Svatko od nas zna da hodanje ima blagotvoran učinak na zdravlje. Prema preporuci Svjetske zdravstvene organizacije (WHO), isplati se napraviti najmanje 10.000. koraka dnevno. Dakle, koliko kalorija možete sagorjeti dok hodate? Kako bismo to provjerili, najčešće koristimo razne alate (uključujući online kalkulatore kalorija, fitness satove). Prema znanstvenicima, oni imaju prednosti, ali nažalost njihova mjerenja nisu baš točna.
Prema izvješću objavljenom u časopisu Journal of Applied Physiology, alati za praćenje fitnessa smanjuju mjere. Naime, utvrđeno je da korisnici ovih objekata sagorevaju više kalorija hodajući. Kako onda dobiti pouzdane podatke o ovoj temi?
Hodanje je vježba umjerenog intenziteta, što znači da ako hodate polako, možete sagorjetioko 200 kalorija u jednom satu . Ako želite ostvariti više pogodnosti, onda ima smisla kretati se brzim tempom. Sagorit ćete više kalorija i istovremeno poboljšati zdravlje srca.
Prema znanstvenicima, promjena tempa i intenziteta hodanja je važna jer možeubrzati metabolizam do 20 posto.Znanstvenici s Nacionalnog instituta za zdravlje u Sjedinjenim Državama vjerujem da je hodanje učinkovit način za poboljšanje zdravlja i produljenje života.
Obratite pažnju na broj otkucaja srca
Znanstvenici također savjetuju da obratite pažnju na broj otkucaja srca tijekom hodanja. Kako naglašavaju, razumno je koristiti razne, općenito dostupne alate (npr. fitness sat) koji prate razinu tjelesne kondicije. Zato što ne izračunavaju točno potrošene kalorije i broj otkucaja srca.
Prema preporuci istraživača na Američkom koledžu za sportsku medicinuumjereni intenzitet znači hodanje od 64 posto. do 76 posto broj otkucaja srca . Po njihovom mišljenju, većina kalorija se može sagorjeti ako hodateuravnoteženim tempom.
Da biste izračunali svoj maksimalni broj otkucaja srca, oduzmite dob od 220 - ovo je preporuka američkih centara za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC). Na primjer, ako imate 48 godina, vaš procijenjeni maksimalni broj otkucaja srca je 172 otkucaja u minuti.
Borite se protiv viška tjelesne masti tom prilikom
Hodanje je također izvrstan način da se riješite viška tjelesne masti. ožujka sNiži intenzitet, tijekom kojeg postižete broj otkucaja srca između 57 i 63 otkucaja u minuti, najvjerojatnije će osigurati da se masnoća pohranjena u vašem tijelu koristi za gorivo.
Zaključno, hodanje je prirodan oblik vježbanja koji je dostupan svima. Imamnoge zdravstvene prednostii čini da se osjećate bolje. Primjena? Vrijedi prošetati!
Sonda