Zeleni čaj je zdrav proizvod koji blagotvorno djeluje na organizam. Osigurava veliku količinu antioksidansa, polifenola, tanina i aminokiselina. Međutim, mršavi li zeleni čaj? Može li se tretirati kao sagorevač masti? Provjerite činjenice i mitove o učincima zelenog čaja na mršavljenje.
Zeleni čajse preporučaza mršavljenjeveć duže vrijeme.duguje svojasvojstva mršavljenja katehinima, posebno EGCG-u, tvari koja se zove epigalokatehin galat. EGCG katehini sadržani u zelenom čaju imaju značajan učinak na smanjenje broja i volumena stanica masnog tkiva. Istraživanja su pokazala da su ljudi koji su konzumirali zeleni čaj vidjeli smanjenje tjelesne težine, za razliku od ljudi koji nisu pili zeleni čaj. Međutim, pojavile su se mnoge teorije o svojstvima zelenog čaja za mršavljenje. Koji od njih su pravi?
Zeleni čaj sadrži tvari s učinkom mršavljenja - ČINJENICA
Postoje dvije tvari u zelenom čaju koje djeluju na mršavljenje. To je:
- EGCG polifenol - epigalokatehin galat
- i kofein.
Različiti katehini, uglavnom epigalokatehin galat, čine oko 30% suhe težine listova zelenog čaja. U slučaju kofeina, to je od 2 do 5% suhe težine.
Obje ove tvari, uzete u visokim koncentracijama kao ekstrakti, dokazano potiču gubitak težine . Međutim, ne treba ih tretirati kao čudotvorni lijek za višak kilograma.
Samo pijenje zelenog čaja ili čak uzimanje ekstrakata zelenog čaja bez racionalne prehrane za mršavljenje i visoke tjelesne aktivnosti neće dovesti do vidljivog gubitka težine.
Sastojci zelenog čaja su sagorijevači masti - ČINJENICA
I epigalokatehin galat i kofein se obično smatraju sagorevačima masti . EGCG i kofein zapravo povećavaju oksidaciju masti i stoga njegovu upotrebu kao izvora energije.
Ostali aspekti EGCG-a koji mogu potaknuti sagorijevanje masti uključuju blagi porast termogeneze i povećanje razine adiponektina, što povećava osjetljivost tkiva na inzulin.
Ovdje možete promatrati neizravni učinak na izgaranjemasnoća, jer što manje inzulina cirkulira krvlju, tijelo lakše koristi rezerve koje je nakupilo u masnom tkivu.
Zeleni čaj povećava učinkovitost treninga - ČINJENICA
Zeleni čajpije se u dovoljno velikim količinama ili uzima u obliku ekstrakatamože povećati kapacitet treninga . Djeluje zbog kofeina, koji je u tom smjeru temeljito testiran.
Sličan učinak na tjelesnu aktivnost pokazuje EGCG, ali u slučaju epigalokatehin galata potrebno je više istraživanja kako bi se jasno potvrdio njegov učinak.
Pružanje kofeina u tijelo prije treninga omogućuje vam da produžite trajanje tjelesne aktivnosti i njezin intenzitet. Kao rezultat djelovanja kofeina povećava se izdržljivost, kasnije se javlja umor, a smanjuje se i percepcija boli.
Važno je da za ljude koji se bave izdržljivom tjelesnom aktivnošću, kofein prije treninga povećava oksidaciju masti i korištenje kao izvor energije. To vam može pomoći da izgubite težinu, ali najviše od svega podržava sportske performanse.
Osim toga, duži i intenzivniji trening znači više sagorijenih kalorija i stoga potiče gubitak težine.
Količina kofeina potrebna za postizanje učinka povećanja kapaciteta treninga je od 3 do 6 mg po kilogramu tjelesne težinei treba je uzimati30- 90 minuta prije treninga .
Iz toga slijedi da ispijanje zelenog čaja treba tretirati kao dodatak količini kofeina iz dodatka prehrani s ekstraktom zelenog čaja.
