Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Nema mnogo kontraindikacija za trčanje, stoga je ova disciplina danas jedan od najpopularnijih oblika tjelesne aktivnosti. Trčanje poboljšava cirkulaciju, sagorijeva puno kalorija i poboljšava učinkovitost tijela, no može li svatko trčati? Provjerite koje su zdravstvene kontraindikacije za trčanje i saznajte tko se može baviti ovim sportom.

Kontraindikacije za trčanjestvarno su malo. Priroda ovog sporta, odnosno aerobni trening u rasponu od 55-85% maksimalnog otkucaja srca, čini da trčanje na siguran način poboljšava izdržljivost, bolje funkcionira naš krvožilni sustav, povećava se učinkovitost cijelog tijela, a istovremeno sagorijevamo puno kalorija. Osim toga, trčanje ne zahtijeva velike financijske izdatke, možete ga raditi bilo gdje i u bilo koje doba dana.

Zbog relativno jednostavne tehnike i niskog rizika od ozljeda, popis kontraindikacija za trčanje je kratak. To, međutim, ne znači da se svi mogu baviti ovim sportom. Tko može trčati i trebao bi biti krajnji oprezan ili potpuno odustati od ove discipline?

Saznajte koje su kontraindikacije za trčanje.

Zdravstvene kontraindikacije za trčanje

Trčanje je tjelesna aktivnost koja je sigurna za vaše zdravlje, ali postoje neke iznimke koje onemogućuju bavljenje ovim sportom.

1. Pretilost

Trčanje se ne preporučuje osobama s prekomjernom težinom. Nažalost, što je veća tjelesna težina, to su naši zglobovi osjetljiviji na preopterećenja i ozljede. Posebno će biti naglašeni zglobovi kuka, koljena i gležnja. Neki izvori kažu da ljudi čiji je BMI (indeks tjelesne mase) veći od 25,0 kg/m2ne bi trebali trčati, no općenito je prihvaćeno da je drugi stupanj prekomjerne tjelesne težine kontraindikacija, tj. pretilost u rasponu BMI, koji iznosi 30,0-39,9 kg/m2 . Trčanje je definitivno zabranjeno kod tzv morbidna pretilost, koja ukazuje na treći stupanj prekomjerne tjelesne težine, tj. ≤40,0 kg/m2, i predstavlja ozbiljan zdravstveni rizik.

Pretilost se ne smije miješati s malo prekomjernom tjelesnom težinom! Trčanje se čak preporuča osobama s nekoliko kilograma viška ili onima koji žele smanjiti postotak tjelesne masti. Kako ne biste previše opterećivali zglobove, trčite po mekanoj podlozi. Umjesto pločnika odaberite šumski put ili posebne staze namijenjene trkačima.

2.Bolest srca

Još jedna kontraindikacija za trčanje su bolesti srca i kardiovaskularnog sustava. Ljudi nakon srčanog udara ne mogu trčati. Uzrokuje ga ishemija koronarnih arterija koje opskrbljuju srce. Zabranjena je svaka tjelesna aktivnost koja je vrlo naporna jer može rezultirati novim srčanim udarom i, posljedično, smrću.

Osobe s ishemijskom bolešću srca koje nemaju začepljenje koronarnih arterija mogu si dopustiti lagano hodanje, ali uvijek u udobnosti i bez daha. Osobe koje pate od hipertenzije trebale bi se posavjetovati s liječnikom o trčanju. Trčanje tada nije strogo zabranjeno, ali ovisi o težini bolesti. Uz pravu dozu lijekova i stalno praćenje krvnog tlaka, trčanje će biti moguće.

3. Problemi sa zglobovima

Prije svega, vrijedi obratiti pažnju na reumatoidni artritis koljena, jer se koljena jako iskorištavaju tijekom trčanja. Važna kontraindikacija za jogging bit će i upala skočnog zgloba, koja se očituje oštrim bolovima u koljenu. Osim toga, početnici trebaju obratiti posebnu pozornost na ispravnu tehniku ​​trčanja, jer nepravilan položaj stopala (pokret treba biti smješten od metatarzusa) može dodatno pogoršati bolesti donjih ekstremiteta.

Bilo kakvi zdravstveni problemi sa stopalima također će nas isključiti iz trčanja, npr. petna trna, plantarni fasciitis. Ova stanja se očituju jakom boli u metatarzusu i uzrokovana su velikim preopterećenjem zgloba. Takvi problemi uglavnom pogađaju osobe s prekomjernom težinom s prekomjernom pronacijom i valgusom stopala. Petna izraslina i plantarni fasciitis također mogu biti uzrokovani nošenjem uskih i neudobnih cipela, a prvo treba osigurati udobne tenisice za trčanje.

Kada trčanje nije kontraindikacija, ali uzrokuje nelagodu

Ozbiljne zdravstvene kontraindikacije za trčanje, kao što su pretilost, bolesti srca i zglobova, isključuju nas iz mogućnosti bavljenja ovom tjelesnom aktivnošću. No, postoje i druge zdravstvene tegobe koje nam ne moraju nužno zabraniti potpuno trčanje, ali mogu biti mučne i neugodne. Tada možete ukloniti ovu bolest ili odustati od trčanja.

1. Bronhijalna astma i astma izazvana vježbanjem

Obje vrste astme očituju se snažnim i nasilnim napadom kašlja gušenja. Međutim, nijedna od ovih bolesti nije kontraindikacija za trčanje ako uzimate prave lijekove.

Ako patite od ovog stanja, usporite svoj temponapor. Trčanje ujutro ili nakon kiše također može biti od pomoći, tada je koncentracija peludi u zraku niža i bronhi su manje nadraženi. Ovo se pravilo prvenstveno odnosi na osobe koje pate od alergija.

2. Dijabetes

Sustavna tjelesna vježba povećava osjetljivost tkiva na inzulin. Kod dijabetesa tipa 2, uzrokovanog kvarom inzulina u krvi, jogging je najpoželjniji, ali kada niste pretili i te su bolesti često povezane.

Osobe koje pate od dijabetesa tipa 1 (kvar u proizvodnji inzulina) također mogu priuštiti fizičku aktivnost kao što je trčanje, ali moraju uzimati stalne doze inzulina.

Dijabetes koji boluje od retinopatije, neuropatije i nefropatije definitivno ne može trčati.

Vrijedi znati

Je li trudnoća kontraindikacija za trčanje?

Trčanje tijekom trudnoće nije zabranjeno, ali se mora konzultirati s liječnikom. Morate uzeti u obzir fazu trudnoće i zdravlje buduće majke i djeteta.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Trčanje