- Kako se brinuti za tijelo starije od 50 godina: zglobovi i mišići
- Kako se brinuti za tijelo starije od 50 godina: jake kosti
- Kako se brinuti za tijelo nakon pedesete: zgodna figura
- Kako se brinuti o tijelu nakon 50: elastična i čvrsta koža
Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!
Kako se brinuti za tijelo nakon pedesete? Zrela koža zahtijeva drugačiji tretman nego prethodnih godina - naučite o 4 dokazana načina njege tijela 50+!
Sadržaj:
- Kako se brinuti za tijelo starije od 50 godina: zglobovi i mišići
- Kako se brinuti za tijelo starije od 50 godina: jake kosti
- Kako se brinuti za tijelo nakon pedesete: zgodna figura
- Kako se brinuti o tijelu nakon 50: elastična i čvrsta koža
Kako se brinuti za tijelo nakon pedesete? Nažalost, često se događa da se kako bismo održali mladolik izgled borimo protiv bora i zapostavljamo tijelo. To se lako objašnjava time što se pogoršanje stanja zglobova ili kostiju ne osjeti odmah, tako da ne izaziva tjeskobu i ne tjera vas da se brinete o njima.
Nedostaci figure ili lošije stanje kože također se mogu do određene točke prikriti odjećom. Međutim, vrijeme radi svoj posao i što kasnije počnete brinuti o svom tijelu, to će vam biti teže.
Kako se brinuti za tijelo starije od 50 godina: zglobovi i mišići
Tempo kojim se zglobovi troše uvelike ovisi o nama. Zglobna hrskavica se s godinama troši, a proizvodnja i kvaliteta tekućine koja oblaže površine zglobova se pogoršava. Ligamenti se zadebljaju i postaju manje fleksibilni, što ograničava pokretljivost zglobova. Ali ovaj proces degeneracije uvelike ubrzava svako preopterećenje, ozljeda, višak kilograma.
Što će vam pomoći da održite zglobove u formi? Prije svega, redovita, umjerena tjelesna aktivnost koja povećava proizvodnju tekućine i poboljšava "podmazivanje" zglobova, prokrvljenost i elastičnost periartikularnih tkiva.
Također jača mišiće, što olakšava održavanje dobrog držanja tijela. Važno je da ova aktivnost ne uključuje nikakav rizik od ozljeda. Tako možete sigurno vježbati npr. trčanje, vožnju bicikla, plivanje. Joga je savršena jer pomaže u prevladavanju kroničnog stresa koji uzrokuje dugotrajnu napetost i preopterećenje mišića.
Stanje zglobova može se poboljšati i dijetom, pod uvjetom da barem dva puta tjedno imate porciju ribe na tanjuru. Morska riba je najvrjednija, bogata omega-3 masnim kiselinama, koje usporavaju degeneraciju zglobne hrskavice, poboljšavaju pokretljivost zglobova i ublažavaju bol.
Dnevna porcija povrća i voća također je važna jer daju vitamine,minerali kao i antioksidansi. Također se posavjetujte sa svojim liječnikom vrijedi li posegnuti za pripravkom koji podržava zglobove.
Zrela koža: karakteristike i njega
Kako se pomladiti šminkom?
Pomlađivanje kože nakon 40.
Kako se brinuti za tijelo starije od 50 godina: jake kosti
Ako se ne brinete o svojim kostima, one će početi slabiti u četrdesetima i proces će dobivati na zamahu iz godine u godinu. Posljedica toga je osteoporoza i s njom povezan rizik od prijeloma. Ali bolovi oslabljene kralježnice jednako su mučni.
Često dolazi do kompresijskih prijeloma kralježaka kralježnice, što rezultira zakrivljenim leđima (tzv. udovičina grba), dajući figuri dovoljan izgled. A u ovom slučaju, i za zglobove i za jačanje kostiju, najvažniji spas je tjelesna aktivnost i razumna prehrana.
Kretanje ne smije biti naporno, već redovito, po mogućnosti 3 puta tjedno po 30 minuta. S druge strane, prehrana treba osigurati osnovne građevne blokove kostiju, tj. kalcij i vitamin D, koji olakšavaju njegovu apsorpciju.
Kako se brinuti za tijelo nakon pedesete: zgodna figura
Prekomjerna težina dodaje godine, preopterećuje zglobove i krvožilni sustav, lišava pokrete gracioznosti. Prekomjerna težina također je često povezana s celulitom i strijama koje unakazuju kožu. Zato se malo potrudimo izgubiti nepotrebne kilograme i moći uživati u lijepoj figuri.
Naravno, nećete morati mijenjati svoju prehranu - ako ste ozbiljno pretili ili ste već pokušali smršaviti, najbolje je zatražiti pomoć od dijetetičara. Izbjeći ćete pogreške koje ste vjerojatno već činili i naučit ćete racionalnu prehranu. Dijetu biste trebali poduprijeti tjelesnom aktivnošću - sustavni trening će vam pomoći sagorijevati masnoće, lijepo izgraditi mišiće i oblikovati svoje tijelo.
Kako biste ojačali svoju motivaciju za mršavljenje i vidjeli njegove učinke brže, razmislite o korištenju profesionalnih tretmana mršavljenja. Posebno se isplati ulagati u najteže dijelove tijela - "strane", trbuh, bedra.
Kućni tretmani za njegu kože trebali bi nadopuniti vaše napore, ali i pružiti vam zadovoljstvo. Ovo je dobra prilika za borbu protiv celulita. Gelovi za tuširanje, pilingi, losioni i kreme ili koncentrirani i jači sirevi - izbor anticelulitnih preparata je vrlo velik.
Mnoge tvrtke nude cijele linije kozmetike tako da se tvari sadržane u njima međusobno nadopunjuju u sljedećim fazama njege tijela i povećavaju učinkovitost tretmana. Te tvari su najčešće biljni ekstrakti, koji uključuju podižu temperaturukože, potiču metabolizam u njezinim donjim slojevima i olakšavaju razgradnju masnih stanica, potiču proizvodnju kolagena i elastina. Njihovo djelovanje pojačava se masaža - nanesite preparat na područja celulita i snažno ga utrljajte rukom ili posebnom četkom s gumenim vlaknima.
Kako se brinuti o tijelu nakon 50: elastična i čvrsta koža
Suha koža je najveći problem. S godinama rad žlijezda lojnica toliko slabi da hidro-lipidni zaštitni omotač postaje tanji, ponekad čak i propušta, a to olakšava brzi izlazak vode iz epiderme.
Problem postaje još akutniji kada razina estrogena u tijelu počne opadati. Suha koža je gruba, neugodna na dodir i svrbi. Brzo gubi elastičnost i lako se nadražuje, te ima tendenciju razvoja telangiektazija (proširenih krvnih žila).
Stoga ga morate tretirati vrlo nježno - izbjegavajte vruće kupke koje isušuju i koristite osjetljive, hidratantne gelove za pranje. Ako želite malo prileći u kadu, stavite šaku soli Mrtvog mora u vodu. Sol će omekšati i očistiti kožu, ali nakon kupke brzo je obilno utrljajte dobrim losionom za tijelo.
Birajte kozmetiku koja sadrži sastojke koji hidratiziraju kožu i stvaraju sloj na njenoj površini koji sprječava izlazak vode (vazelin, pantenol, hijaluronska kiselina, glicerin, skvalen, ceramidi, urea).