PROVJEREN SADRŽAJKonzultacije: Aleksandra Narojek, dijetetičarka, Medicover Diet

Suplementi neće nestati inzulinske rezistencije - ali mogu pomoći u promicanju pravilnog lučenja inzulina ili snižavanju razine glukoze u krvi, te ublažiti neke od simptoma povezanih s inzulinskom rezistencijom, kao što su magla mozga, umor, poteškoće s koncentracijom, ili nedostatak energije. Što vrijedi nadopuniti inzulinskom rezistencijom? Koji suplementi dokazano djeluju i mogu pomoći?

Iako inzulinska rezistencija nije bolest sama po sebi, već dio metaboličkog sindroma, liječnici često preporučuju lijekove za regulaciju razine šećera u krvi uz prehranu ili tjelovježbu osobama koje ga imaju. Također je vrijedno razmotriti korištenje dodataka koji će pomoći u smanjenju razine šećera, povećati osjetljivost stanica na inzulin ili ublažiti neugodne simptome povezane s inzulinskom rezistencijom.

Međutim, ne biste ih trebali koristiti sami - lako ih je predozirati, a također mogu stupiti u interakciju s lijekovima ili krivotvoriti rezultate testova. Prije početka suplementacije uvijek je potrebno konzultirati se s liječnikom ili dijetetičarom te prilagoditi vrstu dodatka i njegovu dozu – ponekad je u tu svrhu potrebno odrediti koncentraciju određenih vitamina ili minerala u krvi. Koji su suplementi učinkoviti za inzulinsku rezistenciju i kako djeluju?

Vitamin D3

90 posto Poljaci imaju nedostatak, a brojne znanstvene studije su dokazale da postoji veza između koncentracije vitamina D i neosjetljivosti stanica na inzulin, odnosno inzulinske rezistencije. Receptori za vitamin D nalaze se u gotovo svakoj stanici u tijelu, uključujući Langerhansove otočiće u gušterači.

To dokazuje da vitamin D sudjeluje u procesima lučenja inzulina, a također i osjetljivost tkiva na njega. Istraživanja pokazuju da može neizravno utjecati i na gušteraču, utječući na brzinu apsorpcije kalcija. Učinak preniske razine vitamina D3 je nedovoljna razina kalcija u tijelu – a time i abnormalno lučenje inzulina.

Stoga, kod inzulinske rezistencije, vrijedi izmjeriti razinu vitamina D3 u krvi, jer može zahtijevati suplementaciju, ili - u slučaju vrlo niske koncentracije - liječenje vitaminom D uterapijske doze uvijek određuje liječnik.

Omega-3 masne kiseline

Omega-3 masne kiseline djeluju na mnogo različitih načina u našem tijelu. Mogu imati pozitivan učinak na tjelesnu težinu, ograničavajući rast masnog tkiva (ubrzavaju metabolizam i pojavu sitosti, smanjuju apetit), normaliziraju krvni tlak, smanjuju oslobađanje glukoze iz jetre.

Omega-3 također imaju protuupalna svojstva (što je važno u slučaju inzulinske rezistencije praćene kroničnom upalom), smanjuju rizik od razvoja koronarne bolesti srca i inhibiraju razvoj dijabetesa tipa II. Istraživanja su pokazala da mogu poboljšati osjetljivost stanica na inzulin, smanjiti markere upale i smanjiti masnu jetru.

9 neobičnih simptoma dijabetesa

Pogledajte galeriju od 9 fotografija

magnezij

Njegov nedostatak u prehrani može dovesti do inzulinske rezistencije, jer je ovaj element vrlo važan za djelovanje inzulina i za homeostazu glukoze. Preniska razina magnezija može poremetiti procese lučenja inzulina i smanjiti osjetljivost tkiva na ovaj hormon, kao i dovesti do razvoja upale.

Prema nekim hipotezama, nedostatak ovog elementa također može smanjiti aktivnost inzulinskih receptora. Dodatak magnezija (kada ga nedostaje) može poboljšati glikemiju i osjetljivost na inzulin, kao i profil lipida.

To bi posebno trebali uzeti u obzir osobe koje uzimaju metformin (preporuča se ne samo dijabetičarima, već i osobama koje, osim inzulinske rezistencije, imaju predijabetes), jer istraživanja pokazuju da mogu imati niže razine magnezija. Vrijedi obratiti pažnju na oblik pripravka - organski oblici, npr. magnezijev citrat ili laktat, bolje se apsorbiraju.

