Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Dijeta Charlesa Clarka još je jedna visokoproteinska dijeta. Međutim, kako tvrdi kreator dijete, ona je mnogo manje restriktivna od Atkinsove dijete. Također je navodno zdravija od popularne proteinske dijete dr. Dukana. Kakva je dijeta Charlesa Clarka? Kakvi su njezini učinci? Koliko kilograma možete izgubiti na dijeti Charlesa Clarka?

Dijeta Charlesa Clarkajevisokoproteinska dijeta za mršavljenje . Temelji se na proteinskim proizvodima koji zamjenjujujelovniks ugljikohidratnim i masnim obrocima. Posljedično, njenapravila odvrlo su slična onima drugih dijeta - Atkinsove prehrane s niskim udjelom ugljikohidrata i Dukan proteinske dijete. Međutim, dr. Charles Clark tvrdi da je njegova prehrana manje restriktivna i zdravija od tretmana mršavljenja onih koji su na dijeti. Jeste li sigurni?

Dijeta Charlesa Clarka - za koga je?

Dijeta Charlesa Clarka namijenjena je osobama koje ne vole brojati kalorije i žele se riješiti nekoliko kilograma viška u kratkom vremenu.

Dijeta Charlesa Clarka: pravila

Dijeta Charlesa Clarka podijeljena je u dvije faze: gubitak težine (treba trajati 21 dan) i održavanje debljanja (obično 7 dana).

Tijekom prve faze, liječnik predlaže ograničavanje unosa ugljikohidrata sa 40 na čak 60 grama dnevno. Točan broj ovisi o mnogim čimbenicima kao što su vaša trenutna tjelesna težina ili fizička aktivnost.

Jednostavne ugljikohidrate kao što su bijelo brašno, riža, tjestenina, kruh, kolačići i bilo koja druga hrana koja sadrži šećer treba izbaciti iz prehrane Charlesa Clarka. Njihovo mjesto u jelovniku trebalo bi zamijeniti nemasnim proteinskim proizvodima kao što su perad, riba, morski plodovi, meso, jaja, mlijeko, čak je dopuštena govedina s malo masti.

Jelovnik također uključuje sir i svježi sir, vrhnje, maslac i maslinovo ulje. U prehrani možete jesti povrće bez ikakvih ograničenja, ali samo ono koje ne sadrži škrob. Možete si priuštiti jednu naranču, grejp ili bananu tijekom dana.

Nakon što postignete svoju ciljnu težinu, postupno povećavajte dnevnu razinu ugljikohidrata dok ne pronađete dio koji će vam pomoći da izbjegnete debljanje ili gubitak težine.

Dijeta Charlesa Clarka: učinci. Koliko možeizgubiti težinu na dijeti Charlesa Clarka?

Dijeta dr. Clarka nije restriktivni tretman za mršavljenje, tako da možete izgubiti samo oko 5 kg mjesečno, što smanjuje rizik od yo-yo učinka.

Je li prehrana Charlesa Clarka zdrava?

Svaka visokoproteinska dijeta, uključujući dijetu Charlesa Clarka, može imati nuspojave. Prema standardima, dnevno treba unositi 0,8-2 g proteina po kg tjelesne težine. Konzumiranje više proteina može dovesti do hiperkalciurije, što je pojačano izlučivanje kalcija u urinu, što zauzvrat dovodi do osteoporoze.

Višak proteina u prehrani nosi rizik od acidoze – stanja u kojem su razine ketona u krvi previsoke. Acidoza može poremetiti rad mozga (uzrokovati keto komu), au ekstremnim slučajevima dovesti do smrti.

Osim toga, prehrana Charlesa Clarka siromašna je vlaknima, a nedostatak ove hranjive tvari može dovesti do razvoja bolesti poput dijabetesa (vlakna utječu na razinu glukoze u krvi i proizvodnju inzulina), ateroskleroze (sudjeluju u metabolizmu kolesterola) , pretilost (regulira razinu sitosti i gladi), arterijska hipertenzija, rak debelog crijeva. Osim toga, vlakna podržavaju proces detoksikacije tijela, a također utječu na crijevnu pokretljivost.

Važno

Prije prelaska na dijetu Charlesa Clarka, posavjetujte se sa svojim liječnikom ili dijetetičarom, jer neki ljudi, poput onih koji pate od bolesti jetre, ne mogu slijediti dijetu bogatu proteinima.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Mršavljenje