Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Tko bi trebao prakticirati jogu i kome se ne preporučuje? Odgovor na ovo pitanje može vam pomoći da odaberete prave asane i izbjegnete rizik od ozljeda. Provjerite koje su tegobe i bolesti indikacija za bavljenje jogom, a koje zahtijevaju veći oprez ili potpuno odustajanje od ovog oblika vježbanja.

Iako jeyogajedan od najsigurnijih oblika aktivnosti, to ne znači da nemakontraindikacijaza bavljenje njom. Određene bolesti kralježnice, trudnoća i menstruacija zahtijevaju konzultacije s iskusnim instruktorom joge koji će vam objasniti koji položaji se preporučuju, a koje treba izbjegavati u slučaju datih tegoba. Srećom, samo u iznimnim slučajevima prakticiranje asana je potpuno nepreporučljivo – to se odnosi na osobe koje imaju problema s ravnotežom i boluju od uznapredovale osteoporoze. U svakom drugom slučaju, ova vrsta tjelovježbe se preporučuje, posebno za nesposobne osobe pod stresom, koji pate od hipertenzije ili probavne smetnje.

Pogledajte najčešće indikacije i kontraindikacije za bavljenje jogom.

Preporuke za prakticiranje joge

1. Mali promet svaki dan

Joga je dobar oblik vježbanja za ljude koji žele započeti redovitu tjelesnu aktivnost. Izvođenje asana omogućuje vam stjecanje svijesti o tijelu, upoznavanje njegovih mogućnosti i ograničenja, što ga čini idealnom bazom za bavljenje drugim sportovima. Zahvaljujući jogi na skladan ćete način izgraditi mišićnu snagu, poboljšati ravnotežu, motoričku koordinaciju i povećati fleksibilnost. U isto vrijeme nećete biti izloženi ozbiljnim ozljedama i izbjeći ćete rizik od pretreniranosti, koji je puno veći u slučaju, na primjer, trčanja ili vježbanja u teretani.

2. Ukočenost, bol u leđima i vratu

Joga je najbolji izbor za ljude koji svakodnevno doživljavaju razne bolove uzrokovane sjedilačkim načinom života. Bol u leđima, vratu i ukočenost mišića najčešći su signali koje vam tijelo šalje kada provodite previše vremena u jednom položaju. Zahvaljujući jogi istegnuti ćete i elasticizirati stegnute mišiće te ojačati i opustiti preopterećenu kralježnicu. Redovito izvođenje asana donijet će vam olakšanje vrlo brzo i spriječiti ozbiljnije probleme s leđima u budućnosti.

3. Stres i promjene raspoloženja

Živeći u trajnom stresu, akumulirate se unapetost koja se ne može osloboditi. Kumulativni stres se očituje u obliku promjena raspoloženja, depresije, ljutnje i iritacije. Najbolji lijek za slične tegobe je joga. Sinkroniziranje pokreta s redovitim disanjem oksigenira tijelo, smiruje i na prirodan način uspostavlja unutarnju ravnotežu. Vaš um se pribraja, oslobađate se nametljivih misli, distancirate se od svojih problema i naučite vidjeti što je stvarno važno.

4. Hipertenzija

Vježbanje asana ne košta toliko truda kao kondicioni sportovi, a ne zahtijevaju nagle skokove i rušenje rekorda u brzini ili agilnosti. Iz tog razloga se joga preporučuje osobama koje pate od hipertenzije i srčanih bolesti. Redovito prakticiranje joge omogućuje vam da oksigenirate svoje tijelo, smanjite razinu stresa i poboljšate protok krvi u tijelu. Kao rezultat toga, krvni tlak se vraća u normalu.

Važno

Iako se joga preporučuje za probleme s blagom hipertenzijom, ne bi je trebali prakticirati ljudi koji doživljavaju iznenadne i nekontrolirane skokove tlaka. Posebno se ne preporučuju položaji s glavom okrenutom prema dolje.

5. Problemi s probavom

Ako imate česte probavne probleme, patite od žgaravice, plinova i bolova u trbuhu, počnite prakticirati jogu. Određeni proizvodi posebno dobro djeluju na probavni trakt potičući lučenje probavnih sokova i sprječavajući nakupljanje otrovnih toksina u tijelu. Asane koje se preporučuju za probavne smetnje su apanasana, balasana i poza kobre. Masiraju unutarnje organe i istežu ih, zahvaljujući čemu bolje rade mišići probavnog trakta.

Kontraindikacije za bavljenje jogom

1. Jaki bolovi u leđima nepoznatih uzroka

Povremeni bolovi u leđima su indikacija za prakticiranje joge, ali ako su izrazito uporni i javljaju se svaki dan, otiđite liječniku ili fizioterapeutu umjesto da sami počnete s vježbama. Postoje asane koje se ne preporučuju za neka stanja kralježnice i mogu povećati bol. Ako stručnjak dijagnosticira određeni nedostatak, ali vam dopušta izvođenje asana, obratite se iskusnom učitelju joge koji će za vas odabrati odgovarajući set vježbi.

2. Problemi s ravnotežom

Mnoge asane zahtijevaju da držite tijelo u jednom položaju oko minutu. Ako imate problema s ravnotežom, bolje je ne početi vježbati. Prvo, nećete ih moći izvesti tehnički ispravno, a drugo, povećat ćete rizik od ozljeda.

3. Napredna osteoporoza

Joga se uvelike sastoji i od čvrstog uvijanja torzaistezanje i savijanje udova. Takvi pokreti stvaraju veliki pritisak na kosti i zglobove, stoga se joga ne preporučuje osobama koje boluju od uznapredovale osteoporoze. U slučaju manjih simptoma, najbolje je konzultirati liječnika.

4. Menstruacija

Postoje različita mišljenja o prakticiranju joge tijekom menstruacije. Međutim, većina stručnjaka savjetuje da u prva dva dana menstruacije potpuno odustanete od tjelesne aktivnosti. Ako ne osjećate nikakve simptome krvarenja, možete vježbati, ali ne inverzno ili toniranje trbuha. Iz sigurnosnih razloga, bolje je vježbati jogu tijekom menstruacije pod nadzorom instruktora koji će odabrati odgovarajući set pozicija.

5. Trudnoća

Trudnice bi trebale vježbati jogu samo pod nadzorom kvalificiranog instruktora. Pokazat će vam asane koje su sigurne i preporučene za trudnice i reći koje položaje trebate izbjegavati. Ne preporučuje se samostalno vježbanje kod kuće.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Joga