Jedna šalica infuzije zelenog čaja sadrži oko 30 mg kofeina , a osobi od 60 kg potrebno je najmanje 180 mg kofeina prije treninga kako bi postigla povećanu učinkovitost.
Zeleni čaj ubrzava metabolizam - ČINJENICA / MIT
Sa sigurnošću je poznato da kombinacija epigalokatehin galata i kofeina u visokim dozama povećava tjelesnu potrošnju energije.
Povećanje brzine metabolizma je od oko 50 kcal na oko 100 kcal dnevnoovisno o dozi gore navedenih tvari. Prema metaanalizi objavljenoj 2011. u "Obesity Reviews" , najučinkovitija kombinacija od 1200 mg EGCG-a i 600 mg kofeinaje najučinkovitija za ubrzavanje metabolizma.
Jedna šalica zelenog čaja sadrži 50 do 100 mg EGCG i oko 30 mg kofeina. Dakle, da biste tijelu osigurali dozu bioaktivnih tvari koja povećava metabolizam za 100 kcal dnevno, trebali biste popiti oko20 čašazelenog čaja.
Je li stvarno? Malo vjerojatno. Može se reći da su to aktivne tvari sadržane uzeleni čaj i konzumirani u velikim dozama ubrzavaju metabolizam.
Povećava li samo zeleni čaj tjelesnu potrošnju energije? Prilično mu je teško pripisati takva svojstva. Također je vrijedno napomenuti da čak ni koncentrirani ekstrakti zelenog čaja ne jamče veliko povećanje potrošnje energije.
Zeleni čaj sagorijeva masnoću na trbuhu - MIT
Ne postoje tvari koje lokalno sagorevaju masnoće . Kao što izvođenje trbušnjaka ne sagorijeva masnoće na trbuhu, ne postoji način da se preusmjeri i usredotoči djelovanje danog pomagala za mršavljenje na određeni dio tijela.
Sagorijevanje masti, ili zapravo korištenje triglicerida pohranjenih u masnim stanicama kao izvora energije, složen je proces. Njegova učinkovitost ovisi o mnogim aspektima.
Postoje čimbenici koji doprinose povećanju udjela sagorjele masti oko struka. To uključuje, između ostalog:
- nizak kortizol u krvi
- i odgovarajuću opskrbu omega-3 masnim kiselinama i vitaminom D.
To, međutim, ne znači da ove tvari sagorijevaju masnoće na trbuhu. Oni povećavaju udio potrošene visceralne masti u ukupnoj količini oksidirane masti, što rezultira polaganim smanjenjem opsega struka.
Zeleni čaj za mršavljenje - istraživanje
- Konzumacija zelenog čaja tijekom 12 tjedana u dozi od 100 do 460 mg epigalokatehin galata i 80 do 300 mg kofeina rezultira nešto većim smanjenjem tjelesne težine i tjelesne masti u usporedbi s osobama koje ne koriste zeleni čaj
- Analiza 6 studija o učinku ispijanja zelenog čaja na tjelesnu težinu u pretilih ispitanika pokazala je vrlo mali učinak na mršavljenje i prosječan gubitak od 0,04 kg u razdoblju od 12 tjedana.
- Uzimanje kofeina i ekstrakata EGCG rezultira povećanjem potrošnje energije za 50-100 kcal dnevno, ovisno o korištenim dozama.
- Metaanaliza 15 studija pokazala je da je uzimanje najmanje 500 mg EGCG-a i 300 mg kofeina tijekom 12-13 tjedana rezultiralo prosječnim gubitkom težine od oko 1,5 kg.
- Zeleni čaj - ljekovita svojstva i priprema
- Crveni čaj: svojstva mršavljenja i liječenja
- Prirodni spaljivači masti - popis 10 proizvoda za ubrzavanje mršavljenja
- Prirodni termogeni koji ubrzavaju sagorijevanje masti