Dijeta bez sjedinjenja isključuje kombiniranje proteina i ugljikohidrata u jednom obroku. Omogućuje brzo mršavljenje, ali ako se koristi dulje od tri tjedna, može dovesti do jo-jo učinka. Što je dijeta bez povezivanja i je li učinkovita u gubitku težine?

Hrana podijeljena u tri grupe

Dijeta bez kombiniranjasastoji se od sastavljanja obroka na takav način da ne sadržeproteinaiugljikohidrati. Tvoracdijete , dr. William Hay, podijelio je namirnice u tri skupine. Proteini su, na primjer, kuhano meso, riba, perad, meso, jaja, mlijeko, sir (do 50% masti), voće (osim banana). Ugljikohidrati su, između ostalog kruh, žitarice, riža, tjestenina, krumpir, suho voće, banane, šećer. Treću skupinu, neutralnu, čine npr. povrće, jogurti, kefiri, sirevi s preko 50 posto. mast, svježi sir, vrhnje, masti, orasi, hladno dimljeno meso i riba.

Zabranjena hrana u prehrani bez sindikata

Šećer, sol, kava, jaki čaj, gazirana pića, alkohol, crveno meso, naresci, začinjena jela, prženo, kolači, čokolada.

Preporučeni proizvodi u prehrani bez sindikata

Kruh od integralnog brašna, zobene pahuljice, heljda, artičoke, slatko voće, povrće, klice, sjemenke, sjemenke.

Dijeta bez sindikata - koliko dugo?

Može se koristiti duže od tri tjedna samo nakon savjetovanja s liječnikom.

Prednosti dijete

Raznolik je i bogat vitaminima i mineralima.

Nedostaci dijete

Dijeta bez pridruživanjaje preniska u kalorijama. Ograničen je na samo 1000 kcal dnevno. A odavno je dokazano da 1000 kcal nije dovoljno za osnovni metabolizam prosječne žene. A to znači da ova dijeta može negativno utjecati na brzinu metabolizma i brzo dovesti do yo-yo efekta čim je prestanemo koristiti. Dodatno, uz tako nisku opskrbu energijom, tijelo će također biti teško opskrbiti svim potrebnim hranjivim tvarima. Stoga se dijeta bez spajanja smatra tzv manjkav. Ova dijeta također može uzrokovati slabost i opću slabost.

Osnovna načela nesindikalne prehrane ukratko

  • Možete kombinirati samo proteine ​​s neutralnim ili ugljikohidratima i neutralnim proizvodima u jednom obroku.
  • Dnevni obrok hrane je 1000 kcal.Jedete često, ali malo. Morate jesti 3 obroka, možete i 2 međuobroka.
  • Svaki dan trebate jesti jedan obrok ugljikohidrata, jedan protein i jedan obrok od voća i povrća. Voće jedete za doručak ili kao međuobrok. Između proteina i ugljikohidrata mora biti 2-3 sata pauze. Pijete samo između obroka.
  • Svaki ručak i večera moraju sadržavati barem jedan "extrasaler" masti (vitamin C, magnezij, željezo, kalcij, karnitin, jod, krom).
Prema mišljenju stručnjakaMarta Turczyńska, MA, dijetetičar, psihodietičar, Laboratorij za dijetetiku i liječenje pretilosti, WIML, Varšava

Dijeta bez sindikata, ili: odvojiva dijeta, ima mnogo sljedbenika. Povremeno se pojavljuju nove sorte. Ljudi koji ga koriste hvale se spektakularnim učincima mršavljenja, a onda … prestaju. To je zato što do danas nije pronađena nikakva znanstvena potpora za teoriju o dugoročnom učinku mršavljenja ako se ne kombiniraju određene skupine hrane. Znanstvene studije koje su uspoređivale učinke smanjenja tjelesne težine kod osoba na odvojenoj prehrani i tradicionalnoj prehrani s istim kalorijskim sadržajem nisu pokazale značajne razlike u osobama koje koriste obje dijete.

Također je vrijedno zapamtiti da kombiniranje proteina i ugljikohidrata ne ometa probavni proces. Naš probavni sustav prilagođen je probavljanju obroka koji u svom sastavu objedinjuju sve makronutrijente. Ovu hranu jedemo od prvih dana, pijemo majčino mlijeko koje sadrži proteine, masti i ugljikohidrate. Pojedine komponente obroka probavljaju se u različitim dijelovima obroka i uz korištenje različitih probavnih enzima. Kombinacija ugljikohidrata s proteinima ni na koji način ne utječe negativno na našu probavu. Tako da možemo jesti kašu s jogurtom za doručak ili ribu s kašom za večeru.

Dijeta bez pridruživanja može se koristiti 3 tjedna. Za daljnju upotrebu trebamo dobiti liječničku suglasnost. Ali zapamtite da nijedna dijeta ne donosi tako dobre rezultate u liječenju prekomjerne tjelesne težine i pretilosti kao dosljedna promjena prehrane i prilagođavanje naše dnevne prehrane individualnim potrebama našeg tijela.

Nemoj to raditi

Poljsko društvo za istraživanje pretilosti podsjeća:
Prije nego što primijenite dijetu tzv. mršavljenja, odnosno smanjenja tjelesne težine, posavjetujte se sa svojim liječnikom ili dijetetičarom. Kako bi donijela ljekovito djelovanje, redukcijska prehrana mora biti prilagođena individualnim potrebama organizma. Pogrešno odabrana redukcijska dijeta može dovesti do razvoja pretilosti, pa čak i ugroziti vaše zdravlje i život.

Važno

Poradnikzdrowie.pl podržava sigurno liječenje i dostojanstven život ljudi koji pate od pretilosti.
Ovočlanak ne sadrži diskriminirajući i stigmatizirajući sadržaj osoba koje pate od pretilosti.

Kategorija:

Mršavljenje