Jelovnik za ženu koja vozi bicikl trebao bi uzeti u obzir veću potrebu tijela za proteinima i ugljikohidratima. Pogledajte primjer jelovnika biciklista koji je pripremila nutricionistica Iza Czajka.
Uprehrani biciklistane smije nedostajati ugljikohidrata i proteina - to su bitni sastojci koji daju energiju za redovito pedaliranje. Pogledajte primjer dnevnog jelovnika za ženu koja voli vožnju biciklom.
Primjer jelovnika za biciklista
Energetska vrijednost 2205 kcal; proteini 147 g; masti 77 g; ugljikohidrati 266 g
Izbornik biciklista: doručak (449 kcal)
Pumpernickel sa svježim sirom, vlascem i rajčicom
Pumpernickel 2 kriške (100 g), posni sir 6 kriški (120 g), prirodni jogurt 3 žlice (45 g), vlasac, narezana rajčica (80 g)
Pomiješajte svježi sir, jogurt i vlasac, stavite na kruh i na vrh stavite kriške rajčice.
Jelovnik biciklista: 2. doručak (351 kcal)
Jogurt s medom, orasima i bananom
Pola šalice 2% prirodnog jogurta (200 g), 1 čajna žličica meda (12 g), 4 oraha (15 g), male čestice banane (100 g)
Stavite kriške banane u 200 g običnog jogurta i pospite nasjeckanim orasima.
Prednosti vožnje biciklom
Jelovnik biciklista: ručak (721 kcal)
Pirjana puretina s povrćem i smeđom rižom
Pureća prsa (270 g), brokula i cvjetača po čaši, nasjeckane ili konzervirane rimske rajčice (240 g), 4 žlice smeđe riže (60 g), 2 žlice repičinog ulja (30 g), origano, peršin , češnjak, sol, papar
Na ulju popržite trakice puretine i češnjaka, dodajte povrće i rajčice iz konzerve, pospite začinskim biljem. Poslužite uz kuhanu rižu.
Jelovnik biciklista: popodnevni čaj (228 kcal)
Voćna salata
Kruška, jabuka, šaka grožđica, limunov sok
Narežite voće na male kockice, dodajte grožđice, poprskajte limunovim sokom.
Biciklistički jelovnik: večera (466 kcal)
Feta salata i tuna s krutonima od integralnog brašna
Zelena salata (100 g), feta (60 g), tunjevina u vlastitom umaku (100 g), cherry rajčice (100 g), paparzeleno (100 g), maslinovo ulje 1 žlica (12 g), limunov sok, sol, papar, tost od cjelovitih žitarica (40 g)
Natrgajte listove zelene salate, narežite feta sir na kockice, dodajte tunjevinu, povrće, ulje, začine i pomiješajte. Jedite s toplim tostom.