Srce je mišić, ali je jedinstveno. Drugi rade i odmaraju se, a to ni na sekundu ne prestaje – naizmjence se skuplja i opušta, pumpa krv. Iako bije bez obzira na našu volju, isplati mu se olakšati ovaj posao, pogotovo kad više nije tako mlad. Kako to učiniti?
Sadržaj:
- Kako se brinuti za svoje srce - kontrolirajte broj otkucaja srca
- Kako se brinuti za svoje srce - boriti se protiv hipertenzije
- Kako se brinuti za svoje srce - odaberite zdravu prehranu
- Kako se brinuti za svoje srce - budi aktivan
- Kako se brinuti za svoje srce - liječiti infekcije
- Kako se brinuti za svoje srce - provjerite štitnu žlijezdu
Srce nije izolirani organ – srce je jedan od dva centra (pored mozga) koji određuju funkcioniranje organizma. Pravilan rad mozga ovisi upravo o radu srca koje, kao središte krvožilnog sustava, pumpa krv koja sadrži kisik i hranjive tvari u njega i sve druge organe. Zato je stanje srca i stanje krvnih žila toliko važno za naše zdravlje i dobrobit.
Na stanje srca uvelike utječe naš način života, prehrana, pa čak i temperament: bilo da se lako naljutimo, možemo li se osloboditi stresa i mudro odmoriti, jesmo li pažljivi na signale koji dolaze iz tijela i jesmo li sposobni odgovoriti na njih pravilno reagirati. Svojim svakodnevnim navikama "programiramo" način rada srca, pridonosimo tome da ono besprijekorno funkcionira i dobro se nosi sa stresovima ili izazivamo nepovoljne promjene. Najlakši način da to vidite je mjerenjem otkucaja srca.
Kako se brinuti za svoje srce - kontrolirajte broj otkucaja srca
Jasno ih osjećamo, npr. nakon trčanja ili u trenucima uznemirenosti - srce "kuca kao čekić", a sljepoočnice lupaju. Normalno je da vam srce brže kuca kada se osjećate ili vježbate - ali bi se trebalo vratiti u miran, spor ritam kada se odmarate.
Broj otkucaja u minuti kada se odmaramo, tj. broj otkucaja srca u mirovanju, govori nam puno o stanju srca. Utvrđeno je da je otkucaj srca od 60-70 otkucaja u minuti najpovoljniji.
Srce je programirano na otprilike 3 milijarde otkucaja tijekom svog života, a vrijednosti veće od 80 otkucaja / min skratit će očekivani životni vijek. Također je uočeno da ljudi s brzim otkucajima srca teže pate od srčanih udara nego oni s nižim otkucajem srca.
Prebrzootkucaji srca u situaciji kada se odmaramo i - kako nam se čini - potpuno mirni, može proizaći iz, primjerice, činjenice da živimo u stalnoj, podsvjesnoj napetosti koju ne možemo osloboditi. Što učiniti da srce postane imuno na takvo opterećenje i uspori otkucaje srca?
Jednostavno je - morate početi trenirati svoje srce kao i svaki mišić da biste se navikli na teži rad; Zahvaljujući tome, u trenucima mirovanja bit će sporije. Dodatna korist ovakvog treninga je ublažavanje nakupljene napetosti i smanjenje razine hormona stresa – adrenalina i kortizola.
Stimuliraju kardiovaskularni sustav u vrijeme stresa, što mozak tumači kao prijetnju. Ako se to događa prečesto, dovodi tijelo u stanje stalne pripravnosti, umara srce, pretjerano podiže razinu kolesterola i glukoze u krvi i - ne bez značaja za srce - krvni tlak.
Kada je kolesterol štetan?Primijećeno je da su aterosklerotske promjene u žilama povezane s visokim razinama kolesterola. Lumen arterija prekriven iznutra aterosklerotskim plakovima od oksidiranog kolesterola postaje sužen, što dodatno povećava krvni tlak u arterijama. Osim toga, zidovi krvnih žila tada postaju manje fleksibilni i skloniji pucanju, što s visokim krvnim tlakom povećava rizik od moždanog udara, ali nije istina da je kolesterol sam po sebi štetan.
