Praznici su uvijek povezani s gozbom za stolom. Nakon što sjednemo s njim, sljedećih nekoliko dana rijetko ustajemo s njega. Što ako umjesto sljedećih sati uz makowiec i - što sakriti - TV, vrijeme provodite aktivno? Hodanje, klizanje ili nordijsko hodanje također su izvrstan i, prije svega, zdraviji način opuštanja i sprječavanja nakupljanja božićne "gume".

Ako se želite osjećati dobro u vezi Božića, ali i nakon njega, trebali biste ga provesti aktivno. Zapamtite da se ne isplati prejedati - božićna jela najbolje je poslužiti u malim porcijama. Ali prije svega, umjesto da sjedite za stolom - izlazite iz kuće!

Idite u šetnju

Tko je rekao da Božić trebamo provesti samo za stolom? Uostalom, provođenje slobodnog vremena s obitelji nije jednako boravku kod kuće. Naprotiv - zajednička obiteljska šetnja potiče jačanje obiteljskih veza.

U šetnju mogu svi - roditelji, bake, djedovi, djeca - i ne treba vam sportska odjeća, samo udobna obuća. Ne samo da ćemo se nasititi kisikom, već ćemo pustiti da se prekomjerno pojedena hrana "nalegne" u probavni trakt.

Tijekom jednosatnog hodanja sagorjet ćete oko 230 kcal. Brza šetnja (7 km/h) već je sagorjela gotovo 300 kcal.

Evo nekih prednosti hodanja:

  • poboljšati koncentraciju
  • poboljšati pamćenje i obradu informacija
  • pomoć u borbi protiv depresije
  • služe zdravom srcu, jer vene i arterije čine fleksibilnijima, zahvaljujući čemu krv bolje cirkulira u našem tijelu
  • niži krvni tlak,
  • poboljšati metabolizam,
  • jačaju lokomotorni sustav, kosti i mišiće.

Istraživači sa Sveučilišta Južne Kalifornije zaključili su da 15-minutna šetnja ublažava tjeskobu i napetost učinkovitije od blagog sedativa.

Uzmi štapove

Ako vam šetnja nije dovoljna, a ljubitelj ste nordijskog hodanja, ne zaboravite ponijeti motke, prikladnu, prozračnu i toplu odjeću i obuću za Božić. Pokazalo se da tijekom treninga nordijskog hodanja sagorijevamo od 400 do 450 kalorija na sat, angažirajući 90% mišića tijela, dok tradicionalno hodamou isto vrijeme troši puno manje, oko 280 kalorija na sat. Tijekom treninga, naš se broj otkucaja srca povećava za oko 5-17 otkucaja u minuti (tako da je viši za oko 13% nego tijekom normalnog hoda).

Idite na sanjkanje ili organizirajte vožnju saonicama

Pod uvjetom, naravno, da će padati snijeg … Ako ste se barem jednom u životu vozili saonicama, znate koliko je to zabavno. Svi su se sanjkali… u djetinjstvu. Oni koji imaju djecu mogu se s njima igrati sanjkanje. Možeš se umoriti samo od vući saonica uz brdo! To je čak i oblik "intervala" - napor uzbrdo, odmor - nizbrdo. Zimi ništa nije tako ugodno kao bijelo dolje vani. Otkrijte dijete u sebi, možete si to priuštiti! Božić dolazi…

božićne klizaljke

Klizališta su često otvorena tijekom Božića, ako ne na prvi dan Božića, onda na drugi. Isplati se otići na takav tobogan i istovremeno sagorjeti neke blagdanske kalorije. Ako na njega dodate dinamičnu playlistu sa svojim omiljenim božićnim hitovima, bit će to izvrsna alternativa provođenju praznika ispred TV-a.

Klizanje je odlična aerobna vježba. Klizanje na ledu – baš kao i rolanje – pomaže u oblikovanju vaših nogu i stražnjice. Tijekom sat vremena klizanja možete sagorjeti od 300 do 800 kcal - ovisno o intenzitetu treninga. Dobit ćete najbolje rezultate ako vozite 2-3 puta tjedno tijekom cijele sezone.

Ovaj vas sport zagrijava, stoga se pobrinite da nosite pravu odjeću. Najbolje se oblačiti "na luk". Možda će vam biti hladno na početku vožnje, ali nakon samo nekoliko krugova počet ćete gubiti slojeve. Ne zaboravite na rukavice - one će vas dodatno zaštititi od ogrebotina u slučaju pada.

kućna teretana

Većina teretana je zatvorena tijekom praznika, ali u većim gradovima naći ćete aktivne teretane, čak i ako samo na pola dana.

