Istraživanja dokazuju da je prepuštanje sebi i uživanje u čarima svijeta najbolja obrana od bolesti i način produljenja života. Ugodni osjećaji poboljšavaju vaše stanje, pomažu vam da se bolje nosite s tjeskobom i stresom, što pozitivno utječe na vaše zdravlje. Bez grižnje savjesti, dopustite sebi grijehe zdravo!

Koja je tajna ljudi koji se nazivaju zdravstvenim uzorcima? Suprotno izgledu, to nije usklađenost s "jedino ispravnim" zdravstvenim preporukama. Kako se ispostavilo, oni su sretni, pozitivni ljudi i uživaju u životu.

1. Popodnevno spavanje smanjuje rizik od srčanih bolesti

Čini se da je naš biološki cirkadijalni ritam programiran za popodnevni odmor, što bi moglo objasniti naše česte krize u ovo doba dana kada smo letargični i apatični. U jednom eksperimentu, kada je skupini ljudi dopušteno spavati bez ograničenja, pokazalo se da, izvan normalnog noćnog sna, ispitanici vole popodnevno drijemanje. U to vrijeme su pali u dubok, dubok, sporotalasni san. Čak i kratko drijemanje može biti osvježavajuće. Tijelo se odmara, poboljšava dobrobit, razvedri um. Istraživanja pokazuju da ne trebate ni zaspati, već popodne samo malo prileći kako biste povratili snagu. Popodnevno drijemanje također pomaže u prevenciji srčanih bolesti. Primjer su stanovnici tropskih i mediteranskih zemalja, ljubitelji poslijepodnevne sieste, koji mnogo rjeđe boluju od koronarne bolesti nego stanovništvo sjeverne Europe ili Amerike (u tim zemljama česti su srčani udari).

Još jedan dokaz je studija u grčkoj bolnici koja uspoređuje navike spavanja u dvije skupine pacijenata: 97 muškaraca nakon srčanog udara i 90 inače sličnih pacijenata koji nisu imali problema sa srcem. Pokazalo se da je ispitanika koji su redovito odspavali pola sata poslijepodne za 30 posto. manje je vjerojatno da će doživjeti srčani udar. Kod ljudi koji su primili dvostruku dozu, tj. sat popodnevnog sna, rizik od srčanog udara smanjen je za gotovo upola.

2. Shopaholičar izaziva endorfine

Kupovina, kao i mnoge zabavne stvari, može biti zdrava u umjerenim količinama. Otklanjaju dosadu, poboljšavaju raspoloženje, melem su za samoću, omogućuju vam da zaboravite na svakodnevne brige i osiguravaju hranu zasnove. Neki ljudi idu u sportske trgovine tražeći super prostor, cjenkaju se ako je moguće, trijumfiraju kada uspiju uloviti nešto posebno. Njihova euforija kada pronađu točno ono što su tražili često se uspoređuje s drogom.

Šoping također, nažalost, ima i mračnu stranu, jer od kupovine radi zabave i popravljanja raspoloženja samo je jedan korak do šopingholizma, odnosno kompulzivne kupnje, a to je popuniti prazninu u životu i povećati samopoštovanje. Međutim, ovo je iznimka od pravila. Većina nas s vremena na vrijeme može skočiti u ludnicu za kupnjom i igrati se u modernoj verziji lova na divljač.

3. Ljubavne igre poboljšavaju odnose u vezi

Čin ljubavi kombinira ispunjenje nekoliko osnovnih ljudskih potreba: dodir, nježnost i osjećaj bliskosti. Seks također poboljšava vaše raspoloženje, pomaže vam da se opustite i povećava imunitet. Istraživači su nedavno otkrili da žene koje imaju spolni odnos barem jednom tjedno imaju veću vjerojatnost da će imati redovite menstrualne cikluse i lakše prolaze kroz menopauzu od žena koje imaju rijetke spolne odnose.

