Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Imam 19 godina, visok sam 170 cm i težak oko 68-69 kg. Nedavno sam se udebljala i sve mi se taloži u bedrima, bokovima i trbuhu. Imam problem i s punim rukama, čak i kad sam imala manje, malo su promijenile težinu. Htjela bih izgubiti oko 8 kg. Koja bi dijeta bila najbolja za mene? Možda mislite da pretjerujem, ali s ovim kilogramima mi je teško …

Pozdrav, vaš BMI - indeks tjelesne mase je normalan jer iznosi 23,7 kg / m2. Međutim, BMI nije posve pouzdan jer čak ne uzima u obzir tjelesnu strukturu.

Ne znam koju vrstu građe predstavljate (male ili masivne kosti, bilo da ste mišićavi ili ne).

Bilo bi vrijedno ispitati razinu masnog tkiva, a zatim odrediti za koliko kg točno možete smanjiti svoju tjelesnu težinu.

Što se tiče rasporeda tkiva, za žene su karakteristični donji dijelovi, tzv. ginoidni tip (kruška). Važno je da u procesu mršavljenja gubimo na težini u cjelini, a kako biste oblikovali tijelo trebali biste uključiti vježbe.

Što se tiče prilagođavanja prehrane, imam premalo informacija o vama. Prije svega, radi se o vašem zdravstvenom stanju i povijesti prehrane, odnosno imate li metaboličke poremećaje, uzimate li lijekove trajno i što, u kojim količinama i intervalima obično jedete.

Tjelesna aktivnost je također važna, jer njezin nedostatak ili visok intenzitet određuje koliko, što i kako trebate jesti.

Iz vrlo općih savjeta, mogu preporučiti 4-5 malih obroka (3 glavna i 1-2 međuobroka). Jesti svaka 3-4 sata i ne jesti 2-3 sata prije spavanja. Vrijedno je obratiti pozornost na kvalitativni sastav vašeg jelovnika. Treba uključivati ​​povrće (uključujući mahunarke) i voće (s voćem do 300 g), nemasne mliječne proizvode, perad, ribu i proizvode od cjelovitih žitarica (kruh od cjelovitog brašna, tjesteninu od integralnog brašna, gusta krupica) te u malim količinama orašaste plodove i sjemenke. Za više pojedinosti i sigurnu prehranu za Vas, obratite se dijetetičaru. Srdačan pozdrav

Zapamtite da je odgovor našeg stručnjaka informativan i neće zamijeniti posjet liječniku.

Agnieszka Ślusarska

Vlasnik klinike za dijetu 4LINE, glavni dijetetičar na Klinici za plastičnu kirurgiju dr. A. Sankowskog, tel.: 502 501 596,www.4line.pl

Više savjeta ovog stručnjaka

Je li balerinina dijeta sigurna za zdravlje? [Stručni savjet]Ukazuju li ovi rezultati na gestacijski dijabetes? [Stručni savjet]Prehrana za stariju osobu s Parkinsonovom bolešću i zatvorom [Savjet stručnjaka]Dijeta za ulcerozni kolitis [stručni savjet]Dijeta tijekom trudnoće s dijabetesom. Mjerenje šećera nakon poroda [stručni savjet]Veliki apetit i brza hrana [Savjet stručnjaka]Djed ima dijabetes. Koja pravila prehrane treba slijediti? [Stručni savjet]Dijete samo zagrize dio hrane, ostatak proguta i uguši se [Savjet stručnjaka]Kako tinejdžer može početi gubiti na težini? [Stručni savjet]Kako sniziti visok šećer natašte? [Stručni savjet]Kako se nositi s visokim kolesterolom? [Stručni savjet]Kako se riješiti natečenosti i viška vode u tijelu? [Stručni savjet]Kako se udebljati nakon gubitka kilograma? [Stručni savjet]Kako izbjeći yo-yo efekt nakon dijete od 500 kcal? [Stručni savjet]Kako povećati tjelesnu masnoću? [Stručni savjet]Koja dijeta za bigance nakon uklanjanja žučnog mjehura? [Stručni savjet]Kakva dijeta za bolesna crijeva? [Stručni savjet]Koji savjeti za tinejdžere koji žele smršaviti? [Stručni savjet]Ketoni u urinu i gestacijski dijabetes [Savjet stručnjaka]Kada koristiti protein sirutke [Stručni savjet]Ponavljajuća gljivična infekcija i akne. Koja dijeta za Candidu albicans? [Stručni savjet]Gdje početi mršaviti kod pretilosti? [Stručni savjet]Što određuje broj obroka tijekom dana? [Stručni savjet]Što određuje rezultate glukoze u krvi nakon različitih obroka? [Stručni savjet]Mršavljenje. Pijte gaziranu ili negaziranu vodu? [Stručni savjet]Mršavljenje. Odakle dolazi povećanje težine uz dijetu i tjelovježbu? [Stručni savjet]Proizvodi bez laktoze za GI i dijabetes [Stručni savjet]Nadutost nakon slatkiša i zadržavanje vode u tijelu [Savjet stručnjaka]Prehrana zdravog tinejdžera [Savjet stručnjaka]Promjenjivi rezultati testa šećera natašte - je li dijabetes? [Stručni savjet]

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Dijeta