresije u vezi s vašim radnim obavezama, svakako zatražite pomoć.

Ako vaš odnos s poslodavcem nije napet, pokušajte prvo razgovarati s njim. Objasnite zašto se osjećate preopterećeno. Možda vaš šef nesvjesno prebacuje previše odgovornosti na vas, ne shvaćajući kako to utječe na vašu psihu.

Ako niste zadovoljni vrstom posla koji radite, možda bi bilo vrijedno razmisliti o promjenipozicije? Nova iskustva će sigurno imati pozitivan učinak na vaše psihičko stanje.

Ako se ne osjećate sposobnim sami izboriti s depresijom, a situacija je krajnje neodoljiva, nemojte se bojati potražiti pomoć stručnjaka.

Psihoterapija može biti od pomoći u liječenju depresije. U slučaju da ne donese željene rezultate, vrijedi otići psihijatru koji će propisati antidepresive.

  • 9 profesija koje najviše dovode do depresije
  • Stres na poslu - kako posao utječe na naše mentalno zdravlje
  • Kako se nositi sa stresom na poslu? [opisi specifičnih situacija]
  • Nije lako na poslu, tj. pritisak i STRES na radnom mjestu

Naučite načine da poboljšate svoje mentalno zdravlje na poslu

Pogledajte galeriju od 6 fotografija

Kategorija:

Psihologija