Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Koja je prehrana zdrava za dijete? Mnogi roditelji vjeruju da će dijete koje je hirovito za stolom ili ponekad uopće odbija jesti oboljeti, neće rasti niti se gore razvijati. Prije nego što se počnemo brinuti o djetetovoj prehrani, vrijedi provjeriti da li naše dijete dobiva na težini, je li željno igre, raspoloženo je i dobro spava. Ako je to slučaj, a nedostatak apetita se dogodi s vremena na vrijeme, onda se nemate u što zgnječiti.

Kako treba strukturirati zdravu prehranu djeteta ? Neće se dogoditi ništa loše ako će naše dijete jednog dana htjeti piti npr. samo sok. Takvo ponašanje ponekad diktira tijelo, koje instinktivno bira sastojke koji su mu potrebni, a druge odbija. Mi sami ne osjećamo se uvijek kao obilan ručak ili večera. Čest razlog zašto djeca ne žele jesti je i monotonija prehrane. Prehrana prosječnog poljskog djeteta ima iste nedostatke kao i prehrana odraslih - siromašna je voćem i povrćem, a bogata je mesom, mesom, mastima i šećerima. Jela poslužujemo nasumično, ne pazimo na njihov izgled i okolinu, a to ne potiče na jelo. Odrasli jedu bez protesta jer su na to navikli. Djeca su znatiželjna, ne vole uniformnost - također na tanjuru.

Prisiljavanje bebe da jede - roditeljska pogreška

Roditelji često uspoređuju djetetove porcije s vlastitim obrocima. I djeca jedu manje od odraslih, i to nije čudo. Najveća greška je prisiljavanje da jedete. Obrok se ne može povezati s prisilom, vikom ili – što je sasvim uobičajeno – tjeranjem hrane u usta ili plašenjem („ako ne pojedeš juhu, odnijet će te djed“). Kada je dijete vrlo hirovita i ne želi jesti u određeno vrijeme, u nedoumici za svoje zdravlje, nudimo mu druge poslastice: kolačiće, čokolade, slatke kiflice. Mi griješimo. Kad biste izbrojali koliko je vaše dijete na ovaj način pojelo između doručka i večere, pokazalo bi se da ima pravo više ne željeti tanjur juhe.

Isplati li se svom djetetu dati žele? Pogledajte što kaže dr. Ania [TOWIDEO]

Važno

Nakon obroka, glukoza i mast iz hrane putuju kroz krv do masnih stanica. Tamo se pretvaraju u rezervnu masnoću. Tijelo koristi ovu rezervu energije prema potrebi. Ali ako jedemo više nego što je tijelu potrebno, masne stanice pohranjuju masnoće umjesto da otpuštaju masnoćeto i nabubri. Masne stanice dobivaju na težini do određene točke, a zatim se dijele. Novi također nabubre i ponovno se dijele itd. I jednom stvoreni, ne nestaju. Zato je jako važno ne prehraniti dijete, jer će biti debela ili pretila odrasla osoba.

Prehrana djeteta treba biti raznolika

Hrana treba pokriti dnevne potrebe tijela za energetskim tvarima. Ovisi o dobi, razvoju i pokretljivosti. Što je dijete mlađe, potrebno mu je više kalorija, jer se brže razvija i stalno raste. Pravilno sastavljen jelovnik treba sadržavati proteine, masti i ugljikohidrate - u pravim omjerima.

  • Proteinineophodni su za rast i moraju pokriti 15-20% dnevnih energetskih potreba. Proteini životinjskog podrijetla sadrže sve esencijalne aminokiseline koje osiguravaju pravilan rast i razvoj pojedinih organa. Bjelančevine dobivene iz biljaka (povrće, kruh i drugi proizvodi od žitarica) ih ne sadrže, stoga djeca i adolescenti ne bi trebali biti na vegetarijanskoj prehrani. Zdravi proteini su oni iz jaja, mesa, ribe i mlijeka i proizvodi od njih u obliku sira, svježeg sira, jogurta ili kefira.
  • Mastine smije pokriti više od 30% dnevnih kalorijskih potreba. To se posebno odnosi na životinjsku masnoću, tj. onu koja povećava kolesterol u krvi. Djeci treba davati nemasno meso, perad bez kože, malo žumanjka. Prženu hranu najbolje je pripremati na maslinovom ulju ili ulju. Poslužite još kuhanih i pirjanih jela.
  • Ugljikohidratinije više od 50-55% dnevnog unosa kalorija. U idealnom slučaju, oni bi trebali biti složeni šećeri iz povrća, voća i kruha od grubog zrna, a ne jednostavni šećeri koji se nalaze u kolačićima i bombonima.

