Stand up paddle (SUP) je disciplina koja je nastala na Havajima i sastoji se od stajanja na dasci za surfanje. Za trening stand up vesla potrebne su nam samo dvije opreme – daska i veslo. SUP tehnika zahtijeva od vas da održavate savršenu ravnotežu tijela u stojećem položaju i istovremeno upravljate veslom. Provjerite kako vježbati stand up veslanje i što ćete dobiti zahvaljujući ovoj vrsti treninga.

Sadržaj:

  1. Stand ud veslo (SUP) - pripremni trening
  2. Stand ud veslo (SUP) - tehnika
  3. Stand ud veslo (SUP) - koju dasku odabrati?
  4. Stand ud veslo (SUP) - prednosti i učinci

Veslo za ustajanje( SUP ) je tehnika surfanja koja uključuje veslanje stojeći. Zvuči lako, ali zapravo, svladavanje tehnike stand up vesla može biti pravi izazov! Potrebni su vam snažni stabilizirajući mišići za gotovo cijelo tijelo, dobra motorička koordinacija i osjećaj ravnoteže da veslate stabilno i da vas valovi ne prevrnu. Stoga se na početku preporuča trenirati na relativno ravnoj i mirnoj površini, npr. plivanje na jezeru ili rijeci.

Na sreću, možete se pripremiti za veslanje u stojećem položaju čak iu sobi za vježbanje! Pogledajte trening pripreme SUP-a i prateće vježbe pri izvođenju.

Stand up veslo (SUP) - pripremni trening

Trening za pripremu za stand up veslanje temelji se prvenstveno na vježbama ravnoteže tijela. Na početku ovu ravnotežu možete vježbati “na suho”, na primjer na bosonogoj lopti. Također se preporuča vježbanje na ravnoteži ili čak - hodanju po konopcu! Međutim, posljednja verzija je za stvarno hrabre.

Da biste počeli vježbati veslanje za stojeći položaj, također možete ojačati svoje mišiće redovitim vježbama u teretani. Duboki trbušni mišići kao i glutealni i bedreni mišići prvenstveno su zaslužni za dobru ravnotežu našeg tijela. Srednji i mali glutealni mišići bit će od posebne važnosti jer stabiliziraju donje udove. Jačanje ovih dijelova pomoći će vam da naučite ispravnu SUP tehniku.

Veslo za ustajanje (SUP) - tehnika

Veslo za ustajanjekombinira boarding i kajak, pa su za praktičare ove discipline važne jake ruke za veslanje i dobra ravnoteža tijela. Nakon što naučimo u početkutehniku, možemo ugasiti na vodu. U početku se preporuča plivati ​​tamo gdje nema velikih valova ili jake struje. Tada veslanje za ustajanje postaje stvarno ugodan sport.

Položaj vesla u uspravnom položaju zahtijeva lagani nagib torza. Držite noge paralelne kako biste izbjegli prevrtanje ako veslo pomičete s lijeva na desno. To nam pomaže voditi dasku za surfanje. U praksi je SUP tehnika prilično zahtjevna, pa je najbolje uzeti lekciju od profesionalnog instruktora kako biste naučili.

Situacija postaje malo složenija kada plivamo u vodi s jakim valovima. Valovi mogu biti prava prepreka, a pad u vodu može biti vrlo bolan.

SUP trening daje veliku dozu adrenalina i preporučuje se osobama koje vole izazove. SUP uzgojen u moru ili oceanu omogućuje vam hvatanje mnogo većih valova (i s većom učestalošću) od uobičajenog ukrcavanja.

Bit će vam korisno

Veslo za ustajanje (SUP) - koju dasku odabrati?

SUP daska bi trebala biti vrlo masivna. Odaberite velike i stvarno debele kako bi oprema bila stabilna i ne bi lako podlegla valovima na vodi. Kako je veslo za uspon kombinacija longboarda (duge daske za surfanje) i kajaka, morate odabrati plutajuće daske za plutanje po vodi.

Najpopularniji proizvođači stand up vesla danas su Jimmy Lewis, Starboard, Naish i Mistral.

Stand up veslo (SUP) - prednosti i učinci

Trening vesla u stojećem položaju pozitivno utječe na zdravlje i izgled figure. Evo njegovih najvažnijih prednosti:

  1. SUP se trenira samo na otvorenom, tako da je odlična alternativa zamornom treningu u zatvorenom. Stand up veslanje se može raditi u bilo koje doba godine, jer za razliku od ostalih vrsta surfanja, ne trebaju nam veliki valovi. SUP će nas zadovoljiti i na malim valovima.
  2. Veslo za ustajanje senzacionalno razvija mišiće i sagorijeva masno tkivo. To je aerobni trening u kombinaciji s treningom snage. Cijelo tijelo radi tijekom njegovog izvođenja! Uključeni su i mišići gornjeg i donjeg dijela tijela.
  3. Prilikom vježbanja stoje, mišići bedra rade i izometrijski (u stalnoj napetosti, npr. mišići nogu) i koncentrično (u promjenjivoj napetosti, npr. mišići ruku i leđa). Naši stabilizatori tijela također su snažno uključeni, posebno trbušni mišići, koji čine korzet naše figure.

Kategorija:

Ljetni sportovi