Prvi učinci trbušnjaka vidljivi su nakon 2 tjedna, a jasni rezultati - barem nakon mjesec dana redovitog treninga. Međutim, ako računate na to da će vas trbušnjaci smršaviti, varate se. Ova vježba je osmišljena za jačanje mišića i oblikovanje trbušnjaka, ali neće sagorijevati masnoće – osim ako je ne kombinirate s kardio vježbama. Provjerite učinke trzanja.

Učinitetrbušnjakedajteučinak mršavljenja ? Moglo bi se činiti da tako rade trbušne preše, ali nije istina. Ako se želite riješiti dufflea, nemojte računati samo na hrskanje kako biste izgubili salo oko struka. Da, ojačat će mišiće i učvrstiti kožu, zahvaljujući čemu neće biti tako "želeast", ali neće dati efekt ravnog trbuha.

10 minuta izvođenja trbušnjaka sagorijeva samo 30 kcal. Da biste smršavili, bolje odaberite drugu vrstu vježbanja

Trebaju li u tom slučaju ljudi koji mršave odustati od trbušnjaka? Naravno da nije – to je još uvijek odlična vježba, ali najbolje rezultate donijet ćete kada je kombinirate s pravilnom prehranom i kardio treningom.

Pogledajte prednosti vježbanja trbušnjaka.

Crunch efekti: Jačanje trbušnih mišića

Crunches se isplati raditi prvenstveno jer jačaju trbušne mišiće. Ovo je jedna od najvažnijih mišićnih skupina kod čovjeka, jer je u velikoj mjeri zaslužna za stabilizaciju cijelog tijela. Snažan trbuh pomaže kralježnici da podnese svakodnevna opterećenja koja proizlaze, između ostalog, iz od predugog sjedenja ili čestog saginjanja.

Ako imate bolove u leđima, posebno u lumbalnoj regiji, gotovo je sigurno da su vam trbušnjaci u lošem stanju i da ih treba ojačati. U tu svrhu izvodite ne samo redovne trbušnjake, već i trbušnjake na lopti za teretanu, te razvijajte osjećaj za ravnotežu - na taj ćete način uključiti duboke mišiće u rad.

Bit će vam korisno

Kada trbušnjaci gube na težini?

Trbušnjaci mogu doprinijeti vitkom trbuhu, ali sve dok ih kombinirate s kardio treninzima ili intervalnim treninzima. Vježbanje za jačanje će u maloj mjeri sagorjeti kalorije, ali će utjecati na cjelokupni izgled vašeg trbuha – učiniti ga tvrđim i čvršćim. Za takav učinak u velikoj mjeriodgovara vam stanje poprečnih mišića koje trenirate radeći razne varijante trbušnjaka uključujući i one kosih.

Kako raditi trbušnjake za mršavljenje?

Da biste smršali, trebali biste izvoditi kardio trening (kardio ili intervalni) 3-4 puta tjedno, prvo oko 30 minuta, a zatim postupno produžavati vrijeme vježbanja na 50-60 minuta. Osim toga, izvodite trening izravno usmjeren na trbuh 3 puta tjedno. Ne zaboravite i na dijetu – to je 2/3 uspjeha! Možete koristiti gotov jelovnik za ravan trbuh.

Ovdje su kardio i intervalni treninzi koje radite uz trbušnjake:

  • Intervalni trening na sobnom biciklu
  • Intervalni trening kod kuće bez opreme
  • eliptične vježbe
  • Vježba za mršavljenje na traci za trčanje

Crunch efekti: učvršćivanje kože na trbuhu

Učinak izvođenja trbušnjaka također je učvršćivanje kože oko struka. Tjelesni napor povećava proizvodnju kolagena, odnosno proteina odgovornog za gustoću i elastičnost kože. Stoga je toliko važno da ljudi koji mršave koriste ne samo kardio trening, već i trbušnjake. Zahvaljujući tome, njihova će se koža brže skupljati i neće postojati rizik da postane mlohava i opuštena.

Bit će vam korisno

Nakon koliko dugo vidite učinke trzanja?

Nakon prva dva tjedna vježbanja, možete računati na optičko mršavljenje i učvršćivanje trbuha. Učinke trbušnjaka u obliku vidljivo ocrtanih mišića, tj. radijatora, vidjet ćete barem nakon mjesec dana vježbanja - naravno, pod uvjetom da prethodno sagorite masnoće.

Učinci trbušnjaka: radijator za trbuh

Ako stvarno uložite svoj trud u trening i povećate količinu proteina u vašoj prehrani, na vašem će se trbuhu pojaviti željeni radijator. Za postizanje takvog učinka nisu dovoljni jednostavni trbušnjaci ležeći - potrebno je koristiti što više različitih vježbi za trbuh, npr. na šipki, lopti, na klupi i uz korištenje sprava, npr. trbušnih mišića. Svestrana stimulacija mišića oblikovat će ih i izoštriti crtanje poprečnih linija koje dijele ravne mišiće (tzv. pruge tetiva).

Efekti krckanja: oblikovanje struka

Djevojke će zasigurno biti zadovoljne činjenicom da trbušnjaci savršeno oblikuju struk. Bez sumnje, najbolja vježba ove vrste je ruski twist, a to je uvijanje trupa dok sjedite s nogama podignutim od tla. Djeluje prvenstveno na kosim trbušnim mišićima koji su najzaslužniji za seksi struk. Učinke ovakve vrste trbušnjaka možete ojačati tako što ćete nekoliko minuta dnevno motati hula obruč.

Provjera: Kako brzo ispisatitrbuh? 9 najvažnijih pravila

Ovo će vam biti od koristi

Uređaji za izradu trbušnjaka

Na tržištu su dostupni uređaji koji olakšavaju ili povećavaju učinkovitost trbušnjaka.

  • Vrijedi razmisliti o kupnji, između ostalog krckati krugovi. Riječ je o spravi u obliku kotača s dvije ručke postavljene na njegovoj osi, a vježbe s njim podrazumijevaju kotrljanje kotača po podu ispred sebe klečeći. Ovaj gadget uzrokuje da osim ravnih i kosih trbušnih mišića rade i duboki mišići.
  • Još jedan koristan komad opreme je kolijevka za pravljenje trbušnjaka. Vježbe s kolijevkom preporučuju se osobama koje imaju problema s vratnom kralježnicom. Posebno dizajniran okvir s prostorom za glavu i ručke rasterećuje vrat i gornje kralježnice kralježnice tijekom abdominalnog stresa.

Kategorija:

Trbuh