Iako među ženama dominira zdrav način života, ipak se događa da dame sanjaju o odlasku u teretanu i izgradnji savršene figure, no i dalje su pune neizvjesnosti. Vrlo često su ti strahovi pogrešni, a kada počnemo s treningom snage, uvidimo da on ima više prednosti nego nedostataka.

Pohađanje teretane postalo je iznimno moderno. Još u prošlom stoljeću u teretanu su posjećivali uglavnom muškarci, no sve se promijenilo kada je sportski način života i briga o svom tijelu postao popularan i među ženama. Sve više dama pohađa teretanu, a odnedavno postoje i posebni fitness klubovi namijenjeni samo ženama! Nije ni čudo, jer mnoge žene još uvijek brinu o odlasku u teretanu.

Razlozi mogu biti različiti: osuda, podrugljivi komentari, znatiželjni pogledi muškaraca, ali i strah od pretjeranog razvoja tijela ili gubitka ženskih vrijednosti. Međutim, većina ovih strahova je pogrešna i zapravo je teretana prijateljsko mjesto za upoznavanje ljudi sa strašću, izgradnju lijepog ženskog tijela i samo zabavu!

Žene se boje siluete "pakera"

Trening snage neće od žene napraviti muškarca! Zbog svoje genetike, žene imaju potpuno drugačiju građu tijela i endokrini sustav od muškaraca. Zbog toga imaju više masnog tkiva koje se nakuplja u bokovima i stražnjici i grudima. Sve zahvaljujući velikoj količini estrogena – ženskog hormona, i manjoj količini testosterona – muškog hormona.

Žene genetski imaju mnogo manju količinu mišićnog tkiva i stoga im je mnogo teže povećati bilo koji mišić. Čak i velika opterećenja u teretani neće uzrokovati nagli porast mišićne mase, zbog čega žene moraju raditi godinama. Za to su vam potrebna ne samo velika opterećenja i naporan bodybuilding trening, već i pravilna prehrana bogata proteinima i raznim vrstama hranjivih tvari.

Trening snage za žene, bilo s težinom vlastitog tijela ili s bučicama, suprotno izgledu, može samo pomoći, a ne naškoditi našoj figuri. Ono što se tiče treninga snage je da oblikuje tijelo. Odgovarajuće vježbe mogu određeni dio tijela učiniti čvršćim s jedne strane i povećati određeni dio tijela s druge strane.

AkoŽelimo povećati npr. stražnjicu, trening treba posložiti na način da se vježbe za ovaj dio izvode uz korištenje većih utega s malim brojem ponavljanja u seriji i dužim pauzama između njih. Ako želimo smršaviti, primjerice, noge, tada biramo niska opterećenja i izvodimo dinamičnije vježbe s velikim brojem ponavljanja i kratkim odmorom između serija. Ovaj uzorak je naravno primjer, ali prilično univerzalan.

Ključ za postizanje rezultata iz snova zahvaljujući teretani je vješt odabir vježbi i vrste treninga.

Kako biste naglasili prednosti ženske figure, vrijedi se usredotočiti na trening stražnjice, bedara, trbuha i gornjih dijelova tijela. Glutealni mišići će biti najviše stimulirani potisakom kuka, mrtvim dizanjem, čučnjevima te zamahom unatrag i bočnim zamahom. S druge strane, za bedra će dobro djelovati dinamične vježbe poput skakanja, skakanja i skakanja. Ako želite ravan trbuh i jaka leđa, sve što trebate učiniti je izvoditi sve vrste stabilizacijskih vježbi i vježbi koje jačaju duboke mišiće, npr. ptičji pas, superman, plank.

Za postizanje vitkih i jakih ruku i leđa potrebne su nam samo male bučice ili boce vode, s kojima ćemo moći izvoditi sve vrste otmica ruku ili bench press. Ponekad je i težina vlastitog tijela dovoljna da naša figura postane vitka, čvrsta i isklesana. Oni koji žele jače senzacije i efekte mogu uspješno posegnuti za većim utezima i specijaliziranim treninzima snage. Jedina stvar koja nas ograničava u izgradnji tijela smo mi sami!

Žene se boje gubitka grudi

Rešimo to jednom zauvijek - poprsje se ne smanjuje zbog vježbanja, smanjuje se zbog gubitka masti! A sada redom. Ženske grudi sastoje se od masti, žlijezda i mišića.

Kada gubimo na težini, ravnomjerno gubimo tjelesnu masnoću sa cijelog tijela, pa tako i s područja oko poprsja. U situaciji kada radimo puno vježbi i treninga koji ubrzavaju metabolizam i sagorijevanje masti, naše poprsje može dodatno "izgubiti" to, ali nije vježba ono što izravno pridonosi gubitku grudi.

