Pritisak da imate vitku figuru sada je toliki da vas čak dva ili tri kilograma viška mogu iskompleksirati. Većina nas je barem jednom u životu probala modnu dijetu i pokušala smršaviti. Obično je entuzijazam brzo prošao, a kilogrami su se vratili, odnosno pojavio se yo-yo efekt. Ali može biti drugačije ako razvijete svoj sveobuhvatan program mršavljenja.

U borbi protivprekomjerne težineeksperimentiramo s raznimdijetama , samo da izgledamo kako moda nalaže. U međuvremenu, veliki i brzi gubitak težine može negativno utjecati na vaše zdravlje. Masnoća je prirodni izvor energije za tijelo i štiti unutarnje organe i "mazivo" za zglobove. Preduvjet za rješavanje viška kilograma, a zatim i održavanje vitke i vitke figure je postupno smanjenje tjelesne težine. Ako izgubimo 3 do 4 kilograma mjesečno iprogram mršavljenjapodijelimo na četvrtinu, imamo priliku izgubiti 10 ili više kilograma bez štete po zdravlje i bez rizika odjo- jo !

Koju god dijetu odabrali, da biste smršavili, počnite promjenom svojih navika. Nije teško, a na kraju je jako bitno. I da, umjesto da koristite dizalo, uvijek idite gore-dolje stepenicama. Idite u duge šetnje barem dva puta tjedno. Nakon jela, umjesto da drijemate u fotelji, operite suđe ili zalijte cvijeće. Zahvaljujući tome, potaknut će se metabolički procesi u tijelu. Tijekom dijetalnog režima nemojte brinuti da presporo mršavite, već uživajte u svakom izgubljenom kilogramu. Provjeravajte svoju težinu ne više od jednom tjedno, po mogućnosti na prazan želudac ili dva sata nakon obroka.

Važno

Kako izračunati je li težina normalna?

Kako bismo saznali trebamo li početi mršaviti ili ne, izračunajte tzv. indeks tjelesne mase (BMI). U tome će vam pomoći kalkulator BMI težine.

Pametna dijeta je osnova mršavljenja

Promišljena dijeta je osnova za uspjeh u gubitku težine. Vrijedno je osigurati da jelovnik bude raznolik. Inače, možemo se prebrzo obeshrabriti.

Dijetu za mršavljenje koju predlažemo treba koristiti najmanje mjesec dana. Ispravno sastavljena, omogućit će nam da izgubimo oko 3,5 kg. Za to vrijeme tijelo treba biti opskrbljeno od 1000do 1500 kcal dnevno i oko 25-30 g masti. Najbolje je pojesti četiri obroka i sjesti za večeru najkasnije 2-3 sata prije odlaska u krevet.

Morate to učiniti
  • jedite polako, često (najmanje 4 obroka dnevno), ali u malim obrocima
  • smanjite životinjske masti u korist biljnih (ulje ili maslinovo ulje)
  • izbjegavajte šećer, koristite manje soli (zadržava vodu u tijelu)
  • pijte negaziranu mineralnu vodu između obroka, koja čisti tijelo
  • izbjegavajte gozbu oko raskošno postavljenog stola

Vježbe koje se mogu koristiti tijekom mršavljenja

Kratko zagrijavanje Stanite u noge, ispružite ruke u stranu. Prilikom skretanja pokušajte lijevom rukom dodirnuti desnu nogu. Za to vrijeme izdahnite. Udahnite malo zraka dok se uspravljate, a zatim desnom rukom dodirnite lijevu nogu. Noge treba cijelo vrijeme držati ravno u koljenima. Ponovite vježbu, čineći 10 okreta u svakom smjeru.

Oblikujte svoj trbuh Lezite na leđa, stavite ruke ispod glave. Podignite glavu i ramena. Noge savijene u koljenima naizmjence prinesite prsima, dodirujući lijevim laktom desno koljeno što je više moguće i obrnuto. Druga noga treba biti ispravljena i lagano podignuta. Vježba se izvodi naizmjenično, savijajući svaku nogu 15 puta.

Lezite na leđa, ispružite ruke uz tijelo. Podignite noge i zatim napravite vodoravne škare. Noge ne smiju tvoriti pravi kut s trupom, a trbušni mišići moraju biti napeti. Napravite 20 udaraca na svakoj nozi. Tijekom vježbe sakro-lumbalna kralježnica treba biti blizu tla.

Modelirajte svoja bedra Stanite uspravno, spojenih nogu. Napravite krajnji lijevi iskorak. Stavite ruke na desno bedro, a lijevu nogu ispružite što je više moguće. Brojite do 10, a zatim promijenite nogu. Dišite lagano dok vježbate. Napravite 15 iskoraka svakom nogom.

Učvršćivanje stražnjice Kleknite, oslonite podlaktice na tlo. Podignite i ispravite lijevu nogu, a zatim je savijte u koljenu tako da bedro i potkoljenica tvore pravi kut. Leđa bi vam trebala biti ravna. Podignite koljeno što više možete. Nakon 20 puta počnite vježbati s drugom nogom.

Celulit je obično vidljiviji tijekom mršavljenja

Celulit je učinak taloženja raznih toksina u masnim stanicama. Ne mora, iako se najčešće povezuje s prekomjernom težinom. Obično postaje izraženiji kada gubite težinu. Stoga se tijekom tretmana mršavljenja isplati koristiti preparate koji će spriječiti nastanak narančine kore. Anticelulitna kozmetika uključuje sastojke koji jačaju stijenke krvnih žila i potiču mikrocirkulaciju ustanice, čime se ubrzava sagorijevanje masti: kofein, ekstrakti bršljana, divljeg kestena, ginkgo bilobe.

Kako biste izbjegli strije, koristite kozmetiku koja potiče proizvodnju kolagena

Ove svijetle ili plave pruge - rezultat slabljenja vezivnog tkiva - često su rezultat brzog debljanja i brzog gubitka težine. Nastaju na trbuhu, bedrima, stražnjici i grudima. Budući da je strije vrlo teško ukloniti, bolje ih je spriječiti. Kozmetiku koja potiče proizvodnju kolagena u stanicama kože, a time i poboljšava njezinu elastičnost, trebale bi koristiti prvenstveno osobe koje su se dosta udebljale i namjeravaju radikalno smršavjeti.

Kozmetika za njegu koja će vam pomoći da smršate

Može li vas krema učiniti vitkijim? Donekle, da, postoji kozmetika koja ubrzava sagorijevanje masti u stanicama. Postoje i preparati zahvaljujući kojima koža nakon tretmana mršavljenja ne gubi čvrstoću. Kozmetika koju proizvođači nazivaju "slimming" djeluje gotovo isto kao i anticelulit. Sadrži slične sastojke: kofein i kolagen za učvršćivanje. Neki od njih uključuju i rutinu koja blokira prodiranje glukoze u masne stanice, te enzime koji smanjuju kožu. spužvast. Većina preparata je gusta.kreme koje se pažljivo utrljaju u tijelo zagrijane masažom.

Razlozi za mršavljenje:

  • bit ćete zdraviji!
  • bit ćete ljepši i vitkiji!
  • osjećat ćete se bolje!
  • imat ćete više energije!

Onda idemo! Započnite već danas!

"Zdrowie" mjesečno

Kategorija:

Mršavljenje