Ovaj organski spoj je građevni blok staničnih membrana, sudjeluje u mnogim biokemijskim procesima, potrebno je, između ostalog, za proizvodnju žučnih kiselina i nekih hormona. Stoga, njegova preniska razina nije korisna.
Opće razine kolesterola koje ne prelaze 190 mg/dl smatraju se sigurnima. Ali udjeli njegovih frakcija presudni su za zdravlje. Visoka razina tzv loš kolesterol, tj. LDL frakcija - ne smije prelaziti 100-130 mg/dl. Ali ako je u isto vrijeme razina dobrog kolesterola (HDL frakcija) dovoljno visoka (više od 45-50 mg/dl), smanjuje se rizik od ateroskleroze, jer HDL uklanja višak kolesterola iz krvi, sprječavajući njegove visoke koncentracije i nastanak opasnosti.-ne naslage. Pravu sliku situacije stoga daje test razine kolesterola raščlanjen na frakcije.
Kako se brinuti za svoje srce - boriti se protiv hipertenzije
Optimalne vrijednosti krvnog tlaka su sistolički 120 mmHg i dijastolički 80 mmHg. O hipertenziji govorimo ako te vrijednosti stalno prelaze 140/90. Zašto je opasno? S vremenom, kao posljedica trajnog preopterećenja s prevelikim krvnim tlakom, može doći do hipertrofije lijeve klijetke,osim toga, razvija se ateroskleroza, uglavnom u karotidnim, bubrežnim arterijama i arterijama donjih ekstremiteta.
Ovo povećava rizik od infarkta miokarda, moždanog udara i oštećenja bubrega. Uzroci hipertenzije nisu uvijek poznati, ali se pouzdano zna koji čimbenici tome pogoduju. Uz kronični stres, o kojem je već bilo riječi, rizični čimbenici uključuju pušenje, zlouporabu alkohola, sjedilački način života, prekomjernu tjelesnu težinu i trbušnu pretilost (prilično česta pojava kod osoba srednje životne dobi), te prehrana bogata životinjskim mastima i transmasti. Dakle, da biste pomogli svom srcu, morate biti fizički aktivni, prestati pušiti, smanjiti konzumaciju alkohola i promijeniti prehranu.
Zdravstveni učinci pušenja
Zdravstveni učinci zlouporabe alkohola - reverzibilne i nepovratne promjene u tijelu
Kućni lijekovi za visoki krvni tlak. Kako sniziti krvni tlak bez lijekova?
Kako se brinuti za svoje srce - odaberite zdravu prehranu
Dijeta utječe na kardiovaskularni sustav jer pomaže u prevenciji pretilosti i izbjegavanju pretjeranog povećanja razine kolesterola u krvi. Održavanje zdrave tjelesne težine pomoći će vam da pazite da tijekom dana ne jedete više nego što vam tijelo sagorijeva, te da jedete 4-5 laganih obroka dnevno. Ali to nije sve.
Kada je razina kolesterola, posebno LDL frakcije, povišena, prvi korak treba biti pokušaj regulacije promjenom sastava prehrane (lijekovi koji snižavaju kolesterol u krvi, uzimani trajno, nisu u potpunosti ravnodušni prema zdravlju, mogu, između ostalog, nepovoljno utjecati na rad jetre). Razina kolesterola u krvi opasno raste ako naša prehrana sadrži previše životinjskih masti koje su prisutne u mnogim životinjskim proizvodima (meso, mast, masni mliječni proizvodi, maslac).
Štetan je i višak zasićenih transmasnih kiselina, kojih ima u izobilju u visoko prerađenim proizvodima, poput čipsa, pomfrita i gotovih slastica. Morate ih izbaciti iz prehrane ili ograničiti njihovu konzumaciju.
Pogreška je, međutim, koristiti dijetu bez masti. Birajte zdrave oblike masti, ograničavajući one životinjskog podrijetla u korist biljnih (ulja, orašasti plodovi), jer sadrže mono- i polinezasićene masne kiseline iz skupine omega-6 i omega-3 koje štite srce i krvožilni sustav
Nezasićene masne kiseline - kakvu ulogu imaju u tijelu?