Chrome

Tzv faktor tolerancije na glukozu GTF koji djeluje kao fiziološki "pojačivač" aktivnosti inzulina. GTF podržava metabolizam stanica i čini ih osjetljivima na inzulin. Tako poboljšava ravnotežu ugljikohidrata.

Dodatak kromu može sniziti postprandijalnu razinu glukoze, normalizirati fluktuacije šećera u krvi i vratiti osjetljivost na inzulin. Mnogi znanstvenici proučavaju krom zbog njegove uloge u smanjenju tjelesne težine, što je važno i preporučljivo kod inzulinske rezistencije. Rezultati istraživanja su, međutim, neuvjerljivi, jer su neki istraživači uočili smanjenje tjelesne težine uz suplementaciju, a drugi nisu. Potencijalni utjecaj kroma je ubrzanje smanjenja tjelesne masti i smanjenje apetita ili njegova bolja kontrola.

Bitna je doza pripravka (koju treba odrediti liječnikili dijetetičar ovisno o indikacijama), kao i kemijski oblik dodatka. Također nije dopušteno samostalno povećavati dozu, jer višak kroma ima toksični učinak.

cink

Neke studije sugeriraju da nedostatak cinka može pogoršati inzulinsku rezistenciju. Metaanaliza koju su proveli kineski istraživači 2022. (rezultati su objavljeni u The American Journal of Clinical Nutrition), koja je uključivala 32 studije koje su uključivale 1700 pacijenata iz 14 zemalja, pokazala je da suplementacija cinkom može značajno poboljšati kontrolu glikemije.

U usporedbi s kontrolnom grupom, pacijenti koji su uzimali suplementaciju cinka pokazali su smanjenje glukoze natašte i dvosatne postprandijalne glukoze, kao i smanjenje inzulina natašte i smanjenje glikoziliranog hemoglobina.

Osobe s inzulinskom rezistencijom koje su sudjelovale u ovim studijama također su pokazale smanjenje HOMA-IR indeksa. Dodatak cinku također vam omogućuje smanjenje previsoke koncentracije C-reaktivnog proteina (CRP), čija je visoka razina jedan od kardiovaskularnih čimbenika rizika.

B vitamini

Uz inzulinsku rezistenciju, također može postojati nedostatak vitamina B, posebno folne kiseline, vitamina B6 i B12. Niža koncentracija ovih vitamina povezana je s lošijom tolerancijom na glukozu. Manjak vitamina B12 također može biti povezan s liječenjem metforminom (mehanizam ovog procesa nije temeljito istražen, postoje pretpostavke da ovaj lijek može dovesti do prekomjernog rasta bakterija u tankom crijevu, što može ometati apsorpciju vitamina B12). Stoga se osobama na dugotrajnom liječenju metforminom preporučuje suplementacija vitaminom B12.

Ekstrakt kore cejlonskog cimeta (ekstrakt cimeta)

Cimet, u obliku praha (1/2 žličice dnevno) i ekstrakta, može povećati osjetljivost stanica na inzulin i tako normalizirati razinu šećera u krvi. Suplementacija s ekstraktom cimeta snižava razinu glukoze natašte i indekse glikoziliranog hemoglobina, kao i parametre osjetljivosti na inzulin, kao što je HOMA-IR.

lišće bijelog duda

Listovi duda sadrže niz tvari koje promiču zdravlje - uključujući i one koje imaju antidijabetička svojstva. Ekstrakt bijelog duda sastojak je mnogih dodataka prehrani za dijabetes, dok se listovi mogu kupiti osušeni i natopljeni poput čaja.

\ Pokazalo se da infuzija lišća bijelog duda snižava razinu glukoze u krvi (osobito nakon jela). Među ostalima duguju svoja hipoglikemijska svojstva spojevi sadržani u lišću, posebno 1-deoksinojirimicin (DNJ) i njegovi derivati.

Smanjuju aktivnost α-glukozidaze, koja ometa apsorpciju šećera u crijevima, smanjujući porast glukoze u krvi. Dozu dodatka potrebno je konzultirati sa specijalistom i dopuniti je pod njegovim nadzorom, jer višak duda može uzrokovati povećanje razine inzulina, što se ne preporučuje u slučaju inzulinske rezistencije.

gorka dinja

Gorka dinja je vrsta dinje koja izgleda kao krastavac s valovitom korom. U tradicionalnoj kineskoj medicini stoljećima se koristi prvenstveno za liječenje probavne smetnje.

