Jeste li se ikada zapitali zašto se razbolite češće od drugih? Provjerite koju hranu trebate jesti da ojačate svoj imunološki sustav.
Uzroci smanjenog imuniteta
S godinama se smanjuje učinkovitost imunološkog sustava, koji više nije u stanju učinkovito obavljati svoju funkciju. To može dovesti do češćih infekcija. Liječnici potvrđuju da svakodnevne navike imaju ogroman utjecaj na imunitet. To uključuje:
- dijeta,
- pušenje,
- konzumacija alkohola,
- količina sna,
- stres,
- fizička aktivnost.
12 proizvoda koji će povećati vaš imunitet
- Allicyna
- vitamin A
- vitamin C
- vitamin D
- vitamin E
- cink
- Omega-3 masne kiseline
- kurkuma
- melatonin
- bakar
- probiotici
- Selen
Allicyna
To je spoj koji se stvara kada zgnječite ili nasjeckate češnjak. Utvrđeno je da smanjuje upalu i podržava imunitet na prirodan način. To je tvar koja pomaže u borbi protiv virusa, bakterija i gljivica.
Kako prokrijumčariti češnjak u svakodnevne obroke? Samo ga dodajte u juhe ili kuhano povrće.
vitamin A
Slatki krumpir i mrkva izvrsni su izvori beta-karotena - prethodnika vitamina A. Pomaže u stvaranju sluznice dišnih puteva, stvarajući zaštitnu barijeru koja sprječava različite mikroorganizme da uđu u tijelo.
Jedan batat osigurava više od 150 posto preporučeni dnevni unos vitamina A.
Vitamin C (askorbinska kiselina)
Poznato je da vitamin C podržava imunološki sustav i neophodan je za pravilno funkcioniranje. To je vitamin koji ne štiti tijelo tijekom infekcije, ali studije potvrđuju da njegova redovita konzumacija smanjuje rizik od prehlade.
Provjerite simptome nedostatka vitamina C
Pogledajte galeriju od 6 fotografija
vitamin D
Vitamin D ima protuupalna i imunoregulatorna svojstva, tako da može aktivirati imunološki sustav. Istraživanja pokazuju da jača imunološke stanice, uključujući limfocite i makrofage, koji štite tijelo od patogena.
Ljudi koji pate od nedostatka vitamina D skloni su infekcijama i drugim poremećajima povezanim sotpor.
vitamin E
Vitamin E igra važnu ulogu u podržavanju imunološkog sustava. Topiv je u mastima, povećava aktivnost bijelih krvnih stanica i podržava sposobnost tijela da se zaštiti od napada virusa i bakterija.
Sjemenke suncokreta izvrstan su izvor vitamina E. Samo četvrtina čaše sjemenki dovoljna je da osigura dnevnu potrebu osobe za ovom vrijednom hranjivom tvari.
cink
Cink je odgovoran za rad preko 300 enzima, stoga je ključan za održavanje zdravlja. Također sudjeluje u mnogim važnim procesima u tijelu, uključujući ljudski imunitet.
Istraživanja potvrđuju da niska potrošnja cinka utječe na proizvodnju određenih imunoloških stanica – što manje cinka unosimo, to je naš imunitet lošiji. Preporučeni dnevni unos cinka je:
- za žene - 8 miligrama,
- za muškarce - 11 miligrama.
Najviše cinka ima u kamenicama, sjemenkama bundeve, peradi i crvenom mesu.
Omega-3 masne kiseline
Jedući losos, lanene sjemenke, orahe i chia sjemenke, možete ojačati svoj imunološki sustav. Ove namirnice su bogate omega-3 masnim kiselinama koje pomažu imunološkom sustavu u borbi protiv infekcija i smanjuju upalu.
Omega-3 masne kiseline pomažu u održavanju homeostaze u tijelu, podržavaju liječenje alergija i povećavaju prirodni imunitet.
kurkuma
Kurkuma djeluje protuupalno, povećava aktivnost imunoloških stanica i pojačava tjelesni odgovor antitijela. Zahvaljujući svojim antifungalnim, antibakterijskim i antivirusnim svojstvima, sveobuhvatno podržava imunološki sustav i poboljšava imunitet.
Kako biste povećali sposobnost tijela da apsorbira kurkumin, kombinirajte ga s crnim paprom i maslinovim uljem.
melatonin
Melatonin je hormon koji proizvodi pinealna žlijezda poznat kao regulator sna. Spavanje igra ključnu ulogu u imunološkom sustavu. Tijekom spavanja tijelo se može regenerirati i obnoviti, zahvaljujući čemu se tijelo rješava mrtvih stanica iz limfnog sustava.
Stručnjaci naglašavaju da ljudi koji nemaju problema sa spavanjem i spavaju dovoljno rjeđe obolijevaju. Puno melatonina nalazi se u goji bobicama, trešnjama, mlijeku i jajima.
bakar
To je esencijalni mineral koji se nalazi u svim tkivima tijela. Sudjeluje u proizvodnji crvenih krvnih stanica. Nedostatak bakra u prehrani može dovesti do neutropenije, što je pad broja neutrofila u krvi. Neutrofili pomažu u borbiinfekcije, osobito one uzrokovane bakterijama.
Rakovi, orašasti plodovi, iznutrice i sjemenke su bogati izvori bakra.
probiotici
Ljudska crijeva sadrže do 80 posto. imunoloških stanica tijela, zbog čega je toliko važno brinuti se o njima. Za to liječnici preporučuju korištenje probiotika. Korisne bakterije u njima pomažu u izgradnji imuniteta u crijevima.
Uvođenje više probiotika u vašu prehranu je vrlo jednostavno. Dovoljno je pojesti jogurt, kefir, silažu ili kombuchu.