Omega-3, 6, 9 masne kiseline: učinci i izvori u hrani
Potonjeima ih i u masnoj morskoj ribi koja je njihov najbogatiji izvor. Prehrana koja koristi srcu također bi trebala biti bogata antioksidansima kao što su vitamin C, folati, polifenoli, likopen, karotenoidi i vitamin E.
Antioksidansi neutraliziraju djelovanje slobodnih radikala koji doprinose stvaranju aterosklerotskog plaka u krvnim žilama. Najbogatiji izvori su povrće i voće, te ulja (vitamin E). Također biste trebali povećati količinu vlakana topivih u vodi, koja vežu kolesterol već u probavnom sustavu i pomažu ga ukloniti iz tijela prije nego što uđe u krvotok.
Njegovi najbolji izvori su povrće i voće, kao i orašasti plodovi, krupica, neočišćene žitarice i njihovi proizvodi (smeđa riža, kruh od integralnog brašna, žitarice). Važni su i kalij i kalcij – prvi se nalazi u povrću i voću, drugi su najbolji izvori obrano mlijeko i jogurt.
12 proizvoda za srce1. Morska riba (losos, skuša, haringa, bakalar) – sadrži omega-3 masne kiseline. Imaju antiaterosklerotična, antikoagulantna, protuupalna svojstva i sprječavaju aritmije.
2. Zeleni čaj - izvor jakih antioksidansa koji neutraliziraju djelovanje slobodnih radikala.
3. Zeleno lisnato povrće (špinat, prokulice, brokula, zelena salata, peršin) - folati koje sadrže imaju antiaterosklerotična svojstva.
4. Crveno grožđe – sjemenke i kora izuzetno su bogati polifenolima. Ovi antioksidansi poboljšavaju zdravlje endotela krvnih žila i srčanih komora, snižavaju krvni tlak i djeluju protiv zgrušavanja. Crno vino ima sličan učinak (čaša dnevno uz obrok!).
5. Med - osigurava acetilkolin, koji jača učinkovitost srčanog mišića.
6. Ulje repice - sadrži vitamin E, omega-6 i omega-3 masne kiseline u najboljim omjerima za tijelo (2:1) i biljne sterole koji održavaju ispravnu razinu kolesterola u krvi.
7. Heljda - dobar izvor vlakana koja snižava kolesterol, te magnezija koji doprinosi ritmičkom radu srca.
8. Rajčice – sadrže likopen. Ovaj moćni antioksidans širi krvne žile, brine o stanju njihovog endotela i sprječava povećanje koncentracije lošeg kolesterola.
9. Češnjak – osigurava vrijedan alicin koji djeluje kao antikoagulans, jer sprječava lijepljenje trombocita. Alicin također pomaže u snižavanju krvnog tlaka.
10. Orasi - dobar izvor magnezija i omega-3 i omega-6 masnih kiselina.
11. Laneno sjeme - sadrži omega-3 masne kiseline koje podržavaju cirkulacijski sustav, lignane i vlakna.
12. Voda – koja se pije redovito (8 čaša dnevno) sprječava da krv postane pregusta. Najbolja za srce je srednje mineralizirana voda, bogata magnezijem i kalcijem.
Kako se brinuti za svoje srce - budi aktivan
Važno je da vaše srce trenira redovito, po mogućnosti svakodnevno, najmanje 30 minuta. To može biti, na primjer, brzo hodanje ili trčanje, vožnja bicikla, plivanje - ovi sportovi tjeraju srce na ravnomjeran rad i treniraju izdržljivost.
Tijekom vježbanja, vaš broj otkucaja srca ne smije prelaziti 130 otkucaja / min. Ovaj trening izdržljivosti najbolje je raditi u drugoj polovici dana; Osobe srednje životne dobi i starije životne dobi posebno se ne preporučuju za jutarnji jogging, jer su nakon noći odmora zglobovi opušteni i lakše se ozlijede.