Čini se da je osim spolnog odnosa riječ i o djelovanju muških feromona, koji udisanjem ili upijanjem kože ulaze u žensko tijelo i poboljšavaju fiziološke procese. Istraživanja pokazuju da seksualna aktivnost u postmenopauzi (3 ili više snošaja mjesečno) može zaštititi žene od vaginalne atrofije (atrofije).

Dobar apetit za seksom također jača brak. Parovi koji pružaju podršku imaju aktivniji seksualni život od onih koji su skloni sukobima. Istraživanja također pokazuju da supružnici češće imaju spolne odnose od samaca.

4. Konzumiranje začinjene hrane povećava brzinu metabolizma

Konzumacija začinjene hrane daje snažan osjećaj okusa, pa čak - kao u slučaju čili papričica - uzrokuje laganu bol. Međutim, ta bol nije štetna, već izaziva uzbudljivu reakciju, kao i emocionalna iskustva (npr. vožnja roller coasterom, gledanje horor filmova). Jedući čili papričice, osjećamo uzbuđenje rizika, a da se ne izlažemo bilo kakvoj šteti. Čak je sasvim suprotno! Kao što pokazuje jedna studija, ljuti začini mogu biti korisni za mršavljenje.

Hrana začinjena čilijem i senfom ubrzava metabolizam (za oko 25%) i pridonosi bržem sagorijevanju kalorija (takvo djelovanje nema, na primjer, đumbir). Čili ima i druge prednosti. Nedavna otkrića pokazuju da čisti dišne ​​puteve kod prehlade, pomaže u prevenciji određenih karcinoma, osigurava esencijalne vitamine i… hladi (iznenađujuće, najveći unosčili papričice se primjećuju u vrućoj klimatskoj zoni - ljuti začin izaziva obilno znojenje, a znoj, isparavajući, izvlači toplinu iz tijela, što daje ugodan osjećaj hladnoće).

Osim toga, pokreće oslobađanje endorfina, što može objasniti osjećaj euforije koji osjećamo nakon što pojedemo porciju začinjenog jela. Čili također vjerojatno sprječava stvaranje krvnih ugrušaka, što može dovesti do ozbiljnih zastoja u krvožilnom sustavu. Studija na ljudima u Tajlandu – zemlji u kojoj je tromboza vrlo rijetka – pokazala je da su ljudi koji su jeli jelo začinjeno čilijem imali značajan, iako kratkotrajan, antikoagulantni učinak. Tajlandska navika jesti čili papričice uz gotovo svaki obrok vjerojatno pridonosi redovitom čišćenju krvnih ugrušaka iz krvnih žila. Čili također povoljno djeluje na srce snižavajući kolesterol. Eksperimenti na životinjama pokazali su da doze kapsaicina, aktivnog sastojka u čiliju, inhibiraju proizvodnju kolesterola u jetri i smanjuju njegovu koncentraciju u krvi, čak i kada se konzumira hrana bogata ovim spojem.

5. Duži odmor je pogodan za doživljaj avanture

Praznici nude obilje prilika za uživanje u životu. Odmor vam omogućuje da se odvojite od svakodnevne rutine, uživate u slobodi, razmazite se i obnovite snagu. Praznici su učinkoviti u ublažavanju psihičkog i fizičkog stresa – istraživanja pokazuju da čak upola smanjuju umor, probleme s probavnim sustavom i odbojnost prema spolnim odnosima.

Učestalost glavobolje tijekom praznika pada s 21 na samo 3%. Jedno istraživanje pokazuje da se fizičke bolesti značajno smanjuju već 4. ili 5. dana ljetnog odmora.

Odmor je izvrsno vrijeme za jačanje obiteljskih veza. Tijekom putovanja na godišnji odmor također imate priliku upoznati ljude iz različitih kultura i sredina, što vam proširuje vidike, donosi svježu perspektivu vašim navikama i vrijednostima. Praznici su pogodni za avanture koje pružaju nezaboravna iskustva, a suočavanje s ambicioznim izazovima povećava samopoštovanje.

