Koliko bih trebao težiti? Ako si često postavljate ovo pitanje, došli ste na pravo mjesto. Postoji nekoliko načina da izračunate svoju idealnu tjelesnu težinu. Neki su manje, drugi složeniji. Najpoznatije formule za određivanje točne tjelesne težine su: BMI, Brocova formula, Broca-Brugsh, Bernhard, Potton, Lorentz i American Life Insurance Association.

Koliko bih trebao težiti?Ako si često postavljate ovo pitanje, došli ste na pravo mjesto. Postoji nekoliko načina da izračunate svoju idealnu tjelesnu težinu. Neki su manje, drugi složeniji. Obično formula za izračun uzima u obzir visinu i spol, a dobivena idealna vrijednost težine odnosi se na ova dva faktora.

Najpoznatije formule za određivanje točne tjelesne težine su: BMI, Broc-Broc-Brugsh, Bernhard, Potton, Lorentz i formula American Life Insurance Company.

Sve ove formule treba tretirati kao indikativne, jer ne uzimaju u obzir tjelesni sastav, tj. omjer mišićne mase i masne mase. Često se fizički aktivni ljudi s velikom mišićnom masom prema formulama za izračun klasificiraju kao pretili. Formule idealne težine stoga su najpouzdanije za osobe prosječne tjelesne građe.

Na temelju donjih formula dobivamo rezultate s određenim odstupanjima, stoga oni ne bi trebali biti jedina determinanta zdrave tjelesne težine. Važan čimbenik je figura, izgled tijela, dobrobit, a prije svega tjelesna masnoća, koja je glavni pokazatelj normalne tjelesne težine i može se izmjeriti jednostavnom metodom električne bioimpedancije.

Pogledajmoformule koje se koriste za izračunavanje idealne tjelesne težine .

1. Indeks tjelesne mase (BMI)

BMI je najčešće korišteni pokazatelj pravilne tjelesne mase. Prikazuje raspone premale tjelesne težine, normalne težine, prekomjerne težine i pretilosti. Računamo prema formuli:

BMI=tjelesna težina [kg] / visina [m]2(provjerite svoj BMI u kalkulatoru)

Rasponi BMI su sljedeći:

  • premala težina: BMI<18,5
  • ispravna težina: BMI 18,5-24,9
  • 1. stupanj prekomjerne težine: BMI 25-26,9
  • 2. stupanj prekomjerne težine: BMI 27-29,9
  • pretilost 1. stupnja: BMI 30-34,9
  • Pretilost 2. stupnja: BMI 35-39,9
  • Pretilost III stupnja (smrtonosna):BMI 40-49,9
  • pretilost 4. stupnja (ekstremni) BMI>50

Ako je vaš BMI u rasponu od 18,5-24,9, ovo je dobra težina.

2. Broca uzorak

Tijekom istraživanja koje je proveo francuski liječnik Pierre Broc na vojnicima u devetnaestom stoljeću, uočen je odnos prema kojem je prosječna tjelesna težina ispitanika vrijednost visine u cm - 100. Trenutno je ova formula mijenja se uzimajući u obzir spol. Pretpostavlja se da je Brocova formula pouzdana za osobe s visinom ne manjom od 160 cm i ne većom od 190 cm.

  • Brocova formula za žene ispravi tjelesnu težinu [kg]=(visina [cm] - 100) x 0,85
  • Brocova formula za muškarce zbog tjelesne težine [kg]=(visina [cm] - 100) x 0,90

3. Broca-Brugsha formula

Broca-Brugsh indeks sličan je osnovnoj Broc formuli. Iznos koji se oduzima od visine za određivanje težine varira ovisno o tome koliko je osoba visoka.

  • Broca-Brugsh formula za osobe visine 155-164 cm ispravna tjelesna težina [kg]=(visina [cm] - 100)
  • Broca-Brugsh formula za osobe visine 165-175 cm ispravna tjelesna težina [kg]=(visina [cm] - 105)
  • Broca-Brugsh formula za osobe visine 176-190 cm zbog tjelesne težine [kg]=(visina [cm] - 110)

4. Bernhardova formula

U Bernhardovoj formuli, osim visine, uzima se u obzir i opseg prsa. Nema spolne razlike, a ženski opseg prsa treba mjeriti odmah ispod poprsja.

  • dužna težina [kg]=visina [cm] x opseg prsa [cm] / 240

5. Pottonova formula

Formula se može koristiti za osobe veće od 150 cm.

  • Potton formula za žene ispravna tjelesna težina [kg]=visina [cm] - 100 - (visina [cm] - 100) / 10
  • Potton formula za muškarce ispravna tjelesna težina [kg]=visina [cm] - 100 - (visina [cm] - 100) / 20
Pokušati

Autor: Time S.A

Individualno odabrana dijeta omogućit će vam da lako smršavite, a pritom jedete zdravo, ukusno i bez odricanja. Iskoristite Jeszcolubisz, inovativni online sustav prehrane Zdravstvenog vodiča i pobrinite se za svoje zdravlje i dobrobit. Uživajte u savršeno odabranom jelovniku i stalnoj podršci dijetetičara već danas!

Saznaj više

6. Lorentzova formula

Formula se može koristiti za osobe veće od 150 cm.

  • Lorentzova formula za žene ispravna tjelesna težina [kg]=visina [cm] - 100 - 0,5 x (visina [cm] - 150)
  • Lorentzova formula za muškarce ispravna tjelesna težina [kg]=visina [cm] - 100 - 0,25 x (visina[cm] - 150)

7. Predložak American Life Insurance Company

Formula se može koristiti za osobe veće od 150 cm.

  • dužna težina [kg]=50 + 0,75 x (visina [cm] - 150)

Primjer

Za usporedbu, u tablici je prikazana dužna tjelesna težina izračunata prema gornjim formulama za ženu visine 172 cm i opsega prsa ispod grudi 73 cm.

UZORAKPRAVILNA TJELESNA MASA
Brocka61,2 kg
Brocka-Brugsha67 kg
Bernharda52,3 kg
Pottona64,8 kg
Lorentza61 kg
Američko osiguravajuće društvo66,5 kg
Bit će vam korisno

Kako se pravilno vagati?

  • Vrijeme - morate se vagati u isto vrijeme, po mogućnosti ujutro, samo u donjem rublju ili goli, na prazan želudac i nakon defekacije. Tada se tjelesna težina najmanje mijenja pod vanjskim čimbenicima.
  • Učestalost - važite se jednom tjedno. Dnevno vaganje može biti frustrirajuće jer tjelesna težina značajno varira ovisno o količini metaboličke vode zadržane u tijelu i može biti različita svaki dan - nije uvijek u skladu s očekivanjima osobe koja mršavi.
  • Oprema - uvijek koristite istu težinu. Dakle, mjerenje je opterećeno istom greškom.
  • Mjesto - uvijek se važite na istom mjestu. Oznaka težine može se malo razlikovati ovisno o tome postavljate li ga na pločice ili na pod ploče, kako se tvrdoća podloge mijenja.
  • Izmjerite svoj opseg - kada počnete gubiti na težini, provjerite opseg struka, pupka, kukova i bedara. Provjerite ih svaka 3-4 tjedna. Ovo je vrlo dobar pokazatelj napretka u gubitku težine.

Kategorija:

Mršavljenje