Kako smršaviti bez napora - ovo je pitanje koje si postavljate svaki dan. Imamo savršenu dijetu za vas, znači onu koja ne uključuje predanost i puno rada. To je učinkovita dijeta - gubite na težini ujednačenim tempom, ne osjećate glad i ne prijeti vam yo-yo efekt.
Koristite sljedeće recepte zadijetu , zahvaljujući kojoj ćete gubiti jedan kilogram tjedno. I ono što je važno - to jemršavljenjebez gladi ijo-jo efekt .
8:00 ujutro doručak
Postoji jedan način da ostanete puni energije nakon noćne pauze - doručak. Trebao bi biti dosta bogat, hranjiv i lako probavljiv. Uz odabrani obrok potrebna vam je i šalica kave ili čaja bez šećera» Kaiser rolat sa šunkom Roladu izrežite i premažite žličicom nemasnog margarina. Na to stavite dvije tanke ploške kuhane šunke i srednje narezan krastavac. Pospite žlicu nasjeckanog komorača.255 kcal, 17 g proteina, 39 g ugljikohidrata, 5 g masti
» Tost s džemom Ispecite dvije kriške tostiranog kruha od cjelovitih žitarica. Svaki od njih premažite žličicom posnog svježeg sira i džema s malo šećera.260 kcal, 12 g proteina, 40 g ugljikohidrata, 4 g masti»Granola jogurt i tri kriške ananasa narežite na komade i stavite ih u zdjelu. Dodajte 3 žlice kukuruznih pahuljica, 150 ml prirodnog jogurta i žlicu namočenih zobenih pahuljica250 kcal, 8 g proteina, 37 g ugljikohidrata, 6 g masti
11:00 snack
Kad se približi podne, počastite se zdravim i ukusnim zalogajem. Pomoći će vam da preživite do ručka bez osjećaja gladi. Neka se jela mogu brzo i jednostavno pripremiti kod kuće. Za izbor.» Punjene rajčice Izrežite vrhove 2-3 rajčice. Udubljene donje dijelove napunite posnim svježim sirom pomiješanim sa soli, paprom i 2 žličice nasjeckanog kopra. Pokriti. Jedite s kriškom hrskavog kruha.150 kcal, 14 g proteina, 19 g ugljikohidrata, 0 g masti» Lepinja s džemom vašeg omiljenog malog šećerni džem.155 kcal, 6 g proteina, 26 g ugljikohidrata, 4 g masti» Ćevap od puretine oguliti polovicu manga i podijeliti u klinove. 50 g purećeg lungića narežite na male, tanke komade. Onda stvari daljeražnjići naizmjenično od manga i pečenice140 kcal, 11 g proteina, 18 g ugljikohidrata, 3 g masti» Hrskavi kruh s paprikom Operite pola mahunu crvene paprike i narežite na trakice. Stavite paprike na 2 kriške hrskavog kruha. Pospite žličicu naribanog sira (po mogućnosti) svijetlog150 kcal, 7 g proteina, 18 g ugljikohidrata, 5 g masti
13:00 ručak na poslu
Što vam je potrebno u ovom trenutku? Obrok koji neće opteretiti organizam, ali će brzo dodati energiju, poboljšati raspoloženje i ukloniti umor. Evo nekoliko ukusnih jela za punjenje.» Tjestenina s rajčicama Skuhajte i ohladite pola šalice tjestenine. Dodajte 2 nasjeckana zelena luka, dvije srednje rajčice narezane na osmine, 50 g svijetlog žutog sira narezanog na kockice i 2 žličice kapara. Prelijte umak od žlice maslinovog ulja, limunovog soka i prstohvata timijana310 kcal, 19 g proteina, 36 g ugljikohidrata, 9 g masti» Riža sa šunkom Skuhajte pola šalice riže. Dodajte dvije šnite kuhane šunke, dvije kriške ananasa narezane na kockice i sitno nasjeckani mladi luk. Napravite umak od 150 ml prirodnog jogurta, kopra i pola žličice curryja u prahu. Dodajte u salatu, promiješajte315 kcal, 20 g proteina, 47 g ugljikohidrata, 2 g masti» Povrće s umakom od sira Narežite mahunu crvene paprike na trakice, dvije srednje tikvice i dvije mrkve. Napravite umak od 4 pune žlice posnog svježeg sira s nasjeckanim koprom i začinite solju, paprom i žličicom limunovog soka.290 kcal, 20 g proteina, 28 g ugljikohidrata, 9 g masti » Mango s puretinom Rasporedite 3 šnite dimljenih purećih prsa, dodajte žličicu majoneze od jogurta i na to rasporedite sitno nasjeckane mango.310 kcal, 17 g proteina, 49 g ugljikohidrata, 5 g masti
15:00 desert
