Dijeta Ewe Chodakowske nije tipična dijeta za mršavljenje. Jelovnik koji priprema osobni fitness trener sadrži obroke čija je energetska vrijednost znatno veća od one u tipičnoj dijeti za mršavljenje. Kalorijski jelovnik osmišljen je za osobe koje svakodnevno intenzivno vježbaju. Ovako uređen plan mršavljenja jamči lijepu figuru bez brige o yo-yo efektu.

Dijeta Ewe Chodakowskenije tipična dijeta za mršavljenje.Jelovniksastavljen od strane osobnog fitness trenera sadrži prilično kalorične obroke, jer je namijenjen osobama koje gotovo svakodnevno vježbaju po pravilima instruktora. Provjerite kako izgleda jelovnik koji je pripremila Ewa Chodakowska.

Dijeta Ewe Chodakowske - jelovnik: 1. dan

  • doručak: 4 žlice mueslija (bez šećera) sa šakom grožđica, oraha i čašom prirodnog jogurta, 2 ploda kivija
  • međuobrok
  • ručak: porcija tjestenine od integralnog brašna, pečena pileća prsa narezana na kockice, salata: šaka graha, 5-6 cherry rajčica, peršin, natrgani listovi zelene salate - sve pomiješano i poprskano maslinovim uljem
  • međuobrok
  • večera: Cezar salata

Dijeta Ewe Chodakowske - jelovnik: 2. dan

  • doručak: omlet od povrća
  • međuobrok
  • ručak: zdjela krem ​​juhe od rajčice s krutonima od integralnog kruha, 120 g pečenog bakalara s limunovim sokom, listićima badema i peršina, porcija bisernog ječma, grčka salata poprskana maslinovim uljem
  • međuobrok
  • večera: 2 žlice riže s povrćem (pola tikvice, četvrtina paprike, četvrtina patlidžana, rajčica) i 2 kriške svježeg sira, posute maslinovim uljem i peršinom

Dijeta Ewe Chodakowske - jelovnik: 3. dan

  • doručak: sendviči od dvije kriške integralnog kruha s pilećim kobasicama i sojinim klicama, 5 žlica polumasnog svježeg sira s rotkvicama i orasima
  • snack - koktel od voća i jogurta
  • večera: teletina pirjana s gljivama i rajčicama, smeđa riža, kiseli kupus, jogurt koji se može koristiti za piće ili kao umak od mesa
  • međuobrok
  • večera: salata od konzervirane tune u umaku, 2 žlice divlje riže, kiseli krastavac ipolovice svježeg ananasa poprskane maslinovim uljem

Dijeta Ewe Chodakowske - jelovnik: 4. dan

  • doručak: sendvič s džemom: graham kruh, dvije kriške svježeg sira, dvije žličice džema od crnog ribizla s niskim sadržajem šećera, sjemenke suncokreta i bundeve, čaša jogurta s nekoliko smrznutih malina
  • međuobrok
  • večera: tepsija od tjestenine, file soli, špinat (svježi ili smrznuti) i gljive (prethodno pirjane s češnjakom), papar, bosiljak, limunov sok po ukusu, na vrh stavite dvije kriške mozzarelle i ispecite
  • međuobrok
  • večera: sendvič s lososom i dodacima

Dijeta Ewe Chodakowske - jelovnik: dan 5

  • doručak: svježi sir (150 g) s 3 mandarine i dvije kriške integralnog kruha, čaša kakaa ili Inka kave s mlijekom
  • međuobrok
  • ručak: mljevena pureća prsa, smeđa riža, povrće: cvjetača (200 g), zeleni grah, mini mrkva, zeleni grašak (10 g), bosiljak, origano, papar, peršin, lovica
  • međuobrok
  • večera: povrće na žaru s umakom od vinaigrette

Dijeta Ewe Chodakowske - jelovnik: dan 6

  • doručak: dva umućena jaja i dva bjelanjka s vlascem i rajčicom, 2 kriške raženog kruha od cjelovitog zrna, čaša svježe cijeđenog soka od naranče
  • međuobrok
  • večera: palačinke od tikvica s umakom od jogurta
  • međuobrok
  • večera: salata: 2 ravne žlice zobenih mekinja, kiseli krastavac, pola mrkve, šaka klica, 5 žličica zelenog graška, 2 kriške bijelog sira, maslinovo ulje, limunov sok po ukusu, papar

Dijeta Ewe Chodakowske - jelovnik: 7. dan

  • doručak: banana zobene pahuljice sa listićima badema, 4 žlice zobenih pahuljica, čaša mlijeka, 2 žličice bademovih listića, banana
  • međuobrok
  • ručak: kroketi od integralnog brašna s povrćem
  • međuobrok
  • večera: caprese salata: zelena salata, rajčica, lagana mozzarella (100 g), žličica maslinovog ulja, tost od integralnog kruha

Izvor: Chodakowska E., Kavoukis L., Promijenite svoj život s Ewa Chodakowska, K.E.Liber Publishing House, Varšava 2013.

Kategorija:

Mršavljenje