Silovanje vaše kralježnice čine vikend sportaši, sezonski vrtlari i svi oni sporadično, ali istovremeno vrlo intenzivno vježbaju. A onda stenju i žale se na bolove u leđima. Bolje vježbajte manje intenzivno, ali redovito! Evo nekoliko savjeta za zdravu kralježnicu.
Morate biti fizički aktivni tijekom cijele godine, a ne samo s vremena na vrijeme. U suprotnom riskirate ozljedu, a svakakoboluzrokovanu preopterećenjem netreniranih mišića. Male promjene u vašem svakodnevnom ponašanju pomoći će vam da to izbjegnete.
» Krećite se: hodajte, izmjenjujte se s blagim trčanjem, vozite bicikl.plivanjeje posebno korisno. Ali zapamtite – činite to sustavno
» Kada podižete težak predmet sa zemlje, čučnite i držite torzo uspravno. Na ovaj način stavljate težinu na noge, ne na leđa, već
» Ako imate posao koji zahtijeva dugo stajanje, nosite cipele s ravnom petom s dobrom potporom za svod stopala. Također, pokušajte nabaviti kutiju visine oko 15 cm na koju ćete s vremena na vrijeme odmarati jednu nogu.
» Provjerite je li sjedište stolice ili fotelje pruža udoban oslonac za stražnjicu, a naslon je bio blago nagnut (za oko 10 stupnjeva) i dobro je podupirao križno područje (po potrebi ubacite klinasti jastuk). Noge držite ravne na podu, a podlaktice oslonjene na stol ili stol, savijene pod pravim kutom.
» Kada ustajete iz kreveta, nemojte činiti nikakve nagle pokrete . Kad se probudite, prvo se ispružite kao mačka, a zatim polako sjednite. Također polako ustanite, podupirući se rukama
» Kada stavite teške torbe u prtljažnik automobila, polako ih podignite s obje ruke ispred sebe. Ako se morate sagnuti, savijte koljena.
» Ako uzimate bebu u naručje, držite je s obje ruke ispod pazuha i nosite ispred majmuna (treba vam obaviti ruke oko vrata i obaviti noge oko struka; ne dopustite mu da se nasloni.
» Odaberite svoj grudnjak vješto. Dobro odabran grudnjak će rasteretitikralježnicu , a naramenice se neće rezati u rukama. Trebao bi biti u pravoj veličini - važan je strogi opseg, jer podupire poprsje i čašice koje pristaju na cijele grudi.
» Ako volite nosititorbu preko ramena, premještajte je s jednog ramena na drugo ili nosite dijagonalno (stavite ručku preko glave, torbu naslonite na bok). Izbjegavajte nošenje ručne torbe - osobito teške torbe
» Nosite visoke pete samo za posebne prilike. Svaki dan nosite cipele s potpeticom cca 3-4 cm i prilično fleksibilnim potplatom.
» Kad ulazite u auto, prvo stavite jednu nogu, sjednite na fotelju a zatim stavi drugu nogu. A kad ste u autu, koljena bi vam trebala biti nešto viša od bedara. Naslon naslonjača mora biti oblikovan. Kad idete na dugo putovanje, nosite jastuk u obliku kroasana oko vrata kako biste poduprli vrat.
» Nemojte držati slušalicu ramenom dok razgovarate
» Provjerite imate li ispravno držanje. Stanite leđima okrenut zidu tako da ga pete dodiruju. U tom položaju listovi, stražnjica, ramena i stražnji dio glave trebaju biti u kontaktu sa zidom. U razini slabina mora biti dovoljno mjesta da se ruka lako uvuče. Zatim napravite korak naprijed i opustite se – ako se vaš stav promijeni, ispravite se. Pokušajte držati tijelo što je češće moguće.
Kada je bol u leđima uzrokovana preopterećenjem ili manjom traumom:
- idite u krevet, dajte topli oblog i uzmite nesteroidno protuupalno sredstvo (npr. s ibuprofenom, acetilsalicilnom kiselinom)
- prstima pritisnite mjesta na obje strane kralježnice iznad linije kuka oko minutu, a zatim masirajte zglobove kuka i koljena
- na bolno mjesto možete nanijeti mast ili gel koji sadrži arniku ili mentol (većina ovih pripravaka sadrži i nesteroidne protuupalne i analgetske lijekove)
- legnite na pod i stavite noge (savijene pod pravim kutom) na stolicu
Napomena! Ako se bol u leđima pogorša kada kašljete ili nagnete torzo naprijed, odmah se obratite svom liječniku, jer je moguće da vam je intervertebralni disk ispao.
"Zdrowie" mjesečno
Pogledajte galeriju od 7 fotografija