Spojevi sadržani u ovoj biljci djeluju na tijelo na sličan način kao i vježbanje: aktiviraju enzim AMPK, zahvaljujući kojem se glukoza koja kruži krvlju pretvara u energiju. Budući da učinci dodataka gorke dinje mogu značajno smanjiti razinu šećera i povećati učinke nekih lijekova (uključujući lijekove za snižavanje kolesterola), posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego ih uzmete.

piskavica

Piskavica (biljka piskavice, piskavica) je biljka iz obitelji mahunarki čije sjemenke dokazano poboljšavaju metaboličke parametre. U sjemenkama piskavice prisutne su brojne tvari koje pozitivno utječu i na razinu glukoze u krvi i na osjetljivost na inzulin.

Jedan od njih je galaktomanan, polisaharid koji odgađa pražnjenje želuca tako da je porast glukoze u krvi nakon obroka manji. Zauzvrat, aminokiselina 4-hidroksiizoleucin i polifenoli poboljšavaju osjetljivost stanica na inzulin. Uključivanje sjemenki piskavice ili dodatka u vašu prehranu poboljšava razinu glukoze u krvi natašte.

EGCG - ekstrakt zelenog čaja

EGCG je epigalokatehin galat, tj. ekstrakt zelenog čaja. Vrlo je snažan antioksidans, ubrzava metabolizam i smanjuje rizik od komplikacija tipičnih za dijabetes tipa II, uključujući kardiovaskularne bolesti.

Studije su pokazale da suplementacija EGCG-om smanjuje glukozu u plazmi natašte i inzulin u serumu natašte, također snižava indekse glikiranog hemoglobina i poboljšava osjetljivost stanice na inzulin.

Alfa lipoična kiselina (ALA)

Alfa-lipoična kiselina je spoj topiv u vodi i masti, stoga može djelovati u stanicama i tkivima kao i na razini staničnih membrana. Povećava osjetljivost stanica na inzulin, snižava razinu glukoze u krvi i podržava njezin transport do stanica. Ali to nije njegov jedini povoljan učinak na inzulinsku rezistenciju.

Ovaj spoj intenzivira procese preuzimanja glukoze u jetri i mišićima,također pojačava procese oksidacije glukoze i ujedno usporava procese stvaranja njezinih molekula. Alfa-lipoična kiselina također ima antioksidativni učinak i korisna je za kardiovaskularni sustav.

berberin

Berberin je alkaloid dobiven prvenstveno iz grmova žutika (većina ga je u korijenu, stabljikama i kori). Spominjanje njegovih korisnih antidijabetičkih svojstava pojavilo se već u studijama iz 1986. godine. To je jedan od najpoznatijih suplemenata koji se preporučuje za inzulinsku rezistenciju: snižava razinu glukoze i inzulina u krvi i natašte i nakon obroka, također smanjuje trigliceride i smanjuje upalu.

Njegova učinkovitost uspoređuje se s onom metformina koji se koristi za inzulinsku rezistenciju, pred-dijabetes i dijabetes tipa II. Međutim, budite oprezni s berberinom kada uzimate metformin, jer oni mogu stupiti u interakciju.

Ekstrakt borovnice

Ekstrakt borovnice bogat je, između ostalog, u antocijane, prirodne pigmente za koje istraživanja pokazuju da mogu poboljšati osjetljivost stanica i tkiva na inzulin. To čini aktiviranjem određenih procesa, uključujući snižavanje koncentracije C-reaktivnog proteina i aktiviranje protein kinaze.

kurkumin

Ovo je boja koja kurkumi daje žuto-narančastu boju. Kurkumin ima protuupalni učinak i pokazao se korisnim kod inzulinske rezistencije. Kurkumin snižava glukozu natašte do 22 posto. (što je potvrđeno u velikoj meta-analizi koja je uključila preko 1800 ljudi), utječe i na razinu inzulina, na pr. povećanjem perifernog unosa glukoze i, kao rezultat, smanjenjem inzulinske rezistencije.

Vrijedno je odabrati suplemente kurkumina s dodatkom piperina (komponente crnog papra), koji značajno poboljšava njegovu apsorpciju.

probiotici

Sojevi probiotičkih bakterija također mogu podržati osobe s inzulinskom rezistencijom. Istraživanje o korištenju probiotika provedeno na Medicinskom sveučilištu u Poznańu pokazalo je da probiotička terapija preparatima koji sadrže mnogo sojeva bakterija može smanjiti pretilost, sniziti razinu inzulina i glukoze - i time poboljšati HOMA-IR indeks inzulinske rezistencije - i zapečatiti lipidnu barijeru i ublažavaju upale u crijevima uzrokovane disbiozom.

Kategorija:

Što jedete