Ljutnja je problem kada je praćena agresijom. Ali učenje da se rano oslobodite ljutnje zaustavit će njezine destruktivne učinke. Kako biste kontrolirali val rastuće ljutnje, morate ga biti svjesni, imenovati njegove simptome, izraziti tzv. "poziva" i koriste "reduktore". Kako to učiniti korak po korak?

Ljutnja je osjećaj koji nam je potreban i koji imamo vitalnu funkciju. Obavještava nas da se postojeća stvarnost značajno razlikuje od onoga što očekujemo ili trebamo u danoj situaciji. Ljutnja je ta koja daje znak opasnosti, mobilizirajući se za obranu; je pokazatelj kvalitete odnosa s drugima i upozorava vas na potrebu za promjenom.

Ljutnja je ostatak evolucije: mobilizira se na djelovanje, služi za zaštitu nečijih prava, obavlja katarzične funkcije (otpušta agresivne napetosti), a također je od velike važnosti u organizaciji društvenih pokreta.

Zahvaljujući iskusnom i izraženom bijesu, ljudi su u stanju promijeniti stvarnost, uplašiti agresora, integrirati se protiv neprihvatljivih odluka političara, izgraditi svoj imidž, pa čak i pridobiti partnere. Izražavanje bijesa instrumentalno se koristi tijekom tekućih pregovora i pokušaja integracije zavađenih grupa oko "drugog neprijatelja".

Ljutnja se obično naziva negativnom emocijom, iako su funkcije koje obavlja prilagodljive. Negativna procjena bijesa proizlazi iz načina na koji je izražena, nelagode zbog njezinog doživljavanja ili doživljavanja učinaka ispražnjenja vlastite ili tuđe ljutnje.

Ljutnja se u našoj kulturi gleda negativno i malo se govori o upravljanju bijesom. U zapadnim kulturama uobičajeno je naglašavati pozitivne strane izražavanja bijesa, kako za kvalitetu društvenih odnosa, makrosocijalnih procesa, tako i za zdravlje pojedinca.

Pročitajte također: Pohlepa - što je to? Uzroci i liječenje pohlepe

Simptomi napada bijesa

Izražavanje ljutnje je uvijek problem kada je praćena agresijom. Ali bijes nije uvijek predznak agresije, a agresija nije uvijek rezultat proživljene ljutnje. Ljutnja je često popraćena tugom i osjećajem povrijeđenosti, a upravo taj osjećaj povrijeđenosti može izazvati osvetu. Kako pokazujemo svoj bijes, kako ga kontroliramo i kako ga oslobađamo podliježe društvenoj evaluaciji. Naš izraz ljutnje jepodvrgnuti raznim tretmanima kako ne bi narušili društveni poredak, ne uništili naše osobne i profesionalne odnose, te da ne bi razorno djelovali na zdravlje.

Kada se pojavi ljutnja, dolazi i do snažnog fiziološkog uzbuđenja, srce počinje jače kucati, krv intenzivnije teče u ruke (priprema za obranu ili napad), kognitivne mogućnosti sužavaju, teže je uhvatiti udaljenost, predvidjeti posljedice. Ljutnja na druge, objekte ili na sebe (autoagresija) može se pretvoriti u destruktivni element. Neizražen, potisnut u obliku tuge, može nositi depresiju ili druge poremećaje mentalnog i fizičkog zdravlja, ali ako je dobro prepoznat i ukroćen može vam dati zdravu, pozitivnu, vitalnu energiju.

Kako naučiti kontrolirati svoj bijes?

Ako imate problema s kontroliranjem svoje ljutnje, ona vam izmiče kontroli i nije u skladu s vašim namjerama, s tim kako želite da vas percipiraju i kako želite graditi odnose s drugima, možete pripremite recept, algoritam ponašanja, kojeg ćete se držati kada osjetite ljutnju. U situacijama u kojima se bijes pretvara u agresiju usmjerenu na objekte, voljene osobe ili na sebe, vrijedi zatražiti pomoć od psihologa, terapeuta s kojim ćete u sigurnim uvjetima naučiti zamijeniti agresiju konstruktivnim načinima ublažavanja psihičke napetosti. , ili iskoristite grupni trening za zamjenski trening s bijesom ili agresijom.

Kako se nositi s ljutnjom?

  1. Važan prvi korak u obuzdavanju vašeg bijesa jenjegovo prepoznavanje, osvješćivanje , nazivanje "Osjećam se ljutim", "Ljutim se." navodeći činjenicu, informacije o nama.
  2. Sljedeći korak je identificiratiopisati situaciju koja je pridonijela ljutnji . "Kada je to rekla, učinila je kad me uvrijedila, rekavši da sam ga ukrao", "kada sam izgubio telefon", "kada me šef kritizirao", "kada je moja beba odbila jesti" itd.
  3. Tada je važnoimenovati i opisati simptomedoživljene ljutnje, signale koje tijelo šalje i koji vam govore o ljutnji. Svatko doživljava ljutnju na svoj način, pa pogledajte što vam tijelo govori u ovoj situaciji. Pokušajte imenovati što se događa s vašim tijelom: na primjer: osjećate vrućinu, osjećate da vam se ubrzava disanje, dah vam postaje kratak, počinjete se nervozno vrtjeti, trebate pomicati ruke, itd.
  4. Zatimizraz tzv "poziva" , tj. sadržaj koji će utišati negativne poruke i smiriti kaos misli, npr. "Pokušavam se smiriti","ova situacija se može riješiti, ali ne sada", "ne želim ići predaleko, ovo je trenutak kada se vrijedi povući", "želim se promijeniti, pa neću dalje gaziti", "bespomoćnost je stanje s kojim se želim nositi bez nasilja", "znam svoje, ali neću prisiljavati druge da ih uvjeravaju", "ne slažem se s njim, ali ne želim da izazove veliku svađu", "Više ne odbijam loptu, to je put nigdje"," ne vrijedi raspravljati sada, bolje da to odgodimo ".
  5. Za smirivanjemožete koristiti tzv. reduktori. Mirno, kontrolirano disanje, primjena vlastite mantre, brojanje unatrag, pokušaj izračunavanja koji zahtijevaju koncentraciju, recitiranje duge pjesme u mislima, prisjećanje kako izgleda vaša omiljena slika ili fotografija, pokušaj vizualizacije detalja, razmišljanje o nekom sigurnom mjestu, prisjećanje ugodnih trenutaka, odlazak u šetnju, bavljenje sportskim aktivnostima. Možda nećete moći odmah pronaći pravi reduktor, ali vrijedi isprobati nekoliko jednostavnih načina da pronađete najučinkovitiji.
  6. Ako ste uspjelikonstruktivno proći kroz svoj bijes, možete sebi čestitati. Vrijedi li analizirati cijelu situaciju i pogledati što vam je pomoglo da se izbjegnete nevolje i na odgovarajući način izrazite svoju ljutnju?Međutim, ako ovaj put niste uspjeli , provjerite što vas je točno uznemirilo. Koje su bile vaše misli i riječi koje su izazvale agresiju. Koje su bile posljedice? Naučite i pokušajte primijeniti promjene sa svojim sljedećim napadom bijesa. Zapravo, trening za suočavanje s ljutnjom iznimno je jednostavan. Međutim, ako želi donijeti željene rezultate, potrebna je dosljednost u djelovanju. Vrijedi dalje nastojati konstruktivno izraziti bijes radi vlastite udobnosti i odnosa do kojih nam je stalo.

Kategorija:

Psihologija