Fitnes dijeta mora sadržavati određenu količinu kalorija i hranjivih tvari. Redoviti fitness satovi će osigurati oblikovanje tijela, mršavljenje i poboljšanje stanja, pod uvjetom da je prehrana pravilno sastavljena za ovaj napor. Pogledajte uzorak jelovnika za ženu koja vježba aerobik, zumbu, pumpu za tijelo itd.

Što bi trebala biti ispravnafitness dijeta(žene redovito pohađaju satove fitnessa)?

Najčešće pogreške žena koje su na dijeti su intenzivna tjelovježba i niskokalorična dijeta za mršavljenje. Mnogi od njih odlučuju se svakodnevno kretati i nije važno radi li se o Zumbi, intervalnom treningu ili body pumpi. Težina prestaje padati prilično brzo, masno tkivo počinje rasti. Tu je i umor, poteškoće s koncentracijom i konačno odustajete od prehrane i kondicije.

Zašto se to događa? Jer će tijelo, iscrpljeno prevelikim naporom, proizvoditi prekomjerne količine hormona stresa, uključujući kortizol, i nastojat će zadržati svaku kaloriju koju pojedete, čak i ako dolazi samo iz zelene salate.

Fitnes dijeta: pravila

Prehrana bi trebala biti s malo masnoća s nešto više ugljikohidrata ili energije za vježbanje i više proteina za popravak i obnovu mišića. Sokove od povrća i voća treba uvrstiti u prehranu jer su bogati antioksidansima i povećavaju osjećaj sitosti zbog visokog sadržaja vlakana. Proteini bi trebali dolaziti iz mesa, nemasnih mliječnih proizvoda i mahunarki - različiti izvori bjelančevina osiguravaju kombinacije različitih aminokiselina s različitim vremenima apsorpcije.

Ispod je primjer izbornika.

Preporučujemo

Autor: Time S.A

Ne dopustite da vaš trening propadne. Odaberite prehranu za aktivne ljude iz JeszCoLubisza, inovativnog sustava prehrane Zdravstvenog vodiča. Uživajte u jelovniku prilagođenom vašim individualnim potrebama i sportu kojim se bavite. Učinite svoju figuru vitkijom i zadržite učinak dulje.

Saznaj više

Nutritivna vrijednost: energija 1680 kcal; ugljikohidrati 169,6g; proteini 127,3 g; masti 54,5 g

Doručak (395 kcal)

Jedite sendviče s jajima za doručak

Pripremite: 2 tvrdo kuhana jaja, kriškakruh od crnog nikla, žličica humusa, nasjeckani vlasac, grejp.

Premažite kruh pastom, stavite jaja narezana na debele ploške, pospite vlascem. Jedite voće ili pijte sok koji je iz njega iscijeđen.

Međuobrok (110 kcal)

Pripremite: krastavac, ½ paprike narezane na komadiće, žlica humusa.

Narežite povrće na trakice i pojedite svaku krišku u humusu.

ručak (470 kcal)

Za večeru jedite lososa na žaru s povrćem.

Pripremite: losos (150 g), žličicu maslinovog ulja, čašu kuhanog zelenog graha, balzamiko ocat, začinsko bilje i začine, limunov sok za posipanje lososa, čašu vaše omiljene zelene salate.

Losos natrljajte začinima, pokapajte maslinovim uljem i ispecite na grill tavi. Jedite sa zelenom salatom začinjenom balzamičnim umakom i grahom posutim sezamom ili svježim začinskim biljem.

Međuobrok (271 kcal)

Pripremite svježi sir s voćem za čaj (savršeno kao obrok nakon treninga)

Pripremite: čašu nemasnog svježeg sira, žlicu lanenih sjemenki, čašu sezonskog voća: jagode ili maline (izvan sezone možete dodati smrznuto voće).

Pomiješajte ili pomiješajte sastojke.

Večera (431 kcal)

Jedite piletinu s povrćem i rižom za večeru.

Pripremite: nasjeckana pileća prsa (150 g), žličica đumbira, žličica čili umaka, žličica soja sosa, žličica maslinovog ulja, nasjeckana crvena paprika, crveni luk narezan na ploške, 3-4 žlice riže od cjelovitog zrna

Pomiješajte nasjeckanu piletinu s marinadom od umaka i đumbira. Na tavi dinstati luk i papriku, dodati piletinu i zapeći. Na kraju dodajte kuhanu rižu. Prije posluživanja pospite svojim omiljenim začinskim biljem.

Kategorija:

Dijeta za aktivne osobe