Ali mnoge treninge možemo odraditi kod kuće. Sve što trebate je uže za preskakanje, hula hoop, prostirka za vježbanje, bučice i online program treninga (ili vaš vlastiti plan treninga). Na taj ćete način uštedjeti vrijeme za putovanje u teretanu te možete odabrati pogodan trenutak tijekom dana kako ne biste propustili božićne susrete sa svojom obitelji.

Možda ćete se teže mobilizirati tijekom Božića, ali vaše će vam tijelo biti zahvalno nakon Božića. Bolje ćete se osjećati i kada u novogodišnjoj haljini možete predstaviti savršenu figuru. Svaki potez je bolji nego nikakav.

Idi na skijanje

Skijanje je odličan način da aktivno provedete praznike. Ako tamo odete s cijelom obitelji, nećete ništa izgubiti od obiteljske atmosfere. I svakako će biti Božićaktivan. Na stazi možete odabrati dasku, skije ili neki od novijih načina skijanja, npr. snježne stope.

Saznajte više: Snježne stope - novi sport na padini

Jedan sat trkaćih skija je preko 600 kalorija manje. Rekreativno skijanje sagorijeva približno 290 kalorija na sat. Zapamtiti! Prije nego krenete na padinu, svakako odradite nekoliko tjedana treninga kako biste izbjegli ozljede.

Provjerite kako se pripremiti za skijanje:

Napravite suhi m alter prije skijanja [VIDEO TRENING]

Dopunite svoju opremu i idite u planine!

Ako ne idete u planine i pada snijeg, možete odabrati skijaško trčanje. Jedan sat treninga umjerenog intenziteta izgubit će oko 400 kCal. Prilično brzim i intenzivnim trčanjem u isto vrijeme možete sagorjeti do 1000 kCal.

Pročitajte više: Skijanje za mršavljenje: koliko kilograma možete izgubiti dok skijate?

Trčanje po snijegu

One koji redovito trče ne treba nagovarati na to. Na božićno jutro idite na 45-minutni trening. Nakon otprilike 30-45 minuta aktivnosti tijelo počinje oslobađati endorfine – hormone sreće, bez obzira na to je li vani toplo ili hladno. Poboljšava se cirkulacija, povećava se kapacitet pluća, stanje raste, sagorijevamo masnoće koje se tako lako talože tijekom praznika.

Svatko od nas malo drugačije reagira na hladnoću - različita je tolerancija na hladnoću, a termoregulacija funkcionira drugačije, ali se može pretpostaviti da je ugodna temperatura za trkače minus 5-10 ⁰C. Stoga je tijekom treninga na niskim temperaturama dobro pokriti usta bafom ili šalom kako bi se zrak koji struji u usta malo zagrijao.

Po hladnom vremenu odustanite od statičkog istezanja neposredno prije trčanja, ali se krećite žustro 10 minuta. Istezanje, koje obično završavamo s treningom ljeti, bolje je raditi kod kuće.

Kada trčite oko praznika, ne zaboravite se pravilno odjenuti. Najbolje je nositi termo donje rublje, majicu dugih ili kratkih rukava i tanku jaknu ili flis, čak i tehnički prsluk. Hlače-tajice trebaju imati čepove za zaustavljanje vjetra. Nosite tople čarape na stopala kako biste zaštitili stopala od hladnoće.

Sportski dar

Božićni darovi također se mogu povezati s tjelesnom aktivnošću. Na taj način ćemo se mobilizirati na to, ne samo na odmoru. Izvrsna ideja, umjesto još jednog para čarapa ili kompleta kozmetike, bit će stoga, primjerice, obiteljska propusnica za bazen ili fitness klub, ili sportska oprema, poput lopte ili kompleta za nordijsko hodanje. Ili možda netko izSanjaju li vaši rođaci o satovima plesa ili se testiraju na zidu za penjanje?

Ovakvi darovi pokazuju da smo posvetili svoje vrijeme i stvarno razmišljali o tome što osoba voli, o čemu sanja i što će joj pružiti pravi užitak. Zahvaljujući tome, ne samo da će donijeti radost, već će i ostati u sjećanju primatelja tijekom iduće godine.

Kategorija:

Zimski sportovi