Prehrana djeteta treba biti vrlo raznolika. Treba izbjegavati brzu hranu i čips. Njihov višak može uzrokovati gastrointestinalnu nelagodu, dovesti do manjka vitamina i minerala, a ponajviše do pretilosti, hipertenzije i rane ateroskleroze.

Vitamini i minerali potrebni za pravilnu prehranu djeteta

Iako nutricionisti i liječnici pozivaju na promjenu prehrambenih navika, teško nam je. Još uvijek je vjerojatnije da ćemo posegnuti za prženim mesom i čipsom nego ribom s povrćem. I tome učimo svoju djecu. Zbog nedostatka vremena koristimo visoko prerađenu hranu, siromašnu vitaminima i mineralima. A njihov nedostatak ili nedostatak može inhibirati rast, oštetiti imunološki sustav, utjecati na sposobnost učenja, odrediti razvoj nedostataka držanja, bolesti očiju i zuba. Liječnici navode nedostatke koji nastaju zbog nedostatka vitamina i mineralana učinke tzv skrivena glad. Stoga, ako nismo sigurni da dijete pravilno njegujemo, trebamo mu dati odgovarajuće vitaminske pripravke.

Morate to učiniti
  • Obroci trebaju biti šareni, posluženi estetski i u određeno vrijeme.
  • Neka vaše dijete jede samo ako može, čak i ako je sporo ili prljavo.
  • Nemojte prisiljavati svoje dijete da jede hranu koju očito izbjegava ili ne voli. Radije pripazite na njegove reakcije na određene namirnice, poput mlijeka, jer nevoljkost da ih jede može biti povezana s alergijama na hranu ili netolerancijom. Ako sumnjate da bi to mogao biti slučaj, odmah posjetite liječnika.
  • Nemojte davati slatke zalogaje između obroka. Ako vaše dijete želi nešto zalogaj, dajte mu jabuku ili bananu, po mogućnosti mali sendvič, npr. tamni kruh s bijelim ili sirom.
  • Nikada nemojte primjenjivati ​​kazne ili nagrade za jelo. Obrok bi trebao biti ugodan zajednički sastanak, a ne muka.
  • Nemojte se uvjeravati da morate nešto pojesti jer je zdravo. Pronađite argument koji će pripasti vašem djetetu.
  • Potaknite, čak i u obliku zabave, da isprobate nova jela. Djeca su znatiželjna i voljna sudjelovati u eksperimentima.
  • Uvjerite izbirljivog jela da s vama pripremi obrok. Onda će ga rado pojesti.
  • Ako nemate apetit, nemojte davati sredstva za povećanje apetita bez savjetovanja s liječnikom.

Kada se brinuti zbog nedostatka apetita kod djeteta?

Bez brige o zdravlju svoje bebe, možete pristati na trodnevni post, ali nikad duži. Ako nedostatak apetita potraje ili dijete počne brzo gubiti na težini - trebate potražiti pomoć od pedijatra. Suzdržavanje od jela ili naglo mršavljenje, osobito kod adolescenata, može biti prvi znak ozbiljne bolesti – bulimije ili anoreksije, pa čak i nekih vrsta raka. Dugotrajni nedostatak apetita također može signalizirati kvar želuca (nedostatak kiseline, gastritis), insuficijencija gušterače i početak infekcije koja se širi cijelim tijelom.

Koliko kalorija dijete treba

dob djeteta

kcal / kg tjelesne težine

0-3 mjeseca

110-120

4-6 mjeseci

100-110

7-9 mjeseci

90-100

10-12 mjeseci

80-90

dob djeteta

kcal / dan

1-3 godine

1300

4-6 godina

1700

7-10 godina

2400

11-14 godina

2200-2700 (kod djevojaka manje)

15-18 godina

2100-2800

"Zdrowie" mjesečno

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Dijeta