Možemo raditi intervalni trening bez korištenja prsnih mišića, a postoji rizik da će se masnoća s poprsja smanjiti od ove vrste treninga. Sve ovisi o tempu našeg metabolizma i jesmo li usredotočeni na proces gubitka tjelesne masti.

Žene koje imaju strukturu grudi u kojoj masno tkivo nadmašuje žlijezde, to će biti višeizložen zloćudnim grudima.

Međutim, postoje učinkoviti načini za održavanje željene veličine grudi. Ovo su vježbe! Zahvaljujući odgovarajućim vježbama, koje uključuju mišiće prsa, možemo povećati opseg mišića, učvrstiti ih i podići poprsje. Tome će pogodovati sve vrste sklekova, dasaka i bučica u stranu, kao i pritiskanje bučica ili utega dok ležite.

Naravno, naše poprsje se može malo smanjiti kada se počnemo baviti sportom, ali ako smo usredotočeni ne samo na gubitak masti, već i na jačanje i izgradnju mišića, taj gubitak će biti neznatan, a dobit ćemo čvrste i podignute grudi.

Žene se srame svoje nesavršene figure

Prije nego aktiviramo bilo kakve strahove vezane uz odlazak u teretanu, moramo se sjetiti da je svatko od nas jednom napravio svoje prve korake tamo. Očito je da smo na početku avanture s teretanom početnici, kako u njenom korištenju, tako i u izvođenju prvih treninga. Ne možemo brinuti o mišljenju drugih i dopustiti im da budu važniji od nas samih.

U početku vrijedi odabrati jednostavnije strojeve i opremu, kao što su bučice ili traka za trčanje.

Ne trebamo očekivati ​​previše od sebe – napravimo prve korake u teretani uz pomoć instruktora, a komplicirane sprave ostavimo iskusnijim ljudima. Na početku vrijedi odabrati najjednostavnije strojeve i opremu koje je svaki od njih negdje koristio, ali u drugačijem obliku. Govorimo o, na primjer, traci za trčanje, sobnom biciklu ili bučicama.

Ako smo potpuno uvjereni u nedostatak koordinacije i fitness vještina i nikada se nismo bavili nekim sportom, možemo zatražiti pomoć od kvalificiranog instruktora teretane. Nema se čega sramiti! Njegova je zadaća pomagati i savjetovati ljude u teretani, posebice one koji se u početku ne mogu nositi. Možemo ići u teretanu s prijateljem koji je tamo već stekao iskustvo ili jednostavno zamoliti nekog stranca za pomoć - sport povezuje ljude!

Dame ne vole seksističke primjedbe

Događa se da žene ne žele ići u teretanu jer se boje muškog izgleda i srame se slobodno odrađivati ​​trening. Ti bi strahovi bili istiniti prije nekoliko godina, ali danas u teretani možete sresti i žene i muškarce. Često se događa da dame pokažu više posjećenosti u teretani! Iz tog razloga se dosta promijenio pristup muškaraca ženama koje treniraju u teretani i najčešće se prema njima odnose s dužnom pažnjompoštovan, kao jednak jednakim.

Međutim, događa se da ponekad ipak naiđete na nedostatak klase i lijepog ponašanja. Kako to popraviti? Vrsta ljudi koje srećemo na takvom mjestu ovisi o teretani koju odaberemo.

Često se događa da dame pokazuju veću posjećenost u teretani!

Jedino rješenje je potražiti ga. Ne možemo si dopustiti da odustanemo od teretane samo zato što se bojimo komentara i pogleda muškaraca. Postoji mnogo učinkovitih načina za rješavanje neugodnih situacija. Međutim, neće svaka žena imati hrabrosti i samopouzdanja uzeti stvari u svoje ruke.

Tada u pomoć priskaču teretane namijenjene samo ženama! U svakom većem gradu možemo pronaći od nekoliko do desetak takvih institucija. Savršeno je rješenje za sve žene koje ne mogu vježbati kod kuće, ali žele poraditi na svojoj figuri.

Ne znaju kako započeti

Ako želimo ići u teretanu, a jednostavno ne znamo kako početi trenirati, dovoljno je otići do instruktora teretane za savjet ili se odlučiti za osobni trening. Instruktor teretane će nam pokazati kako koristiti odabrane sprave i reći će nam što će nam biti dobro za početak. Ako želimo vježbati prema određenom planu treninga i po mogućnosti pod pomnim nadzorom trenera, onda se isplati prijaviti se na osobni trening. Ovo je najsigurniji početak vaše avanture u teretani.

Ako nas ovo ne uvjeri i još uvijek se sramimo tražiti pomoć, vrijedi potražiti informacije na internetu. Danas nije problem pronaći profesionalne poučne video zapise i provjerene savjete kako koristiti sprave, koji trening raditi i kako početi vježbati u teretani. Za one koji ne žele ništa teško!

Kategorija:

Bodybuilding