Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Učinci 6 Weider aerobika (A6W) mogu se primijetiti vrlo brzo, pod uvjetom da trbušni mišići nisu prekriveni slojem masti. Ako se mučimo s gumom i nadamo se da će nam nakon 7 dana 6 Weider dati spektakularne rezultate - možda ćemo biti razočarani. Osim toga, ovaj popularni set vježbi može imati brojne nuspojave. Provjerite koje pozitivne i negativne učinke daje 6 Weider i saznajte isplati li se to učiniti da imate isklesan trbuh.

Da li6 Weiderdajeefekte ? Mišljenja o ovoj temi su podijeljena. Prije svega, radi se o treningu koji ima više nedostataka nego prednosti, iako naravno učinci A6W ovise uglavnom o vježbaču. Morate imati puno samoodricanja, biti izrazito sustavni i imati puno vremena za 6 Weider, što nije uvijek na nama.

Plan treninga pretpostavlja čak 42 dana vježbanja, a trajanje vježbanja se povećava svakim danom. Zadnjih dana trening može trajati i više od 40 minuta, a ipak je ovo vrijeme samo za jednu utakmicu. Štoviše, prakticiramo ga svaki dan! To može biti problem i za ljude koji redovito treniraju i za one koji se ne bave sportom.

Da biste saznali koji su aerobni efekti 6 Weidera, pogledajte prednosti i nedostatke ovog plana treninga.

Aerobic 6 Weider Effects

  • Izrezbarit ćete svoj trbuh

Učinak 6 Weiderovih dnevnih treninga definitivno je jači i oblikovaniji trbuh. Međutim, kako bi tzv "Radijator" je postao vidljiv, prvo se trebate riješiti masnog tkiva koje leži oko trbuha. Ako pokrenemo A6W da ispusti guma, nažalost ovaj trening nam neće pomoći. Ovo su vježbe za jačanje trbušnih mišića, a ne za sagorijevanje masti. 6 Weider daje spektakularne rezultate samo kada ga prakticiramo savjesno i s velikom tehničkom točnošću. Teško da itko može izdržati 42 dana radeći isti režim vježbanja svaki dan i radeći sve više i više ponavljanja.

  • Ojačat ćete svoje rektalne trbušne mišiće

Spektakularne učinke 6. Weidera sprječavaju i drugi čimbenici. Svaka vježba uključuje treniranje pojedinih trbušnih mišića, ali vježbe su međusobno vrlo slične, što rezultira pritiskom uglavnom na mišićjednostavan ovaj dio, posebno na donjem dijelu, gotovo preskačući trening kosih trbušnih mišića. A6W vježbe se temelje na podizanju nogu i podizanju lopatica od tla. Ova tehnika jako opterećuje kralježnicu, pogotovo kada nemamo uvježbane mišiće, a početnici smo. To znatno otežava dovršetak 6. Weidera, a time i smanjuje učinke njegove izvedbe.

  • Mišići će dobiti novi poticaj za trening

Aerobic 6 Weider je definitivno novi razvojni poticaj za trbušne mišiće, koji na početku pridruživanja A6W može dati sjajne rezultate. Na to utječe visoki intenzitet treninga. Vrijeme osjetljivosti na nove podražaje treninga je, međutim, vrlo kratko, jer mišići reagiraju na ovaj plan treninga obično unutar prva 3 tjedna. Tada možete vidjeti definiranije i jače mišiće.

Međutim, stalnim vježbanjem po istom monotonom obrascu (6 vježbi istim redoslijedom koje se izvodi dnevno), brzo ćemo otkriti da će se mišići s vremenom naviknuti na napor, što će im dati slab anabolički poticaj. Puno bolje rješenje je korištenje raznih metoda treninga za poticanje rasta mišića i sagorijevanja masti, kao što su divovske serije ili trostruke serije.

6 Weider efekti nakon 7 dana

Primjetni učinci nakon 7 dana aerobika 6 Weider mogući su kod osoba s niskim tjelesnim masnoćama. Osim vizualnih efekata, nakon tjedan dana vježbanja osjećamo i tvrđe trbušne mišiće jer ga svakodnevnim treningom u tom dijelu čini bolje prokrvljenim. Međutim, prvi tjedan 6-tjednog plana treninga sigurno neće dati spektakularne rezultate. Da biste saznali radi li A6W, izvršite ovaj plan do kraja.

