Trbušna dijeta za ženu malo se razlikuje od trbušne dijete za suprotni spol. Prije svega, postoje elementi za izbjegavanje nadutosti. Kako bi trbušna dijeta trebala izgledati za ženu?
Dijeta za trbuh za ženujeučinkovitaako ne zaboravite povećati fizički napor - ako vaš cilj nije trbušni kao radijator, ne mora to biti teretana 7 puta tjedno, dovoljna je dnevna šetnja, bazen dva puta tjedno.
Dijeta za ravan trbuh za ženu: učinite to nužno
- smanjite količinu konzumiranih ugljikohidrata (šećer, slatkiši, kolači, pšenično brašno, bijeli kruh, tjestenina, voće i voćni sokovi) i masti
- povećajte količinu proizvoda koji sadrže vlakna (kruh zrnastog zrna, krupica, tamna tjestenina, smeđa riža, zobene pahuljice, sirovo povrće)
- izvor proteina trebao bi biti uglavnom kuhano ili pečeno na žaru nemasno meso ili riba.
- jedite male količine 4-5 puta dnevno tako da razmak između obroka ne prelazi 3 sata, po mogućnosti u redovno vrijeme
- Pijte najmanje 6-8 čaša negazirane mineralne vode svaki dan.
Pravila za prehranu ravnog trbuha za ženu
- pijte jogurte s kulturama živih bakterija - oni uravnotežuju crijevnu floru ograničavajući proizvodnju plinova, a također sprječavaju nadutost i zatvor
- izbjegavajte jako slanu hranu (zadržavaju vodu u tijelu)
- nemojte koristiti povrće za prhanje (npr. grah, grašak, mahune, kupus, luk)
- nemojte piti gazirana pića (ugljični dioksid napuhuje želudac),
- izbjegavajte sisanje karamele i žvakaće gume (tada progutate puno zraka)
- zapamtite o bilju koje ubrzava probavu i ublažava nadutost - uklj. mažuran, senf, papar
- pijte infuzije mente, kamilice, kopra; ako ste skloni plinovima, uzmite umirujuće pripravke (npr. Espumisan, Boldo vera, Esputicon).
Dijeta za trbuh za ženu: neograničeni proizvodi
- sve povrće
- klice
- perad
- cjelovite žitarice
- pileći protein
- češnjak
- obrani mliječni proizvodi
- nemasno meso
- voće - dinje, bobičasto voće,
- velike količine vode
- biljni čajevi
Dijeta za trbuh za ženu: ograničene količine
- masline
- maslinovo ulje
- avokado
- badema
- kikiriki
- začina
- med i javorov sirup
- sokovi od voća i povrća
- kofein
Dijeta za trbuh za ženu: proizvodi u malim količinama
- krema
- maslac
- sir
- umaci
- proizvodi od bijelog brašna
- čokolada
- iznutrice
- crveno meso
- alkohol
Dijeta za trbuh za ženu: zabranjeni proizvodi
- masno meso
- plavi sir
- brza hrana
- slatkiši