Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Ne želite dobiti gripu? Cijepite se! Ne želite se prehladiti? Očvrsnite se i ojačajte svoj imunološki sustav. Jer imunitet je taj koji se bori protiv virusa i bakterija i njegovo stanje određuje hoće li slabost, curenje iz nosa i kašalj brzo proći ili će vas umoriti tjednima.

Cjepivo protiv gripeštiti vas od bolesti samo godinu dana. To je zbog velike antigenske varijabilnosti virusa gripe, koji svake godine mijenja svoju strukturu i čini se da je potpuno novi virus za naš imunološki sustav. Stoga svake godine farmaceutske tvrtke, na temelju preporuka Svjetske zdravstvene organizacije (WHO), pripremaju nova cjepiva koja sadrže split sojeve virusa koji će nam predstavljati prijetnju u određenoj sezoni gripe. Moderna cjepiva dostupna u Poljskoj sadrže inaktivirane ili "mrtve" fragmente virusa gripe - oni se ne mogu razmnožavati u tijelu i stoga ne mogu uzrokovati infekciju virusom. Cjepivo protiv gripe trebaju uzimati djeca od 6 mjeseci do 18 godina, žene koje će tijekom sezone gripe biti u drugom ili trećem tromjesečju trudnoće, osobe starije od 50 godina, kronični bolesnici (s posebnim naglaskom na dijabetes, bubrege zatajenje, bolesti jetre, kardiovaskularno zatajenje, smanjeni imunitet i respiratorne bolesti), medicinsko osoblje.

Dio vitamina i minerala

Dodajte voće i povrće svakom obroku zbog vitamina i prirodnih antioksidansa: vitamina A i E. Bez njih je teško ojačati imunitet. Imunitet jačaju i mikronutrijenti: željezo, cink i selen. Zahvaljujući njima, povećava se broj antitijela, inhibirajući razmnožavanje mikroba. Meso, posebno crveno meso, i jetra obiluju željezom. Mnogo toga u špinatu, ne samo svježem, već i smrznutom. Cink je mikronutrijent koji vam omogućuje da se nosite s virusnim infekcijama. U svom prirodnom obliku nalazi se u mesu, morskim plodovima, pšeničnim klicama, sjemenkama bundeve, suncokretovim sjemenkama i sjemenkama sezama. Selen, s druge strane, potiče stvaranje antitijela za borbu protiv agresora. Naći ćete ga u plodovima mora, pšeničnim klicama, mekinjama, cjelovitim žitaricama.

Stvrdnjavanje

Prskanje je izvrstan način za imunizaciju tijela. Prvo prelijte tijelo toplom vodom 20-30 sekundi, zatim ohladite 2-3 sekunde, a završite vodom tjelesne temperature(36,6 °C). Ako vam se ne sviđa, nakon tople kupke istrljajte tijelo ručnikom umočenim u hladnu vodu. Također pokušajte očvrsnuti noge. Napunite kadu hladnom vodom dok ne dođe do sredine listova i hodajte u njoj oko minutu, podižući stopala visoko. S vremenom produžite vrijeme na nekoliko minuta. Nakon ove hladne kupke, dobro osušite stopala i navucite tople čarape. Uzmite i zračne kupke. To je vježba od 5-10 minuta u laganoj odjeći i s otvorenim prozorom (kada je vani hladno).

Pogledajte galeriju od 12 fotografija

Sauna

Njegovi najveći obožavatelji - Finci, Šveđani i Norvežani - rijetko se prehlade. Tijekom jakog znojenja tijelo se čisti od toksina. Zahvaljujući tome, imunološki sustav radi učinkovitije. Visoka temperatura u sauni povećava tjelesnu temperaturu i do 2-3°C i potiče cirkulaciju krvi. Kao rezultat toga, tijelo ima više energije za suočavanje s virusima. Vruća para otežava rad srca kako bi brže transportirao krv do svake stanice u tijelu. Kao rezultat visoke temperature, krv počinje proizvoditi imunološka tijela koja se učinkovito bore protiv virusa i patogenih bakterija. To je razlog zašto ljudi koji redovito posjećuju saunu imaju manju vjerojatnost da će dobiti prehladu ili gripu. Međutim, ovo nije prijedlog za osobe s proširenim venama ili srčanim problemima.