6. Vino i alkohol mogu smanjiti rizik od srčanog udara

Previše alkohola je nesumnjivo štetno. Ali kao mali dnevni užitak, donosi iznenađujuće dobrobiti za zdravlje. Umjereni konzumenti žive dulje i zdravije od onih koji jako piju i imaju bolje rezultate od apstinencija. Istraživanja pokazuju da je manja vjerojatnost da će oboljeti od ateroskleroze, imati manje srčanih udara i manje je vjerojatno da će umrijeti od srčanih bolesti.

Je li vrsta alkohola bitna? Mnogo podataka govori u prilog vinu. Smrtnost od srčanih bolesti najniža je u zemljama gdje se jako pije. kod žena,koje piju vino, rizik od srčanog udara manji je u odnosu na žene koje vole pivo i likere. No Honolulu Heart Study je otkrio da je najniža incidencija srčanih udara kod Japanaca (muškaraca) među ljubiteljima piva. Vrijedno je znati da alkohol ima zaštitna svojstva samo ako se konzumira redovito i u umjerenim količinama. Ljudi koji se napiju jednom tjedno, na primjer, češće pate od začepljenja koronarnih arterija. Prednost vina je i u tome što se pije uz obroke manje jedemo. U jednoj studiji, pretili su pacijenti neko vrijeme davali 3 čaše (100 ml) suhog vina. Jedna grupa je dobivala vino pola sata prije jela, druga samo uz jelo, a treća je vino pila prije spavanja. Najviše su smršavjeli ljudi koji su uz jelo pili vino. Poznato je da umjereno pijenje alkohola povoljno djeluje na psihu – smanjuje živčanu napetost, smanjuje anksioznost, popravlja raspoloženje i olakšava društvene kontakte.

Učinkovitost alkohola kao ohrabrujućeg sredstva savršeno je ilustrirana studijom provedenom na skupini starijih osoba, štićenika staračkog doma. Nakon 2 mjeseca davanja popodnevnog piva pacijentima, broj ljudi koji su se samostalno kretali porastao je s 21 na 74 posto. Društvene interakcije su se trostruko povećale, a udio starijih osoba koje su uzimale torazin (snažan sedativ) pao je sa 75%. na nulu.

7. Čokolada stimulira rad mozga

Za mnoge ječokoladasimbol razvrata, za druge - dar bogova. Volimo ga zbog prekrasnog okusa i baršunaste teksture. Neki objašnjavaju njegovu draž sadržajem stimulirajućeg kofeina ili određenom količinom teobromina, koji pak stimulira mišiće više nego mozak. Čokolada je bogata hlapljivim spojevima koji sofisticiranim sastavom ugodno nadražuju organ mirisa. Osim toga, topi se točno na temperaturi ljudskog tijela, zahvaljujući čemu se "topi u ustima".

O ovoj poslastici nastali su mnogi mitovi, uklj. da uzrokuje prištiće i karijes. Ali istraživanja nikada nisu potvrdila da čokolada uzrokuje akne ili pogoršava lezije na koži. Također se pokazalo da je manje štetan za zube od ostalih slatkiša - sadrži tvari koje će vjerojatno zaštititi caklinu i spriječiti karijes.

U svjetlu najnovijeg istraživanja, konzumacija čokolade može smanjiti rizik od srčanog ili moždanog udara. Ima, između ostalog, snižavanje krvnog tlaka, antiaterosklerotična i vazodilatirajuća svojstva. Ali morate biti umjereni, jer pretjerana ljubav prema čokoladi pogoduje, između ostalog, pretilost i dijabetes. Možete nekažnjeno pojesti 4 kocke tamne čokolade dnevno.

mjesečnik "Zdrowie"

Kategorija:

Psihologija