Višak kilograma uvijek je rezultat pozitivne energetske ravnoteže - jedete više nego što vam je potrebno. Uvođenjem nekoliko pravila, možete ih se riješiti bez puno žrtve. Gubitak kilograma ne mora biti težak sve dok pažljivo razmotrite svoju prehranu i način života i eliminirate loše navike.
Prekomjerna težinanije samo estetski, već prije svega zdravstveni problem. Potiče kardiovaskularne bolesti (hipertenzija, ateroskleroza), dijabetes tipa 2 i neke vrste raka. Rezultat je proširene vene, problemi s kralježnicom, degeneracija zglobova, posebno zglobova koljena i kuka.
Gubitak težine: provjerite svoj BMI
Najlakši način da provjerite je li vaša težina točna je izračunatiBMI- indeks tjelesne mase. BMI je izuzetno tolerantan, čak i "milostiv" pokazatelj. Prava osoba je visoka 1,62 m, teška 50 i 65 kg. U prvom slučaju, BMI je 19, u drugom - 24,8. BMI vam ne govori kako se distribuiramasnoća . Da biste to učinili, izmjerite opseg struka. Bez obzira na visinu, kod žena ne smije prelaziti 80-88 cm, kod muškaraca - 92-102 cm (prva brojka je europska norma, druga - američka). Ponekad je BMI normalan, ali višak masnoće u predjelu trbuha povećava rizik od bolesti povezanih s pretilošću. Pa izmjerimo vaše masno tkivo u klinici za ishranu.
Morate to učinitiBMI će vam reći istinu
Da biste izračunali BMI (indeks tjelesne mase), podijelite svoju težinu (u kg) s visinom (u metrima) na kvadrat. Na primjer, za osobu tešku 70 kg i visoku 1,70 m, BMI=70 kg: (1,70 m x 1,70 m)=24,2. To znači ispravnu težinu, iako je blizu prekomjerne težine. Osobe s BMI od 24,9 do 29,9 definiraju se kao pretile. Kada BMI prijeđe 30, govorimo o pretilosti prvog stupnja. Kad dosegne 35 - to je već pretilost drugog stupnja. Dakle, blizu je trećeg stupnja pretilosti (preko 40). Ali budi pažljiv! BMI nije pouzdan pokazatelj za trudnice, sportaše s razvijenim mišićima (njihov BMI bi bio značajno pretile), djecu i starije osobe. Najprivlačnije su žene s BMI od 20 do 22. Za muškarce, najpoželjniji indeks je nešto viši, u rasponu od 23 do 24,9.
Izračunajte svoj BMI u posebnomkalkulator!
Gubitak težine: pohlepa i nedostatak tjelovježbe uzrokuju prekomjernu težinu
Koji su uzroci pozitivne kalorijske ravnoteže koja rezultira naborima masti? Najbanalniji su obična pohlepa i nedostatak tjelovježbe (najgore kada se ti uzroci javljaju istovremeno). Nesputani apetit također može biti odgovor tijela na stres. Događa se, međutim, da se udebljamo jedući onoliko koliko inače – to se odnosi na žene u menopauzi. Ljudi koji često koriste razne dijete s privremenim uspjehom imaju još jedan problem: mršave, a nakon gubitka kilograma vraćaju se na prijašnju težinu, ili je čak premašuju. Svaka od ovih osoba može steći zgodnu figuru bez da se muči strogom dijetom.
Gubitak težine: zašto se debljate?
Gubitak težine treba započeti odgovorom na pitanje: zašto se debljam? Postoje četiri moguća odgovora:
1. Ti si proždrljivac,
2. Vodite sjedilački način života,
3. U menopauzi ste,
4. Jedete stres.