Tehnike asertivnosti se mogu naučiti. Za početak pokušajte primijeniti savjete iskusnih psihologa. Postoji nekoliko načina – tehnika ili vizualizacija koje možemo primijeniti kako bismo pojačali svoje odbijanje. Možete zamisliti da ste moćan slon, ili možete ponoviti svoje odbijanje kao tvrdi disk ako primatelj ne poštuje vaše mišljenje. Pozivam vas na kratki tečaj asertivnosti!
Faze odlučnog odbijanja
Često se događa da netko, unatoč našim zahtjevima da promijenimo svoje ponašanje, ne reagira, ne poštuje granice koje postavljamo. Tada vrijedi koristiti gradaciju naših reakcija.
- Prvi korak je davanje informacijaAko nam nečije ponašanje ne odgovara, iritira ili ljuti, pozivamo ga na pozornost i tražimo da se ponaša drugačije. Ljudi obično ne žele biti gadni i promijeniti svoje ponašanje.
- Druga faza je izražavanje osjećajaAko se netko nastavi loše ponašati unatoč pažnji, drugi put mu kažemo da promijeni svoje ponašanje. Ovoga puta ton našeg glasa trebao bi biti čvršći i odlučniji. Također vas obavještavamo što osjećamo o njegovom ponašanju.
- Treći korak je pozvati back office , što je upozorenje o posljedicama koje će mu prijetiti ako ne promijeni svoje ponašanje. Zapamtite da posljedice trebaju biti stvarne (one koje ćemo stvarno primijeniti).
- Četvrti korak je korištenje pozadinskog ureda.Ako, unatoč našoj reakciji, netko ne promijeni svoje ponašanje, primjenjujemo najavljenu dosljednost.
Primjer:razgovaramo s prijateljem telefonom. U nekom trenutku ona počinje vrištati. Četiri koraka su sljedeća. 1. Molim te da ne dižeš glas na mene. 2. Nemoj vikati kad me zoveš jer se zbog toga osjećam jako loše. 3. Ako ne prestaneš vrištati, prestat ću razgovarati s tobom na telefon. 4. Stalno vikaš, pa prekidam poziv. I spusti slušalicu.
Tehnike asertivnog ponašanja
Pokvarena pločaOvo je popularna tehnika. Često se dogodi da nekoga odbijemo, a on nas opet pita. Onda se ne treba pozivati na daljnje argumente i sve se više objašnjavati. Morate ponoviti rečenicu - možda je malo izmijenjena - što je rečeno na početku. Prijatelj želi posuditi 100 PLN, aliprethodni zajam - 50 PLN - nije vraćen. Kažemo: "Neću ti posuditi 100 PLN dok mi ne daš 50 PLN". "Ali molim vas, ovo je zadnji put, jako mi treba ovaj novac." "Rekao sam da ti neću posuditi 100 PLN dok mi ne daš 50 PLN". – Ali molim te, molim te. „Ne pitaj me više. Rekao sam da ti neću posuditi. "
Tehnika koja se zove jujitsu.Ime mu dolazi iz jedne od istočnih borilačkih vještina. Sastoji se od toga da se ne suprotstavljamo argumentima osobe koja od nas nešto traži, pokazujući da poštujemo i razumijemo njihove razloge, nego da odbijamo, jer imamo takvo pravo. Prošle subote moja sestra je čuvala našu djecu, sada traži istu uslugu od nas. Imamo unaprijed dogovoren sastanak s davno izgubljenim prijateljem. Kažemo: „Da, znam da sam te prije tjedan dana zamolio da pomogneš s djecom i ti bi htio da ti sada pomognem. Nažalost, imam zauzetu večer i stvarno ne mogu. "
Ja sam slonKorisno je u odbijanju zamišljanja da ste slon - velik, polako hodajući, miran, vidljiv, samouvjeren, ali nježan. Tada govorimo sporije, dišemo mirnije, gledamo sugovornika ravno u oči, pokušavamo ne djelovati pod utjecajem emocija. Pitamo što je nerazumljivo kod sugovornika, ponavljamo njegove riječi, npr. "Rekli ste da nisam zahvalan?"
mjesečnik "Zdrowie"