Vidi također: Ravan trbuh za tjedan dana - učinkovita dijeta i vježba 7 dana

6 Weider efekti nakon 42 dana

Učinci A6W nakon 42 dana (tj. nakon cijelog ciklusa) ovise o vježbaču, točnije o njegovoj izdržljivosti. 6 tjedana svakodnevne trbušne vježbe može ili pretrenirati vaše mišiće ili imati pozitivan učinak. Svaki mišić treba vremena za regeneraciju. Kod abdomena je oko 2 dana. Iako trbušni mišići vole duge i teške napore, i oni se moraju odmarati kako bi narasli, jer upravo kada se odmaraju mijenjaju svoj izgled. Sustav A6W to ne pretpostavlja. Dakle, učinci nakon 42 dana 6 Weidera mogu biti vrlo bolni, ne samo za mišiće, već i za zglobove.

Vrijedi znati

Aerobic 6 Weider , ili A6W, vrlo je popularan set vježbi za trbušne mišiće. Nije ni čudo jerizumio ga je sam Joe Weider (kanadski trener i najveći popularizator bodybuildinga 20. stoljeća) 1950-ih. A6W je set od šest vježbi za aktivaciju trbušne šupljine predviđenih za 42 dana, odnosno 6 tjedana. Tijekom treninga pauze se mogu praviti samo između serija (cca. 3 minute). Svaka od 6 vježbi izvodi se uzastopno bez odmora, držeći mišiće napetim u ključnom trenutku danog ponavljanja 3 sekunde.

6 Weiderove aerobne nuspojave i nedostaci

Nažalost, nuspojave Weidera 6 prikrivaju pozitivne aspekte ovog programa, kao što su visoki intenzitet (koji daje dobre rezultate u slučaju trbušnog treninga), režim treninga koji se lako pamti, dobra alternativa standardnom krckanje. Zapravo, prednosti A6W prilično su problematična tema, jer mogu biti i nedostaci ovog treninga.

  • Bol u leđima

Svaka A6W vježba temelji se na sličnom obrascu istovremenog podizanja nogu i trupa. Ne stabilizira dobro kralježnicu i daje veliki stres na lumbalnu regiju. Problem s vratnom kralježnicom mogu imati i početnici, ali i napredni ljudi se žale na bolove – napraviti 400 trbušnjaka u jednom treningu pravi je izazov. Bolovi u zglobovima mogu otežati napetost u trbuhu, što će rezultirati slabijim efektima treninga ili ih u potpunosti spriječiti.

  • Rizik od razvoja abdominalne kile

Još 6 Weider nuspojava može biti abdominalna kila. To je izbočina u trbuhu, često izgleda kao kvržica. Nastaje kao posljedica pretjerane aktivacije trbušnih mišića. Očituje se akutnom boli, često u donjem dijelu trbuha. Kao što vidite, svakodnevni i vrlo intenzivni treninzi za trbuh mogu učiniti više štete nego koristi.

  • Dugo vrijeme treninga

Potrebno vrijeme se također može smatrati nedostatkom A6W. U posljednjem tjednu trening traje do 40 minuta. Za to vrijeme možete odraditi trening cijelog tijela sagorijevanjem viška masnoće i oblikovanjem trbušnih mišića.

  • Naprezanje mišića

Uz mišljenja o aerobnoj učinkovitosti 6 Weidera, možete se susresti s tvrdnjom da ovaj trening "spaljuje" mišiće, umjesto da ih oblikuje. U ovome ima dosta istine. Visok intenzitet, nedostatak dovoljno vremena za odmor, svakodnevni trening iste serije samo su neki od čimbenika koji mogu otežati jačanje trbušnih mišića.

Isplati li se pridružiti se aerobik 6 Weideru? Sažetak

Ako redovito trenirate, fizički ste izdržljivi i tražite nove poticaje za trening,možete ići naprijed i pokušati napraviti aerobik 6 Weider. Bez puno masnog tkiva oko trbuha, efekti A6W bit će vidljivi i nakon prvog tjedna.

Međutim, neće svi imati koristi od takvog sustava obuke. Većina ljudi osjeća bolove u leđima i preopterećenje mišića, što je ozbiljna nuspojava 6 Weider aerobika. Osim toga, postoji mnogo zanimljivijih i učinkovitijih vježbi za trbuh od plana treninga Joea Weidera. Nakon 42 dana svakodnevnog rada na trbuhu, rezultati bi trebali biti spektakularni, a nisu. Naravno, možete ojačati mišiće i izgubiti nekoliko centimetara oko struka, ali to se može učiniti na mnogo ugodniji način, npr. treniranjem trbuha 3 puta tjedno i kombinacijom vježbi snage i aerobnih vježbi ili izvođenjem intervala koji najbolje sagorijevati masnoće i učiniti vidljivim trbušne dijelove. Takva rješenja će donijeti puno bolje rezultate nego nakon 42 dana s aerobik 6 Weider.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Trbuh