Pretile i pretile osobe imaju problema s samodisciplinom, pa često prestaju gubiti na težini. Da biste to izbjegli, trebali biste si postaviti realne ciljeve, odrediti rok za provedbu. Mršavljenje je veliki izazov za psihu i tijelo. Prije nego počnete gubiti kilograme, napravite vlastiti zlatni popis pravila koja će vam pomoći da se dosljedno držite svoje prehrane.

Kada ponovno odlučite slijeditidijetu , pokušajte si ne postavljati preambiciozne ciljeve. Napravite popispravila za mršavljenjei dosljedno se pridržavajte plana. Ne odustaj. Nemojte biti frustrirani zbog malih zastoja.

Zlatna pravila za mršavljenje

1. VODITE DNEVNIK

Zapišite sve što jedete, kada, s kim i koje emocije to prate. Tada će vam biti lakše uočiti zašto se debljate i napraviti neke promjene u svom životu. Prejedate li se tijekom stresnih situacija na poslu ili navečer, jer ste cijeli dan malo jeli, ili jedete cijelu večer nakon napornog dana, ili možda kada ste se posvađali s prijateljem?

2. NEMOJTE SE LIJEČITI

Kada se nešto neugodno dogodilo tijekom dana, vaš šef je podcijenio vaš posao, vaš muž je zaboravio platiti račune, pa recite sebi: "Zapravo, ništa se tako nije dogodilo, ne postoje savršeni ljudi, svi imaju pravo ne uspjeti." Ne zadržavajte se na ovim situacijama navečer - izbjeći ćete grickanje.

3. POSTAVITE PRAVI PLAN

Pretile i pretile osobe imaju problema s samodisciplinom, pa prestaju s dijetama. Kako biste to izbjegli, postavite si realne ciljeve postavljanjem roka za provedbu. Preambiciozan akcijski plan rezultirat će frustracijom, krivnjom, depresijom i, posljedično, prejedanjem. Volite li slatkiše, jedite ih, primjerice, jednom tjedno, ali umjereno. Ako pojedete svoju tortu na zabavi, ništa se neće dogoditi, sve dok se sljedeći dan vratite na pravi put. Isto vrijedi i za ostale proizvode s crne liste. Uz restriktivnu prehranu, stalno ćete razmišljati o tome što ne smijete raditi, a to riskira kompulzivno jedenje. Dobro je da svi ukućani jedu isto. Osjećat ćete se bolje kada za večeru svi jedu meso s roštilja umjesto pohanih svinjskih kotleta, a voćnu salatu za popodnevni čaj.

4. Usredotočite se na tanjur

DOK JEDETE

Jedite u isto vrijeme 4-5 puta dnevno, ali u malim obrocima. Akoosjećat ćete glad nakon cijelog dana, najvjerojatnije ćete početi jesti navečer. S popisa niskokaloričnih jela odaberite ona koja vam se sviđaju, jer jesti bi trebao biti užitak. Nemojte igrati ulogu pokajnika. Umjesto da poželite da jedete pomfrit, budite sretni pojesti cijelu zdjelu svoje omiljene zelene salate. Jedite za lijepo postavljenim stolom, u opuštenoj atmosferi, grizući svaki zalogaj polako i temeljito. Tada mozak ranije primi signal da mu je dosta. Kad jedete u bijegu, brzo izgubite pojam koliko ste zapravo pojeli, a osjećaj sitosti se osjeća s određenim zakašnjenjem. Obratite svu pažnju na tanjur – ne čitajte, gledajte TV, ne radite za računalom, jer nećete primijetiti da vam je apetit već zadovoljen. Stavite dio na tanjur i nemojte više dodavati. Nakon jela, odmah napustite stol.

5. KUPOVINA S GLAVOM

Uvijek idite u kupovinu nakon obroka. Nećete podleći čaroliji primamljivih izloga i proizvoda gotovih za jelo. Napominjemo da su slatkiši uvijek u visini očiju i na blagajni. Biti gladan neće ukrotiti vaš apetit. Kupujte prema popisu, redovito popunjavajući praznine. Ako stavite 10 žitnih pločica u košaricu kada dođe stres, pojesti ćete ih sve.

6. OČISTITE HRANI SA STOLA

Trebalo bi biti izvan vidokruga. Na vrhu nemojte držati kikiriki, kolačiće, čips, bombone, čak ni voće, kako ne biste grickali. Stavite posuđe u ormarić. Izbjegavajte posluživanje jela kada ih ne jedete.

7. MISLITE POZITIVNO

Kada se smanjite, raste stres i teže je obuzdati svoj apetit. Zato recite sebi da ste super i da ćete svaki dan gubiti kilograme. Ovu lozinku objesite na hladnjak. Pokušajte nagraditi za svoja postignuća. Također je važno podržati svoje najmilije. Okružite se ljudima koji vam pomažu u ovom teškom trenutku, umjesto da vas opterećuju. Zahtijevajte od njih komplimente i nagradu za pridržavanje dijete.

8. PREVLADI STRES

Neki ljudi pomažu u odlasku u kino, drugima u opuštajućoj kupki, jogi. Ne donosite probleme kući s posla i držite se podalje od svakodnevnih stvari. Pronađite barem pola sata za sebe da radite ono u čemu uživate.

9. OSVIJESTITE SE OD JELA

Kad poželite grickati, učinite nešto zbog čega ćete zaboraviti na jelo - prošetajte, pozovite prijatelje, idite na bazen, u teretanu, pogledajte zanimljiv film. Nakon nekog vremena shvatit ćete da vam ne popravlja samo hrana raspoloženje. Izbjegnite dosadu, jer tada automatski posegnete za grickalicama.

10. NE BOJ SE PSIHOLOGA

Ako ne možete sami izaći na kraj s viškom kilograma, obratite se psihologu. Pomoći će vam da pronađete uzrokproblem, to će ukazati na pogreške i izlaz. Stručnjak će vas osvijestiti što je točno promijeniti svoj životni stil i pomoći će vam da povratite samopouzdanje.

mjesečnik "Zdrowie"

Kategorija:

Mršavljenje