Vrijedi započeti dan s četvrt sata vježbi istezanja u kombinaciji s dubokim, oksigenirajućim disanjem na svježem zraku. Ne zaboravite uvijek prilagoditi vrstu aktivnosti svom trenutnom stanju i preferencijama - da bi trening bio učinkovit, trebao bi vam pružiti zadovoljstvo, ne biste se trebali "mučiti"
Lagano svakodnevno vježbanje je korisno, ali previše vježbanja jednom tjedno može biti štetno. Takozvani srčani udari ponedjeljkom često su rezultat pretežito tijekom vikenda.
Napomena: mladi ljudi koji se intenzivno bave sportom, natjecateljski, ne bi trebali prestati s redovitim treninzima nakon završetka karijere. Nagla promjena načina života na manje aktivan negativno utječe na krvožilni sustav i često je uzrok srčanih udara.
Kako se brinuti za svoje srce - liječiti infekcije
Zapuštena upala može negativno utjecati na zdravlje srca i krvožilnog sustava, a što češće dobivamo infekcije, veća je vjerojatnost komplikacija. Vrijedi se očvrsnuti, cijepiti se protiv gripe, paziti na odmor i zdravu, uravnoteženu prehranu – to jača organizam i čini ga otpornim na bolesti.
A ako se ipak razbolimo, ne podcjenjujte naizgled banalnu prehladu, odmah reagirajte i ne pokušavajte je "proći". Bolesti poput gripe i angine oslabljuju srce, a ako se ne izliječe, mogu dovesti do upale srčanog mišića i, posljedično, njegovog zatajenja.
Druge upalne bolesti, kao što je reumatoidni artritis, također mogu imati negativan utjecaj na srce. Reumatoidni čvorići tipični za ovu bolest mogu se nalaziti ne samo u zglobovima već iu srcu, oštećujući ih i ometajući rad zalistaka.
Čak i zanemareni karijes i parodontitis mogu imati opasne posljedice. Bakterije oralnog karijesa lako ulaze u krvotok, oštećuju stijenke žila i proizvode tvaripovećanje zgrušavanja krvi, što povećava rizik od nakupljanja plaka i krvnih ugrušaka.
Kako se brinuti za svoje srce - provjerite štitnu žlijezdu
Pravilan rad štitnjače također je važan za stanje srca. Kod hipertireoze višak hormona koje luči ova žlijezda ubrzava rad srca, što može dovesti do njegovog oštećenja, što se očituje aritmijom, fibrilacijom atrija, napadima nedostatka zraka.
Zauzvrat, neliječena hipotireoza može dovesti do visokog krvnog tlaka. Simptomi kao što su lupanje srca, pretjerano znojenje i apetit, osjećaj vrućine ili, naprotiv, hladnoća, nedostatak apetita i suha koža trebali bi nas potaknuti na konzultaciju s endokrinologom.
Budite oprezni nakon menopauzeKada jajnici prestanu raditi, u ženskom tijelu opada razina estrogena, koji je do sada štitio krvožilni sustav i srce od ateroskleroze, te smanjivao rizik od krvnih ugrušaka i hipertenzije.
Stoga nakon menopauze redovito kontrolirajte krvni tlak, kolesterol, trigliceride i razinu glukoze – njegov višak u krvi može ukazivati na razvoj dijabetesa, koji je jedan od uzroka ishemijske bolesti srca. Dobra je ideja jednom godišnje napraviti EKG vježbe.
Budnost bi trebala izazvati napade nedostatka zraka, lupanje srca, pa čak i jake bolove u epigastriju. Srčani udar kod žena izgleda drugačije nego kod muškaraca. Kod žena se rijetko manifestira bolovima iza prsne kosti, utrnulošću lijeve ruke i bolnim nedostatkom daha. Mnogo češći je bol u ramenu, predjelu grkljana, bolovi u gornjem dijelu trbuha obično povezani s podrigivanjem, mučninom ili povraćanjem, otežano disanje bez boli, neravnomjerni otkucaji srca. Prati ga opći umor, hladan znoj na čelu i gornjoj usnici.