Guardians of Weight američki je pokret koji promiče razumno mršavljenje. Dijeta koju preporučuje ne obećava vam brz učinak, već postupno mršavljenje. Osim toga, dijeta Libra Guardian, također poznata kao dijeta s točkama, zdrava je, uravnotežena i ne morate se gladovati.
Dijeta za čuvanje težinestvorena je za one koji ne žele brojatikalorija . To nije samo dijeta, to je i način života koji promiče zdravlje. Dijeta je niskokalorična, ali sigurna. Njegova kalorijska vrijednost kreće se od 1.250 do 1.750 kcal dnevno.
Pravila prehrane Weight Rangersa u prošlosti i danas
Bliski su principima zdrave prehrane. Autori dijete ne jamče smanjenje određenog broja kilograma u određenom vremenskom razdoblju. No, osiguravaju da pridržavanjem pravila možete izgubiti cca 10 posto. početna težina za 3 mjeseca. Prije nekoliko godina temelj ove prehrane bila je podjela proizvoda u tri skupine: zelena, žuta i crvena. Bilo je važno kombinirati određeni broj porcija iz svake grupe. Sada je svakom proizvodu dodijeljena bodovna vrijednost, a maksimalni broj bodova koji se može potrošiti dodjeljuje se na temelju dobi, spola, težine i visine.
Gubitak težine s bodovima
Vrijednost punog pansiona za osobu od 71-80 kg je 20 bodova. Svaki dan možete "uštedjeti za kišni dan" do 4 boda. Bit će od koristi ako idemo na zabavu. Međutim, trebali bi se potrošiti tek u sljedećih tjedan dana. Dakle, ne možete uštedjeti cijeli mjesec i onda poludjeti. Broj bodova koji se dodjeljuje određenom proizvodu ovisi o njegovoj kalorijskoj vrijednosti i sadržaju masti. Bodovi se dodjeljuju na sličan način kao nekada boje. U zelenoj skupini nalazi se voće i povrće s 0 bodova. Iz tog razloga nema kvantitativnih ograničenja. Iznimka su kukuruz, grah i grašak, dok voće - avokado i banane. U zelenu skupinu spadaju i svježi (nezaslađeni!) sokovi od povrća i voća. U žutoj skupini su proizvodi koji su prilično kalorični i siromašni masnoćama. Imaju prosjek od 2 boda. To uključuje: krumpir, nemasno meso, ribu, kruh, nemasne mliječne proizvode, grašak, kukuruz. Mliječne proizvode treba jesti najmanje 2 puta dnevno, biljne masti 2-3 puta dnevno. Proizvode iz crvene skupine najbolje je izbjegavati, ili si ih možete priuštiti 6porcije tijekom tjedna. Ova grupa uključuje slatkiše, zaslađene homogenizirane sireve i voćne jogurte, masno meso, nareske, konzerviranu hranu, pohane riblje filete, topljeni sir i alkohol.
Prednosti dijete:
Ograničavanje slatke i masne hrane, izbjegavanje alkohola i slatkiša su nedvojbene prednosti. Važno je da ne morate brojati kalorije. Trebate jesti 4-5 puta dnevno i piti cca 2 litre tekućine (najbolje mineralne vode ili voćnih čajeva). Prehrana je bogata povrćem i voćem, ribom, nemasnim mliječnim proizvodima. Redovitost obroka je važna. Čuvari također upozoravaju da ne jedete brzu hranu.
Nedostaci dijete:
Morate pretvoriti proizvode u bodove (ali to olakšava poseban konverter).