Japanski otok Okinawa poznat je po tome što ljudi koji tamo žive uživaju dobro zdravlje, pršte od humora i žive 100 godina. Ne debljaju se s godinama, a u usporedbi s ljudima u drugim regijama svijeta dvostruko manje obolijevaju od raka i četiri puta manje srčanih bolesti.

Kakva je prehrana okinavskih dugovječnih ljudi? Osnovna pravila:

  • jedite manje kalorija od preporučenog (približno 300 kalorija manje),
  • jedite široku paletu hrane (u prehrani Okinavaca ih ima preko 200), ali u malim količinama, kušajući ih s užitkom,
  • u prehrani trebaju dominirati proizvodi biljnog podrijetla (78%),
  • uključuje soju i proizvode od njih (soja je izvor fitoestrogena),
  • pretvorite veliki dio kruha i proizvoda bez glutena koje jedete u rižu (bez glutena),
  • u proizvodima životinjskog podrijetla (oni čine 22% prehrane) smanjiti konzumaciju mesa i povećati konzumaciju ribe i morskih plodova, izbaciti mliječne proizvode,
  • povećajte količinu antioksidansa u prehrani (zeleni čaj, voće, začini), omega-3 masnih kiselina (masna riba, repičino ulje), magnezija (tofu, soja, grah, sjemenke sezama, zeleno povrće, slatko krumpir). Ovo su tri najvažnije skupine namirnica koje usporavaju proces starenja i sprječavaju upale i mnoge bolesti.
Pogledajte galeriju od 8 fotografija

Dugovječnost stanovnika Okinave nije samo u prehrani. Postoje zlatna pravila:

Okinawa - pravilo1 - ostanite aktivni

Stanovnici Okinawe, malog otoka u Japanskom moru, navršavaju 100 godina, ali to nije iznenađujuće - stariji tamo žive aktivno, fizički su i intelektualno spremni. Završetak profesionalnog života ne sprječava ih da se bave mnogim drugim aktivnostima. Uče nove stvari, proširuju svoje kompetencije, vježbaju i izvode predstave. Tu svatko ima ritam, ali ostaje aktivan i neovisan.

Okinawa - pravilo2 - produbite svoje odnose s drugima

Znanstveno je dokazano da ljudi koji imaju stabilne i čvrste društvene odnose žive dulje od drugih. Doista, na Okinawi su društvene veze srdačne i ljudi se često viđaju. Susjedski sastanci su ovdjednevni red. Nažalost, te običaje nije tako lako prenijeti s malenog otoka na zapad, pogotovo u velike gradove. Ali uvijek se možete nasmiješiti susjedima, tražiti male usluge i ponuditi ih sebi zauzvrat. Bit će nešto! Vrijedi se pobrinuti za svoje trenutne veze, zvati prijatelje s vremena na vrijeme, to sigurno neće škoditi.

Okinawa - pravilo3 - naučite meditirati i opustiti se

Meditacija je sastavni dio života ljudi na Okinawi. Meditaciju, iako naše društvo nema tu tradiciju, vrijedi prenijeti na europsko tlo jer znanstveno dokazano smanjuje stres i povećava koncentraciju. Vrijedi pronaći nekoliko minuta tijekom dana da se smirite i opustite.

Okinawa - pravilo4 - uživajte u životu!

Uživati ​​u sadašnjem trenutku znači gledati u budućnost s većim optimizmom. Svaki zalogaj ukusne hrane, svaki osmijeh nepoznate osobe, svaki lijepi prizor može nam donijeti sreću. Stanovnici Okinawe uživaju u jednostavnim stvarima i ostaju veseli do kraja dugog života.

Važno

Okinawa dijeta - zapamtite to:

  • Sve dobi trebaju se baviti nekom vrstom fizičke aktivnosti, prilagođene njihovim sposobnostima.
  • koristite metode za smanjenje stresa - meditaciju, opuštanje, svjesno disanje.
  • razmišljajte pozitivno, relativizirajte, uvijek pronađite nešto dobro u svakoj, pa i teškoj situaciji, njegujte prijateljstva i obiteljske odnose, ali i pazite na vlastitu samostalnost, bavite se svojim omiljenim aktivnostima.
  • smijte se što je više moguće i budite veseli.

Kako smršaviti zdravo - savjet psihodietetičara

Svatko od nas sanja o vitkoj i lijepoj figuri. Međutim, nisu sve metode mršavljenja dobre za naše zdravlje. Kako pametno i zdravo smršaviti? Poslušajte našu stručnjakinju - psihodietičarku i zdravstvenu trenericu Elżbietu Lange.

Kategorija:

Mršavljenje