- Prilikom mršavljenja, broj obroka nije bitan
- Činjenice i mitove o prehrani otkriva dr. Ania [TOWIDEO]
- Da bi gubitak težine bio učinkovit, večera se mora pojesti okolo18
- Stres ne pogoduje mršavljenju, jer lako postaje ovisan o slatkišima
- Pokret jamči gubitak težine
- Izbjegavajte proteine kada gubite težinu
- Bilo kakva masnoća se ne preporučuje tijekom mršavljenja
- Voće se može jesti po volji dok gubite na težini, jer se ne deblja
- Ako griješiš dok gubiš na težini, to je samo čokolada
Je li dijeta koja se temelji na jedenju samo određenih grupa namirnica ili pomno brojanje kalorija zdrav način za mršavljenje? Ili je možda bolje primijeniti post? Otklanjamo sve sumnje.
Postoje mnoga lažna uvjerenja i oprečna mišljenja ogubitku težine . Kako odvojiti činjenice od fikcije?
Prilikom mršavljenja, broj obroka nije bitan
Nije istina. Iako je važno ono što jedete, broj obroka i njihova učestalost jednako su važni. Ako jedete 3 puta dnevno, vjerojatnije je da ćete se udebljati nego ako ga podijelite na 4-5 obroka. Na smanjenoj frekvenciji tijelo pohranjuje energiju. Ako ga naviknete na 5 obroka koji se jede u isto vrijeme, neće ga imati tendenciju pohranjivati "za svaki slučaj", redovito će koristiti hranjive tvari. Zahvaljujući redovitosti, bolje će se koristiti. Na primjer, preskakanje doručka uzrokuje nakupljanje energetskih rezervi, tj.masno tkivo .
Činjenice i mitove o prehrani otkriva dr. Ania [TOWIDEO]
VažnoDijeta koja se temelji na pomnom brojanju kalorija ili konzumiranju samo određenih grupa hrane ne donosi trajne učinke. Opasne su i zbog svoje monotonije i uskraćivanja tijelu mnogih vrijednih hranjivih tvari. Najčešće se nakon nekog vremena vraća starim navikama i tako se strelica na težini ponovno diže… Post, često predložen alternativnim načinima prehrane, slabi djelovanje enzima koji utječu na metabolizam te na taj način narušavaju probavni sustav i izazivaju kolebanje u razine šećera u krvi. Zbog toga osoba na takvoj dijeti osjeća glad i žudi za nečim slatkim. S druge strane, ponavljajući yo-yo učinci znače da tijelo ima problem s regulacijom brzine metabolizma. Bolje je pričekati efekte duže, ali budite sigurni da će ostati zauvijek. No, pravilno odabrana prehrana, prilagođena potrebama i mogućnostima, može se pokazati kao nešto ugodno.Ne biste trebali raditi previše drastične promjene, već modificirajte svoj jelovnik kako biste postigli željene rezultate. Predlažem da tjedne ili vikend dijete bacite u smeće, a umjesto još jednog čudotvornog tretmana, savjetujem vam da jedete zdravije.
Da bi gubitak težine bio učinkovit, večera se mora pojesti okolo18
Nije nužno. Oni koji rano idu na spavanje trebali bi u ovo vrijeme pojesti svoj posljednji obrok. Stvar je u tome da bi od večere do odlaska u krevet trebalo proći 2,5-3 sata. To je vrijeme potrebno tijelu da probavi obrok. Vaš metabolizam se usporava tijekom spavanja. Važno je da večera bude lako probavljiva - može biti porcijaprotein(npr. riba) i povrće. Preopterećenje probavnog sustava tjera gušteraču da proizvodi više enzima, a jetra - da proizvodi žuč.
Stres ne pogoduje mršavljenju, jer lako postaje ovisan o slatkišima
Istina. U stresnim situacijama, kao posljedica povećane proizvodnje adrenalina i noradrenalina, krvni tlak raste i srce radi brže. Istodobno pada razina serotonina – hormona odgovornog za dobro raspoloženje. Jetra počinje ispuštati sve više glukoze u krv, a gušterača, kako bi je razgradila, povećava proizvodnju inzulina. Kad razina šećera u krvi padne, posežete za slatkišima da ga nadoknadite. Šećer je taj koji najbrže utažuje glad, a ujedno daje i osjećaj zadovoljstva. Nažalost, opet dolazi do viška glukoze u krvi, pa gušterača počinje proizvoditi više inzulina… itd. Kada se takve situacije često događaju, lako se navučete ovisnosti o slatkišima.
Pokret jamči gubitak težine
Nije nužno Kratka i intenzivna vježba poboljšava vaše stanje, ali vaše masne zalihe ostaju netaknute! Tijekom takvih vježbi uglavnom sagorijevate ugljikohidrate. Stoga ih nakon treninga želite nadopuniti. Za gubitak masnoće potreban je duži napor. Sagorijevanje masti počinje nakon 30-minutnog umjerenog napornog treninga: vaše disanje je brže (ali ravnomjerno), vaše tijelo je toplo (ali ne izlazi znoj s vas).
Provjerite također:
Trening za smanjenje masnoće - plan treninga za početnike
Kako izgubiti želudac za mjesec dana? 10 savjeta fitness trenera
Kako smršaviti u tjedan dana? Dijeta i vježba za brzo mršavljenje
Izbjegavajte proteine kada gubite težinu
Nije istinaOvo je česta pogreška! Morate jesti više proteina, koji su građevni blok mišića. Treba ga uključiti u svaki obrok. Točno 0,8 g proteina dnevno za 1 kg tjelesne težine.
Bilo kakva masnoća se ne preporučuje tijekom mršavljenja
Nije istina.Nedostatak masti može imati ozbiljne zdravstvene posljedice na tijelo (zatvor, hormonalni problemi). Trebali biste razlikovati samo dobre masti (ulja, morska riba, orašasti plodovi) i loše masti (sadržane u životinjskim proizvodima, osim u ribi).
Voće se može jesti po volji dok gubite na težini, jer se ne deblja
Nije istina.Voće je dobar izvor vitamina i vlakana, ali i šećera. Kada jedete puno voća, razina inzulina u gušterači za probavu šećera će porasti na isti način kao i kada jedete slatkiše. Kad padne, ponovno će vam se jesti. Ako želite smršaviti, izbjegavajte vrlo kalorično voće (banane, grožđe, avokado). Kao prilog i kao međuobrok između glavnih obroka najbolje su bobičasto voće, jabuke i lubenica. Oprezno s gotovim sokovima, obično se dodatno zaslađuju!
Ako griješiš dok gubiš na težini, to je samo čokolada
Istina.Pod dva uvjeta: da je mali komad i da je čokolada gorka. Ne zaboravite da je svaka izuzetno kalorična – tradicionalna tableta ima više od 500 kcal. Gorka čokolada, po mogućnosti s udjelom od najmanje 70 posto. kakao ima manje masti od npr. mlijeka i niži glikemijski indeks. To znači da jedenje ovog komada neće stimulirati gušteraču da poveća proizvodnju inzulina – tako da neće doći do ponovnog napada gladi. Pa ako ne možete odoljeti pojedite komadić tamne čokolade. Ali apsolutno izbjegavajte pločice, punjene, mliječnu i bijelu čokoladu.
"Zdrowie" mjesečno