Koje su najbolje vježbe za trbuh za probleme s vratnom kralježnicom? Kad god pokušam raditi "crunches" i druge vježbe u ležećem položaju, imam problema s vratnom kralježnicom i tada ne mogu vježbati neko vrijeme?.
Nažalost, većina vježbi za trbuh uključuje podizanje torza, podržanog stražnjim dijelom glave, rukama. U slučaju problema s vratnom kralježnicom, kao što znate, ova opcija ne funkcionira jer uzrokuje napetost u mišićima oko vrata i potiljka te vrši pritisak na vratne kralješke. Stoga vam predlažu da izvodite sve vježbe koje uključuju "obrnutu" kontrakciju trbušnih mišića, odnosno podizanje kukova savijenim i ravnim nogama, uvijanje kuka, naizmjenično spuštanje savijene ili ravne noge, škare ili bicikle u oba smjera. Ako je moguće, možete raditi i vježbe za trbuh na spravama u teretani. Imaju oslonac za glavu, a nasloni za ruke su smješteni ispred tijela, u visini ramena. Zahvaljujući tome nema napetosti u predjelu vrata podizanjem ruku iznad razine ramena i nošenjem iza glave. Na sličnom principu radi i kućanski uređaj za trbušnjake, koji uz pomoć posebno konstruiranog okvira s osloncem za glavu i ručkama za ruke smanjuje napetost koja vas sprječava u izvođenju "tradicionalnih" trbušnjaka.
Zapamtite da je odgovor našeg stručnjaka informativan i neće zamijeniti posjet liječniku.
Joanna BarcikowskaDiplomantica Sveučilišta za fizičku kulturu u Gdanjsku, instruktorica fizičke rekreacije, reformator pilatesa i pilatesa, trenerica Varšavske sportske akademije i Thera-Band akademije, koautor programa ReebokBalancePilates i Reebok Spine. Autor mnogih članaka o fitnesu, sudionik televizijskih programa i promicatelj oblika fitnesa za zdravlje.
Više savjeta ovog stručnjaka
Trčanje i bol u zglobovima [stručni savjet]Nabori na trbuhu i "krila" na bedrima [Savjet stručnjaka]Individualni trener [Savjet stručnjaka]Kako se riješiti celulita na bedrima? [Stručni savjet]Koju opremu u teretani odabrati da izgubiš težinu? [Stručni savjet]Koje vježbe trebam raditi da brzo smršavim? [Stručni savjet]Kada jesti, a kada vježbati? [Stručni savjet]Redoslijed vježbanja i sagorijevanje masti [Savjet stručnjaka]Kolijevka za trbušne mišiće [Savjetstručnjak]Modeliranje unutarnje strane bedara [Savjet stručnjaka]Opušteni trbuh nakon trudnoće [Savjet stručnjaka]Mršavljenje i poprsje [Savjet stručnjaka]Mršavljenje nakon 50 [Savjet stručnjaka]Trbuščić koji strši [Savjet stručnjaka]Pilates i sagorijevanje masti [Savjet stručnjaka]Prednosti grejpa [Savjet stručnjaka]Ravno dno [Savjet stručnjaka]Smršavajte na traci za trčanje [stručni savjet]Preskakanje užeta [Savjet stručnjaka]Neoprenske kratke hlače [Savjet stručnjaka]Stil plivanja za potporu trbušnih mišića [stručni savjet]Kontuzija lakta [stručni savjet]Ples i mršavljenje [Savjet stručnjaka]Mršavljenje bedara i kukova [Savjet stručnjaka]Stanjivanje teladi [Savjet stručnjaka]kako smršaviti s razrađenim nogama (bedra, listovi) [Savjet stručnjaka]široki bokovi [stručni savjet]Vježbe mjehura [stručni savjet]Vježbe u prozirnoj foliji [Stručni savjet]