Glavni princip INSANITY prehrane je da se temelji na pet obroka dnevno, svaki s istom energetskom vrijednošću. Prehrana treba pokriti dnevne potrebe za kalorijama i biti bogata antioksidansima kako bi se gubici tijekom vježbanja smanjili na minimum. Pogledajte ideje za jela i recepte za dijetu ludila.

Dijetu za ljude koji vježbaju INSANITY , baš kao i sam trening, kreirala je tvrtka Beachbody. Sastoji se od Nutrition Elite plana prehrane, koji uključuje 5 obroka dnevno, svaki s istom energetskom vrijednošću.

Dijeta za ludilo (Plan Nutrition Elite): što je to?

Plan Nutrition Elite je nutricionistički program koji uči pravilnim navikama ne samo tijekom razdoblja treninga. Prema njegovim riječima, obroci bi trebali biti 40% ugljikohidrata, 40% proteina i 20% "zdravih masti".

Autori dijete preporučuju proizvode s niskim glikemijskim indeksom (cjelovite žitarice, povrće, voće) za održavanje normalne razine glukoze u krvi i izbjegavanje brzih skokova glukoze u krvi. Stoga se ne preporučuju bijeli kruh, riža i slatkiši. Program preporuča eliminaciju alkohola i šećera za vrijeme trajanja treninga, nakon njegovog završetka se mogu polako provoditi.

Nutrition Elite plan ne pretpostavlja određenu kalorijsku vrijednost dijete zbog činjenice da svaka osoba ima različite potrebe, ali kalorijska vrijednost dijete treba biti u rasponu od 1500-2500 kcal / dan . Moguće je dodati 100-200 kcal / dan za povećanje intenziteta treninga.

Također je važno popiti 8-10 čaša vode dnevno.

Dijeta prema Nutrition Elite planu sastoji se od pet obroka: doručak, 2. doručak, ručak, popodnevni čaj i večera, kalorijske vrijednosti 300-400 kcal. U vodiču autori daju 10 primjera jela za svaki obrok, od kojih treba izabrati jedno, ne smijete preskočiti niti jedan obrok, jer, kako ističu autori programa, nećete moći izdržati teške treninge ludila.

Pogledajte o čemu se radi na treningu INSANITY [pravila treninga]

Dijeta za ludilo u drugom mjesecu treninga

U drugom mjesecu treninga (trening ludila ne bi trebao trajati dulje od 2 mjeseca),Dodatni zalogaji su dopušteni zbog povećanja metabolizma tijekom prvog mjeseca njegova trajanja. Autori plana dopuštaju uključivanje dodatnih obroka. Hoćete li ih dodati i koliko ćete ih unijeti u svoju prehranu ovisi o vama i kako se osjećate. Ako vam kalorije iz 5 obroka odgovaraju, osjećate se dobro i imate snage za nastavak vježbanja, možete se zadovoljiti s 5 obroka baš kao i u prvom mjesecu treninga.

Je li Nutrition Elite Plan dovoljan za ljude koji vježbajuLUDILO ?

Prehrambeni plan ne pretpostavlja kalorijsku vrijednost dijete iznad 2500 kcal, ne u prvom mjesecu treninga. Međutim, nekim ljudima može biti potrebna kalorična dijeta zbog značajno povećanog fizičkog napora.

Zahtjevi za kalorijama možda neće biti adekvatno ispunjeni, osobito kod muškaraca. Obroci s istom kalorijskom vrijednošću iz perspektive dijetetičara također nisu dobra ideja. Kalorijsku vrijednost obroka i vrijeme konzumiranja treba prilagoditi fizičkom naporu.

Međutim, izbor proizvoda koji su predložili autori plana je prikladan i uči formiranju ispravnih prehrambenih navika (izbor proizvoda s niskim glikemijskim indeksom, eliminacija šećera, slatkiša, alkohola). Jela su jednostavna za pripremu, a cjelokupna prehrana je raznolika, pa se isplati koristiti recepte koje predlažu autori, npr. za kašu s voćem, bijeli sir s voćem za doručak, rižu s piletinom ili salatu od tune.

Pogledajte galeriju s predloženim jelima prema Nutrition Elite Planu

Pogledajte galeriju od 5 fotografija

Kategorija:

Dijeta za aktivne osobe