Joga je prirodni lijek za stres, depresiju i tjeskobu. S jedne strane, asane smanjuju napetost koja uzrokuje stres, a s druge strane oksigeniraju, uklanjaju umor i daju energiju. Naučite 6 asana koje ublažavaju simptome stresa, depresije i tjeraju uznemirujuće misli.

Yogavraća mentalnu ravnotežu i tako pomaže u borbi protivdepresije ,stresai anksioznosti. Također je prirodna terapija koja se preporučuje u razdobljima živčane iscrpljenosti i smanjene vitalnosti.

Sljedeće stavke odabrane su za opuštanje i energiziranje uma i tijela. Redovitim radom osigurat ćete dobro raspoloženje i osloboditi se unutarnjih napetosti.

Joga za depresiju i stres - koliko često vježbate?

Kako biste osjetili učinke vježbi, izvodite ove asane najmanje 3 puta tjedno. Međutim, možete im se vratiti kad god osjetite potrebu za tim. Ostavite 2-3 minute za svaku stavku. Ne zaboravite udahnuti snažno i duboko.

1. Planinska poza s podignutim rukama (Urdhva Hastasana u Tadasani)

Ova poza gradi osjećaj unutarnje ravnoteže i stabilnosti. Istezanje ruku uvis će vas razveseliti i izgraditi vaše samopouzdanje.

Izvedba:Zauzmite tadasana položaj: stanite uspravno sa spojenim stopalima, utegnite svoje tijelo ravnomjerno raspoređenim na obje noge. Stisnite lopatice zajedno, spustite ramena i podignite trtičnu kost tako da vam zdjelica bude okomita na pod. Zatim podignite ruke prema gore tako da tvore liniju s tijelom. Laktovi trebaju biti potpuno ravni, a dlanovi okrenuti jedan prema drugome. Dok udišete, povucite ruke prema gore pokušavajući što više istegnuti kralježnicu. Gledajte ravno naprijed. Dišite ravnomjerno i mirno. Da biste izašli iz poze, polako spustite ruke prema dolje.

2. Poza psa spuštene glave (Adho Mukha Svanasana)

Pas s pognutom glavom opskrbljuje mozak kisikom, te tako oživljava i energizira ljude koji se bore sa simptomima depresije. Također vam omogućuje da se riješite napetosti nakupljene u ramenima, vratu i slabinama.

Izvedba:idite na koljena i oslonite se ispred svojih ruku. Podignite nožne prste i glatko podignite kukove prema gore dok ispravljate ruke, noge i leđa. Vaše tijelo treba dobiti oblikobrnuto slovo V. Sakrij glavu među ramena. Ruke, glava, vrat i kralježnica trebaju biti u liniji. Opustite mišiće ramena, vrata i vrata. Zadržite položaj nekoliko dubokih udisaja. Da biste izašli iz položaja, napravite korak naprijed tako da prvo postavite desnu nogu, a zatim lijevu nogu na pod i polako, zaokružujući leđa, vratite se u stojeći položaj.

3. Poza zmije (Bhujangasana)

Snažno savijanje kralježnice u ovom položaju uklanja napetost u donjem dijelu leđa i temeljito ga isteže. Otvaranje prsa produbljuje vaše disanje i daje vam energiju.

Izvedba:lezite na trbuh s licem prema podu. Spojite noge i pritisnite stražnju stranu stopala o tlo. Postavite ruke ravno na tlo ispod ramena, držeći laktove uz tijelo. Pri udisanju podignite prsa prema gore – pokušajte ne pritiskati rukama, već podići torzo snagom mišića leđa. Pritisnite stidnu kost na pod, otpustite stražnjicu. Nemojte potpuno ispravljati ruke (nemojte se hiperekstenzivati). Ispružite vrat i glavu gore. Svakim udahom otvorite prsa, a pri izdisaju pokušajte povući kralježnicu što je više moguće. Izlazeći polako iz položaja, okomito spustite torzo na pod.

4. Poza ratnika (Virabhadrasana II)

U ovom položaju, glavni naglasak je na radu stopala - oni bi trebali biti stabilni i čvrsto pričvršćeni za tlo. Osjećaj tla pod nogama daje vam hrabrost i povećava samopouzdanje. Asana također potiče koncentraciju, vraća sklad i duševni mir.

Izvedba:stojite u tadasani (opis položaja u vježbi 1). Udahom i izdahom napravite široki korak dok klizite nogom u stranu. Ispružite ruke i podignite ih u strane (trebaju biti okomite na tlo), s dlanovima prema dolje – ruke i ramena trebaju činiti jednu liniju. Okrenite desnu nogu za 90 stupnjeva prema van (kukovi ostaju nepomični). Pritišćući lijevu petu o pod, počnite savijati desno koljeno i polako se spuštajte dok vam bedro ne bude paralelno s tlom. Pazite da su vam ruke i ramena cijelo vrijeme u istoj visini. Usmjerite vrh glave prema gore. Na kraju okrenite glavu udesno. Nekoliko puta udahnite i izdahnite. Izađite iz položaja udisaja tako što ćete zakrenuti stopala prema unutra i spojiti noge. Ponovite vježbu s druge strane.

Vidi također: Yoga blokovi - čemu služe i zašto ih vrijedi koristiti?

5. Intenzivno istezanje u dubokom zavoju (Uttanasana)

Vrlo opuštajući položaj koji uklanja umor, oksigenira, bori se protiv nesanice, opušta glavu i intenzivno isteže leđa i noge.

Izvedba:stajati u tadasani, stopalau širini ramena, stavite ruke na bokove. Izdišući se sagnite do pola – tako da vam torzo bude paralelan s podom. Spustite dlanove prema dolje i pokušajte vrhovima prstiju dotaknuti tlo. Stavite svoju težinu na prednju stranu stopala. Zatim približite prsa bedrima, produbljujući zavoj, stavite ruke uz gležnjeve. Ako ne možete rukama dohvatiti tlo, lagano savijte koljena. Pomaknite kukove prema stropu i pritisnite pete na tlo. Povlačeći glavu prema dolje, produžite kralježnicu. Glava bi trebala labavo visjeti. Za više opuštanja zatvorite oči i mirno dišite do 30. Vratite se u početni položaj uz udisaj, podižući torzo prema gore. Ponovite vježbu 2-3 puta.

Vidi također: Lotusov cvijet - joga poza korak po korak

6. Poza bebe (Balasana)

Poza bebe završava niz asana, smirujući um i ostavljajući tijelo u stanju harmonije.

Izradio:sjednite na pete, spojite stopala, stavite koljena u širini kukova. Dok izdišete, sagnite se naprijed tako da vam prsa oslone na bedra. Postavite čelo na pod (ako imate poteškoća, pod glavu stavite smotani pokrivač). Ispružite ruke unatrag i slobodno ih položite na pod, dlanovima okrenutim prema gore. Opustite ramena i vrat, nemojte ukočiti prste. Pokušajte povući kukove unatrag od tijela, ispružite glavu naprijed. Dišite.

Kategorija:

Joga