Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Energetska ravnoteža omogućuje vam da odredite kako tijelo koristi energiju dobivenu u obliku hrane. Sve dok postoji ravnoteža između količine isporučene i iskorištene energije, nema razloga za zabrinutost. Figura je ugrožena energetskom ravnotežom, što dovodi do prekomjerne težine. Saznajte o čemu govori teorija energetske ravnoteže.

Energetska bilancaje razlika između količine energije opskrbljene tijelu hranom i količine energije koju tijelo potroši u određenom vremenskom razdoblju (obično jedan dan) . Ouravnoteženoj energetskoj ravnotežimože se reći kada se ista količina energije troši i troši - to je uvjet za održavanje zdrave tjelesne težine.Pozitivna energetska ravnoteža je kada se isporučuje previše kalorija za utrošenu energiju. Dugotrajno stanje pozitivne energetske ravnoteže glavni je uzrok pretilosti, jer se višak unesenih kalorija pohranjuje u obliku nepotrebnog masnog tkiva, što rezultira debljanjem. Zauzvrat,negativna energetska bilancamože se reći kada je ukupna energetska vrijednost hrane niža od dnevne potrošnje energije. Kao posljedica toga, tijelo pokriva potrebe za energijom iz vlastitih tkiva, pa se tjelesna težina smanjuje.

Energetska bilanca - što čini potrošnju energije?

1. Stopa metabolizma u mirovanju(RMR - stopa metabolizma u mirovanju), ilibazalna stopa metabolizma (PPM)ili BMR (bazalna stopa metabolizma)

Ovo je količina energije potrebna za pravilan tijek životnih procesa, kao npr aktivnosti mozga, pluća, otkucaja srca, bubrega, jetre, crijeva, mišića i cirkulacije krvi. PPM pokazuje koliko kalorija tijelo može sagorjeti svaki dan dok se odmara. Istraživanja pokazuju da PPM troši najviše energije, čak 60-75%.
Vrijednost PPM ovisi o nemasnoj tjelesnoj masi, odnosno tjelesnoj masi (aktivna tkiva i kosti) isključujući masno tkivo. Mršava tjelesna težina veća je u muškaraca nego u žena, visoka je i kod male djece, bolesnih osoba i osoba koje pate od hipertireoze. Ljudi koji se bore s hipotireozom imaju nisku tjelesnu masuštitnjača i ljudi koji su dugo bili na niskokaloričnoj dijeti (izgladnjelo tijelo ograničava svoje energetske potrebe).

Vrijedi napomenuti da se počevši od oko 18. godine metabolizam u mirovanju smanjuje za 2-3%. za svako desetljeće života.
2. Tjelesna aktivnost

Potrošnja energije također uključuje energiju posvećenu fizičkoj aktivnosti (cca. 15-30%). Ljudi koji su redovito fizički aktivni (oko 60 minuta dnevno) doprinose povećanju potrošnje energije.
3. Toplinski učinak hrane(tzv. termogeneza, TEF - termički učinak hrane)

U redu. 10 posto to je energija koja se troši na jedenje, probavu, apsorpciju i metabolizam hrane. Vrijedno je znati da neredovita konzumacija obroka ne doprinosi samo potrošnji nepotrebnih kalorija, već i smanjenju termogeneze. Kao posljedica toga, povećava se rizik od pozitivne energetske ravnoteže, a time i debljanja.

Bit će vam korisno

Energetska bilanca - kako izračunati ukupnu dnevnu potrebu za energijom?

Prvo izračunajtePPM . Za izračunavanje bazalnog metabolizma upotrijebiteHarrisovu i Benedictovu formulu:

  • PPM (kcal) za žene=665,09 + 9,56težina (kg) + 1,85visina (cm) - 4,67dob
  • PPM (kcal) za muškarce=66,47 + 13,75 x težina (kg) + 5 x visina (cm) - 6,75 x dob

Na primjer, PPM 30-godišnje žene, visoke 170 cm i težine 65 kg, bio bi:

665,09 + 9,5665 + 1,85170 - 4,6730, tj. 665,09 + 621,4 + 314,5 - 140,1=približno 1468 kcal / noć

Ne biste trebali unositi manje kalorija od PPM, također dok gubite težinu. Inače će se vaš metabolizam usporiti i gubitak težine zaustaviti.

Da biste izračunali svoju ukupnu dnevnu potrebu za energijom, pomnožite PPM srazinom tjelesne aktivnosti (PAL) , intenzitetom vaše tjelesne aktivnosti. Može se usvojiti nekoliko PAL vrijednosti:

  • 1,2 - za osobu s niskom tjelesnom aktivnošću, tj. mentalno radi, ne poduzima fizički napor
  • 1,5 - za umjereno aktivne osobe vježbajte 2-3 puta tjedno, ali ne previše intenzivno
  • 1,9 - za sportaše ili ljude koji fizički naporno rade

Dakle, ukupna potrošnja energije za gore spomenuto žena koja je fizički umjereno aktivna je 14681,5=2202 kcal / dan.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Mršavljenje