Vježba sagorijevanja masti je trening osmišljen na način da sagorite 150 kcal u roku od 10 minuta. To je tipičan trening za mršavljenje: uklanja masnoću na trbuhu i bedrima te oblikuje stražnjicu. Gledajte 10-minutnu vježbu Oli Żelazo za sagorijevanje masti.
Vježbe za sagorijevanje masti: preskočite A
To je trčanje na mjestu s visokim podizanjem koljena (do razine dobivanja pravog kuta između bedra i trupa). Vježbu izvodite tako da ne pokažete potplat osobi koja stoji straga. Podižite noge dinamički, ne zaboravite da ih treba podići paralelno s tlom.
Vježba za sagorijevanje masti: privlačenje koljena na prsa
Sjednite na prostirku, poduprite se rukama iza leđa i snažno prislonite koljena na prsa i ispravite ih. Ponovite vježbu što više puta unutar 30 sekundi.
Vježba sagorijevanja masti: stojeće škare
Počnite s lijevom nogom sprijeda i desnom nogom na stražnjoj strani torza. Izvodite dinamične skokove mijenjajući noge. Ruke radite na isti način, vodeći računa da ih pomičete naizmjenično s nogama, npr. lijeva noga ispred, desna ruka ispred i obrnuto za drugu nogu i ruku.
Vježbe za sagorijevanje masti: ruski obrti
Sjednite na prostirku, savijte noge pod kutom od 45 stupnjeva i podignite pete od tla. Zakrenite torzo dodirujući pod rukama s jedne i s druge strane.
Vježbe za sagorijevanje mastis Ola Żelazo je zahtjevan, ali vrlo učinkovit set. Prije nego počnete, pripremite se za veliki izazov i da ćete postati ubojica masnoća na trbuhu.
Predstavljeni trening je savršena nadopuna vježbama srednjeg intenziteta. Ova vrsta kardio treninga poboljšava izdržljivost i omogućuje vašem tijelu da učini više u budućnosti.
Sljedeći set vježbi za sagorijevanje masti traje 10 minuta, a svaka vježba traje 30 sekundi.
Gledajte 10-minutni Turbo trening sagorijevanja masti s Ola Żelazo
Vježbe za sagorijevanje masti: Rompers
Stanite uspravno, spojite noge, ruke sa strane na bedrima. Iskočite zamahujući nogama u stranu i pljesnite iznad glave. Spustite se na razdvojene noge, držeći ruke gore. Ponovno iskoči isleti u početnu poziciju.
Vježbe za sagorijevanje masti: sobni bicikl s kosim trbušnjacima
Najpopularnija vježba za trbušne mišiće djetetu je poznata za svaki bicikl. U ovom setu to dodatno otežavaju trbušnjaci s uvijanjem torza.
Provjerite također: 8 vježbi za trbušne kose mišiće kod kuće
Vježba sagorijevanja masti: "pod gori"
Stanite u širini kukova. Uvucite trbuh i zategnite stražnjicu. Trčite u mjestu, spuštajući se samo na prste, kao da nogom želite dotaknuti najmanji dio poda. Izvedite vježbu što je brže moguće.
Vježbe za sagorijevanje masti: trbušnjaci s dodirivanjem stopala s prstima
Lezite na prostirku, spojite noge, podignite se okomito. Podignite torzo poput trzanja, podižući ruke i pokušavajući prstima dodirnuti nožne prste.
Vježba za sagorijevanje masti: skakanje zaokreta u struku
Stanite na noge spojene zajedno, ruke ispružene, ispružene u stranu (tvore jednu liniju s rukama). Skačući gore, okrećete torzo lijevo-desno. Pazite da torzo miruje i da radi samo donji dio tijela.
Vježbe za sagorijevanje masti: daska sa zaokretima torza
Napravite plank, zadržite osnovnu poziciju neko vrijeme i počnite se uvijati naprijed-nazad, okrećući samo gornji dio tijela.