Što jesti nakon trčanja - navečer i tijekom dana? Ovo pitanje posebno postavljaju ljudi koji žele smršavjeti trčanjem. I s pravom, jer mršavljenje je dugotrajan proces, a nedostatak pravilnog obroka nakon vježbanja najveći je neprijatelj vitke figure. Pitate se što jesti nakon trčanja dok ste na redukciji? Sve što trebate je ispravan jelovnik i vaša će tjelesna aktivnost donijeti više koristi nego što mislite! Provjerite što jesti nakon trčanja kako biste smršavili i saznajte kako bi vaši obroci trebali izgledati nakon trčanja dok mršavite.

Bez obzira trčite li ujutro ili navečer i koji je vaš cilj u ovom trenutku -nakon trčanja uvijek morate jesti ! Čak i ako gubite na težini, trebali biste jesti hranjiv obrok nakon trčanja, koji se prvenstveno sastoji od proteina i ugljikohidrata.

Samo koje proizvode odabrati da se ne biste udebljali? Pročitajte ovaj članak za savjete i primjere obroka nakon trčanja.

Što jesti nakon trčanja da izgubite težinu?

  • Što jesti tijekom dana nakon treninga

Nakon trčanja, npr. ujutro ili tijekom dana, najbolje je jestijednostavne ugljikohidrate , koji će se brzo apsorbirati u tijelo i pružiti umornim mišićima glikogen koji im je potreban.Ne jesti nakon treninga, jer se bojimo udebljanja, je greška!Nakon završetka fizičke aktivnosti, posebno nam je potrebno gorivo iz hrane. Umorno i halapljivo tijelo će upiti sve što mu damo ineće odgoditi obrok u obliku masnog tkiva . Ako ne pojedemo pravilan obrok nakon trčanja, prisilit ćemo svoje tijelo da pohrani previše tjelesne masti kao obrambeni proces i ugroziti svoje zdravlje.

Otprilike sat vremena nakon završetka napora, trebali bismo si osigurati odgovarajući dioproteina , koji je građevni blok mišića i kostiju. Proteini će dodatno potaknuti metabolizam nakon trčanja, jer se naše tijelo mora potruditi da ih probavi.

Da sumiramo - odmah nakon trčanja trebali biste pojesti porciju jednostavnih ugljikohidrata, npr. u obliku voćnog koktela, a otprilike sat vremena nakon treninga proteinski obrok.

Molimo provjerite:

Obrok nakon treninga - pravila kuhanja i uzorci recepata

Recepti za dijetalne salate nakon treninga (s jajetom, piletinom, tunom)

Recepti za smoothije od voća i povrća nakon treninga

  • Što jesti nakon trčanja navečer

Kada gube težinu, mnogi se ljudi pitaju što jesti nakon večernjeg trčanja kako bi smršavili. Međutim, u ovom slučaju se ništa ne mijenja! Prije svega, svom tijelu trebamo osiguratijednostavnih ugljikohidratapotrebnih za to. Najbolje rješenje je banana, koja je zdrav i najmanje kalorijski međuobrok koji sadrži jednostavne ugljikohidrate.

Što jesti za večeru nakon trčanja navečer ili na sniženju? Dobar izbor bit će salata koja se sastoji od nemasnog mesa i dosta povrća, kašice na obranom mlijeku ili jogurta s dodatkom mekinja. Takav obrok možete jesti oko sat vremena nakon treninga, ali najkasnije 2 sata prije odlaska u krevet.

Zapamtite:nećete se udebljati ako jedete jednostavne ugljikohidrate nakon trčanja. Sve što trebate učiniti je držati se dnevnih kalorijskih zahtjeva i svejedno ćete smršaviti.

Provjerite: Kako izračunavate svoje dnevne kalorijske potrebe? Formule za BMR i CPM

Bit će vam korisno

Što jesti nakon trčanja? Uzorci obroka

Obrok nakon trčanja tijekom dana:

  1. Gulaš od piletine, tjestenina od integralnog brašna, s parmezanom.
  2. Pečeni bakalar poslužen s pečenim krumpirom, mrkvom, peršinom i celerom.
  3. Gulaš od puretine, crvenog luka, mrkve i tikvica poslužen sa smeđom rižom.
  4. Crvena paprika punjena nemasnim purećim mesom, slanutkom, crvenim lukom i mozzarella sirom.

Obrok nakon trčanja navečer:

  1. Kaša s obranim mlijekom
  2. Jogurt s mekinjama
  3. Sendviči od integralnog kruha s purećom šunkom i rajčicom
  4. Salata s piletinom, krastavcima, žutom paprikom i janjećom salatom.

Kategorija:

Dijeta za aktivne osobe