Nažalost, ako nakon duže stagnacije započnemo intenzivnu tjelesnu aktivnost, vrlo je lako ozlijediti se: uganuća, preopterećenje, prenaprezanje. Ovdje je praktični vodič za prvu pomoć za vikend sportaše.

Preopterećenje, naporna, nepromišljena vježba ili oštra igra s loptom najčešći su uzroci ozljeda koje doživljavamo tijekom fizičkog napora. To je zato što nismo pravilno pripremljeni aktivno provoditi vrijeme. Sve što trebate je razuman plan treninga, zagrijavanje i postupno podizanje letvice kada krenemo u avanturu s vježbama.

Ozljede: teniski lakat

Teniski lakatje kolokvijalni naziv zapreopterećenjezglobova i mišića podlaktice. Kontinuirano ravnanje, savijanje i okretanje šake u zapešću rezultira dugotrajnim zatezanjem ovih mišića i stvaranjem upale.bolpojavljuje se na vanjskoj strani lakta, u početku pokretima ruke u zapešću. Zatim traje bez prekida, sprječavajući vas da pomaknete ruku. Možete osjetiti bolnu kvržicu u predjelu lakta. Bolesti se događaju neiskusnim tenisačima koji koriste pretežak reket (otuda i naziv bolesti), mogu biti posljedica vježbanja na instrumentima, igranja kometa ili odbojke. U posljednje vrijeme sve su češći i ljudi koji dugo rade za računalom na jednoj poziciji.

Što učiniti? Ako je bol jaka, pokušajte ne pomicati ruku. Stavite kockice leda što prije. Nakon što se akutna bol povuče, protrljajte lakat protuupalnim sredstvom i lijekom protiv bolova koji se može kupiti bez recepta. Možete ga previti i staviti u remen. Ako je bol jaka, upotrijebite analgetik i protuupalni lijek (s ibuprofenom) ili paracetamol.

Kada posjetiti liječnika? Ako nakon 2-3 dana nema poboljšanja, potražite stručnu pomoć. Ovisno o stadiju bolesti, liječnik će preporučiti fizikalnu terapiju, blokadu lakta, gips ili operaciju.

Ozljede: preopterećenje Ahilove tetive

Ovako najčešće završite s napornim naporom bez zagrijavanja, ili preintenzivnim treningom, napornim hodanjem, nošenjem neudobnih cipela. To obično uzrokuje bol i oticanje u području gležnja ili potkoljenice.

Što učiniti? Nanesite kockice leda ili hladne protuupalne gel pakete. Nakon 2-3 dana potrebno ih je pretvoriti u tople (tako radimoprotuupalno). Podmažite bolno mjesto nesteroidnim protuupalnim mastima (gelovima) bez recepta i spasite nogu. Bit će olakšanje imobilizirati je elastičnom trakom.

Kada posjetiti liječnika? Ako bol ne nestane ili se ponavlja sa svakim pokretom noge. Vaš liječnik može preporučiti fizikalnu terapiju, pa čak i imobilizirati nogu u gipsu. Morate odmah otići liječniku, kada se pojavi iznenadna bol, oteklina i hematom (cca. 5 cm iznad pete) kao posljedica iznenadne napetosti mišića ili izravne traume (udarci, udarci), ne možete ni koraknuti niti stajati na štikle.

Možda je došlo do teže ozljede. Ako je tetiva puknuta, potrebna je operacija (mora se zašiti), gipsanje i rehabilitacija. S vremenom će se moći vratiti fizičkoj aktivnosti.

Ozljede: modrice

Stavite hladan oblog na mjesto modrica, kockice leda (ne smiju izravno dodirivati ​​kožu) ili gel oblog - smanjit će oticanje, krvarenje ispod kože i ublažiti bol. Nakon 1-2 dana koristite tople obloge, namažite modricu pripravkom od arnike ili divljeg kestena – ubrzat će zacjeljivanje. Ako je modrica opsežna s jakim oteklinom ili oštećenjem kože, ili je popraćena jakom boli koja se ne osjeća dobro, posjetite liječnika kako biste isključili prijelom ili prijelom.

Ozljede: puknuće ramena

Ozljeda može biti posljedica pada, previše aerobika, igranja tenisa, vježbanja u teretani, čak i redovite gimnastike. Ovo počinje s bolom pomicanja ruke, uglavnom u stranu. Kao posljedica upalnog procesa u ramenu nastaju trajne kontrakture i priraslice. A to trajno ograničava kretanje ruke, sprječava da se lako podigne iznad glave, u stranu i natrag.

Operacija ozlijeđenog ramena potrebna je samo kada rehabilitacija, gimnastika ili blokada ne uspije.

Što učiniti? Ne nosite kupovinu, prtljagu i izbjegavajte naporne vježbe. Kada vas ruka jako zaboli, učvrstite je u remen. Podmažite rame analgetskom i protuupalnom mašću (gelom) ili nanesite tresetne flastere.

Kada posjetiti liječnika? Ako simptomi potraju ili se ponavljaju, obratite se liječniku kako bi on mogao propisati odgovarajući tretman. Ponekad pomažu rehabilitacija i gimnastika, drugi put se moraju napraviti injekcije steroida (blokade) u bolesno rame. Kada to ne pomogne, primjenjuje se kirurško liječenje.

Twist

Obično utječe na skočni zglob. Sve što trebate je nesretan korak i ozljeda je spremna. To se često događa kada vježbamo u pogrešnim cipelama. Kao posljedica istezanja ili kidanja ligamenata ili oštećenja zglobne kapsule, bol postaje intenzivnijadok hoda. Noga je natečena i vruća na mjestu ozljede.

Što učiniti? Ako bol nestane nakon nekoliko minuta, to znači da se ligamenti prenatežu. Ali ako potraje, noga oko zgloba će postati vruća i natečena, mogla je zadobiti ozbiljniju ozljedu. Stavite led, Altacet obloge ili vodu s octom (žlica octa na čašu vode) – oni će smanjiti otekline i bol. Kada jako boli, zamotajte nogu u zglob elastičnim zavojem ili stavite poseban podvez (možete ga kupiti u ljekarni). Dok se simptomi ne povuku, pokušajte hodati što je manje moguće.

Kada ići liječniku? Ako bol ne nestane u roku od 2-3 dana ili je toliko jak da je nemoguće poduzeti korak, provjerite ima li iščašenja ili kosti prijeloma (trebate ih pravilno rasporediti i imobilizirati nogu). Ponekad je potrebna operacija.

"Zdrowie" mjesečno

Kategorija:

Zdravlje