Svježe voće, jogurt i druge lagane delicije (po 100 kcal) najbolje su za popodnevni međuobrok. Oni će utažiti vašu glad i dati vam potrebnu energiju.» kivi i kriška ananasa »4-5 žličica kiselog kupusa s nasjeckanim crvenim mahuna paprike» 3 mandarine »Polovice grejpa posute zaslađivačem u prahu» Šalica (150 ml) jogurt s komadićima voća» Mala banana »Pola šalice prirodnog jogurta s žličicom meda» Dvije jabuke, narezane i posute zaslađivačem u prahu » Pola šalice običnog jogurta s 2 žličice kukuruznih pahuljica
17:00 popodnevni čaj
Vrijeme je za nešto ukusno uz popodnevnu kavu ili čaj. Potražite ono što vam najviše odgovara. Ukusni, slatki zalogaji koje nudimo ne sadrže više od 200 kcal.» Velika šalica kave s mlijekom i 4 kocke čokolade» Šalica kave s mlijekom i zaslađivačem i kroasanom »Čaša kakaa sa zaslađivačem i mliječnim slatkišima» Šalica cappuccina s vrhnjem i šećerom i 3 macaron kolačića »Čaša čaja s šećer i lepinja» Šalica kave s mlijekom i pločica mueslija» Šalica kave s mlijekom i šećerom i 2 delicije»Čaša zelenog čaja i pola pločice čokolade i orašastih plodova » Čaj sa šećerom i kruškom u umaku od vanilije » Šalica kave s mlijekom i zaslađivačem i 3 medenja» Čaša čaja sa zaslađivačem i napoleonom» Šalica kave sa šećerom i dio tijesta s kvascem
19:00 topla večera
Što najviše volite jesti navečer? Jasno je: topla jela. Lako ih je zasititi ako daju puno proteina. Takva večera, pojedena nekoliko sati prije spavanja, razveselit će vas. Svako od ovih jela možete pripremiti vrlo brzo» Pureća prsa s ananasom Prepržite pola šalice riže, začinite curryjem. Mladi luk i 2 kriške ananasa sitno nasjeckajte na kockice. 10 grama purećih prsa začinjenih solju i paprom, popržite s mladim lukom na žličici maslinovog ulja. U rižu dodajte mladi luk i ananas. Pomiješajte325 kcal, 28 g proteina, 40 g ugljikohidrata, 4 g masti» Rezanci od tune Skuhajte pola šalice rezanaca. Nasjeckajte luk i češanj češnjaka, pirjajte na žličici maslinovog ulja, dodajte dvije nasjeckane rajčice i pola konzerve ocijeđene tunjevine u vlastitom umaku. Dodajte prstohvat soli, papra i žličicu nasjeckanog svježeg bosiljka. Pomiješajte ih s tjesteninom i dobro promiješajte.315 kcal, 27 g proteina, 37 g ugljikohidrata, 6 g masti» Krumpir s rotkvicama Dvije kuhane kriške krumpir, tvrdo kuhano jaje i nekoliko očišćenih rotkvica. Ove proizvode pomiješajte s umakom od tri žlice posnog svježeg sira, prstohvatom soli i papra te žličicom nasjeckanog začinskog bilja - bosiljka, peršina i kopra300 kcal, 25 g proteina, 36 g ugljikohidrata, 7 g masti » Povrće s ovčjim sirom Na sitno narežite dvije srednje velike tikvice, mahunu veće crvene paprike, luk i češanj češnjaka. Pržiti na žličici margarina. Začinite s malo soli, papra i paprike. Dodati na kockice narezano 50 g ovčjeg sira. Jedite s dvije žlice pire krumpira.315 kcal, 15 g proteina, 27 g ugljikohidrata, 14 g masti
Prije spavanja
Smršaviti dok spavate? Moguće je. Samo si prije spavanja trebate priuštiti poseban međuobrok, bogat proteinima i voćnim kiselinama. Svaki ima 100 kcal.» Šalica (150 ml) jogurtaprirodno bez šećera s pola šalice malina (mogu se zamrznuti)» Pola šalice mlaćenice (ili obranog mlijeka) u kombinaciji s istim dijelom soka od naranče »Žlica laganog svježeg sira s dvije kriške ananasa» Spremnik laganog sira s dodatkom pola šalice crnog ribizla (smrznutog) »Pola šalice homogeniziranog sira sa sokom iscijeđenim iz pola limete» Pola čaše obranog kefira pomiješanog s pola čaše soka od naranče»Pola čaše prirodnog jogurta bez šećera s 3 žlice limunovog soka» Kriška svijetlo žutog sira s kriškom ananasa »Pola konzerve tunjevine u vlastitom umaku s 3 žlice soka iscijeđenog iz pola limuna
Važno
Yo-yo efekt - kako ga izbjeći
Jeste li smršavili? Bravo! Međutim, ovo nije kraj na putu do vitke figure. Održavanje postignute težine jednako je zahtjevno kao i dijeta. Kako izbjeći yo-yo efekt. Kako jesti nakon dijete? Poslušajte dijetetičarku i zdravstvenu trenericu Elżbietu Lange.