Terapija preokretanja navika je vrsta bihevioralne psihoterapije. Njegovo ponašanje ima za cilj osigurati da pacijenti koji imaju poremećaje u obliku nekih napada uobičajenih aktivnosti (npr. tikovi ili trihotilomanija) nauče kontrolirati svoje bolesti. Koje su još neke primjene terapije poništavanja navika i kako ona funkcionira?

Trening za preokret navike(HRT skraćeno, od engleskog izraza habit reversal training) jedna je od tehnika koje spadaju u bihevioralne terapije. Ova terapija nastala je u 1970-ima, a do danas se - s uspjehom - ponekad koristi u liječenju raznih psihičkih poremećaja. Terapija preokretanja navika može se u načelu provesti kod svakog pacijenta - čak i djeca mogu imati koristi od nje.

Terapija preokretanja navika: kada je koristiti?

HNL se koristi u liječenju psihičkih poremećaja iz skupine poremećaja kontrole impulsa i nagona (navike). Ova metoda može donijeti očekivane rezultate kod osoba s trihotilomanijom (potreba za čupanjem vlastite kose), terapija povrata navike može se provoditi i kod osoba koje uobičajeno sišu palčeve ili kod pacijenata koji se bore s potrebom da grizu nokte ili štipaju. njihovu kožu. Još jedan problem gdje HNL također može biti koristan je poremećaj tikova.

Vrijedi znati

Terapija potpunog preokretanja navika sastoji se od nekoliko koraka. To uključuje:

  • trening svjesnosti,
  • trening natjecateljskog odgovora,
  • kontrolirajući podražaj,
  • vježbe opuštanja,
  • generalizirani trening.

Terapija preokretanja navika: Faze

Najveći posao tijekom HNL-a pacijenti moraju obaviti na samom početku terapije. To je zbog činjenice da bi pacijent trebao biti vrlo pažljiv prema sebi tijekom treninga svjesnosti. U ovoj fazi terapije preokretanja navika potrebno je zabilježiti točne okolnosti pod kojima se javlja problematično ponašanje – živčani tik ili npr. čupanje kose ili grickanje noktiju. Zapažanja su usmjerena na utvrđivanje ponašanja koja prethode nastanku uobičajene aktivnosti. Tijekom treninga svjesnostigledanje sebe u zrcalo, a zatim zapisivanje detalja koje promatrate može biti od velike pomoći. To je tako da pacijent može predvidjeti kada će razviti patološku naviku i suprotstaviti joj se natjecateljskim odgovorom.

U sljedećoj fazi HNL-a, tj. tijekom treninga natjecateljskog odgovora, pacijenti uče obavljati aktivnosti koje će spriječiti njihovu naviku. Na primjer, ljudi koji se bore s poremećajem tikova mogu naučiti kontrolirano zategnuti mišiće kako se tik kod njih ne bi pojavio. U slučaju da je tik vezan uz pomicanje očnih jabučica, može se suzbiti stiskanjem kapaka na nekoliko sekundi. Terapeut koji pomaže pacijentu da odabere vrstu kompetitivnog odgovora nastoji ga odabrati tako da pacijentu ne bude teško izvođenje. Također je važno da je ponašanje koje se suprotstavlja nastanku navike manje uočljivo okolini od same navike. Međutim, kako bi to učinio, pacijent mora biti u stanju predvidjeti kada će doživjeti problem - zbog čega je toliko važno uložiti što više truda u trening svjesnosti.

Prva faza terapije preokretanja navika također je važna jer se na temelju zapažanja dobivenih tijekom nje provodi sljedeća faza HNL-a: kontrola podražaja. Snimanje pojave patološke navike u bolesnika omogućuje prepoznavanje specifičnih situacija u kojima se problem javlja. Primjerice, napadi kidanja kose mogu se pojaviti, na primjer, kada pacijent miruje ili u situaciji kada se nalazi na određenom mjestu u svom stanu. Takva zapažanja omogućuju izbjegavanje ovih situacija, a time i smanjenje učestalosti pojave date problematične navike.

Vježbe opuštanja, koje su još jedan element HNL-a, također su iznimno važne - često se događa da se patološke navike češće pojavljuju kada pacijenti dožive značajan stres. Upravo iz tog razloga sposobnost ublažavanja napetosti postaje vrlo vrijedna -već smanjenjem intenziteta stresa može se ispostaviti da će pacijent puno manje osjetiti tikove ili potrebu da se štipa .

Pacijenti koji se podvrgnu terapiji odvikavanja od navika obavljaju najveću količinu posla u svojim domovima. Posljednji element terapije - opći trening - je pomoći pacijentu da ne pokazuje svoje navike ne samo kod kuće, već i u drugim sredinama - npr. na poslu ili u školi.

Terapijapreokrenute navike: koliko dugo traje?

Prvi učinci terapije odvikavanja od navike mogu se pojaviti unutar nekoliko dana od početka, međutim, konačni rezultati obično se pojavljuju nakon nekoliko mjeseci. U ovom slučaju je potrebno vrijeme da pacijent pojača učinak preokretanja navika.

Gdje se obratiti za pomoć

Teoretski, možete sami pokušati provesti terapiju povrata navike. Međutim, to se ne preporučuje. To je zbog činjenice da iskusni terapeut ne samo da je u stanju ukazati pacijentu što uzrokuje pojavu uobičajenih aktivnosti u njemu, već je sposoban i pravilno odabrati prethodno spomenuti konkurentski odgovor. Terapeut je također važan jer njegova podrška može biti zaista neprocjenjiva – pacijentima je potrebna velika motivacija da se podvrgnu terapiji preokretanja navike, a podrška, osim one koju dobivaju od svoje rodbine, treba dolaziti od psihoterapeuta.

Kategorija:

Psihologija