Bit će vam korisno

Napitci za jačanje iz bakinog pribora prve pomoći

» Sirup od češnjaka Zgnječite 30 ne prevelikih češnja češnjaka u mužaru. Prelijte ih sokom od 3 limuna i litrom prokuhane, ohlađene vode. Zavrnite staklenku i ostavite na tamnom mjestu 3-4 dana. Zatim profilaktički navečer uzeti žlicu sirupa.» Sirup od đumbira Narežite rizom đumbira na tanke ploške. Pomiješajte kriške s 2 šalice šećera, 3 žlice prokuhane vode i žličicom vinskog octa. Pustite da se krčka uz stalno miješanje i ne pustite da ključa dok se ne stvori gusti sirup. Ohladite i pijte po jednu žličicu mješavine svako jutro i večer.» Aloe vino Pomiješajte pola litre crnog polusuhog vina, 50 grama nasjeckanih i zgnječenih listova aloe, 50 grama meda i limunovog soka. Ostavite u zatvorenoj posudi na tamnom mjestu 4-5 dana. Procijedite i pijte žlicu vina 3 puta dnevno.

Snaga doručka

Liječnici su dokazali da oni koji izlaze iz kuće bez doručka imaju mnogo veću vjerojatnost da će razviti infekcije (osobito gornjih dišnih puteva) od onih koji ga redovito jedu. Doručak bi trebao biti zasitan i zagrijavajući. Takav topli obrok povećava temperaturu unutar tijela, pa bakterije imaju manje šanse da nas napadnu. Doza jačanje imuniteta najbolje je jesti složene ugljikohidrate koji daju energiju za višesatni rad. Naći ćete ih u integralnom i integralnom kruhu, žitaricama. Proteini iz mlijeka i njegovi proizvodi također će biti korisni. Na jelovnik vrijedi uvrstiti i češnjak koji uništava mikroorganizme, posebice one koji uzrokuju infekcije gornjih dišnih puteva i pluća. Najbolje ga je jesti sirovog. Prirodni jogurt s kulturama živih bakterija ne smije izostati iz prehrane. Lactobacillus casei sadržani u njemu potiču bijele krvne stanice na veću aktivnost. Na poligonu provode svojevrsni trening, pripremajući ih za moguću obranu od virusa i bakterija.

Vrijeme je za opuštanje

Imunitet je oslabljen stresom i živčanom napetošću, jer je imunološki sustav usko povezan sa živčanim sustavom. Napetost i nervoza remete njihovu suradnju. Kako se to ne bi dogodilo, vrijedi svaki dan odvojiti malo vremena za opuštanje i smirivanje. Ne preuzimajte previše odgovornosti, budite asertivni, naučite reći ne i nađite vremena za prijatelje. Istraživanja su pokazala da imunološki sustav društvenih ljudi funkcionira za 20 posto. bolji od onih koji su introvertirani. Također, pobrinite se da spavate u odgovarajućoj količini – ako se ne naspavate dobro, nećete moći učinkovito funkcionirati niti raditi. Dok spavate, vaš imunološki sustav ima manje posla i može se usredotočiti na regeneraciju. Ako je vaše tijelo umorno, prije ćete dobiti infekcije. Stvara se začarani krug – borba protiv infekcije dodatno slabi snagu imunološkog sustava. Potrebno vam je 8 sati sna dnevno da bi vaš san funkcionirao ispravno. Ispunite svoje slobodno vrijeme oblicima aktivnog odmora. Da ste radili bez prestanka bez odmora, ne biste dobili očekivane rezultate – vaš bi rad postajao sve manje učinkovit. Ne bi bilo vremena za regeneraciju tijela.

Zbogom stimulansima

Alkohol, kava i cigarete uništavaju vitamine A, C, E i B, kao i selen, cink i druge mikronutrijente koji pomažu u borbi protiv slobodnih radikala koji su štetni za imunološki sustav. Alkohol u dozi većoj od čaše crnog vina dnevno je otrov koji prodire u krv i ubija imunološke čimbenike prisutne u njoj. Ne pušite i izbjegavajte boravak u zadimljenim prostorijama. Ako ne možete razbiti ovisnost, osigurajte svom tijelu više antioksidansa. U dimu se nalaze tisuće otrovnih tvari koje uništavaju sluznicu, što ga čini prvom linijom obrane od klica. Kada pušite cigarete, stvara se puno slobodnih radikala. Iako ih tijelo pokušava neutralizirati, na ovaj način napreže svoje obrambene snage.

učini tonužno

Ili možda akupresura?

Prema kineskoj medicini, naše tijelo ima nevidljive kanale za protok životne energije. Ako im se na putu stvaraju blokade, imunitet slabi. Kako se to ne bi dogodilo, vrijedi obaviti nježnu masažu osjetljivih točaka 2-3 puta dnevno. Akupresura povećava otpornost tijela. Jača i regulira protok energije u tijelu, poboljšava rad unutarnjih organa, detoksificira i regulira metabolizam. Štiti od prehlade, otklanja bol, pomaže u kontroli stresa, jača psihu. Pritisnite udubljenja ispod vanjskih gležnjeva obje noge, kao i one na stražnjoj strani ruke gdje je vaš palac nagnut u stranu.

"Zdrowie" mjesečno

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

Imunološki sustav