Loše spavate, ne možete se nositi sa stresom, imate li promjene raspoloženja? Nježne vježbe joge osmišljene sa ženama na umu su za vas. Hormonska joga preporučuje se ženama koje pate od hipotireoze, u menopauzi su ili liječe neplodnost.

Hormonska jogaprirodna je terapija posebno za žene tijekom menopauze. Međutim, čak i ako ste prijemenopauze , ali imate više od 40 godina, pročitajte ovaj tekst! Pročitajte ga i kada vaše tijelo proizvodi premalo hormona - može uhvatiti ženu bilo koje dobi.

Hormonska joga - pozdrav suncu

Tijekom nastave kod Irene Kertyczak, certificirane trenerice hormonske joge, učimo se poštovanju i ljubavi prema vlastitom tijelu. Dame svih dobnih skupina treniraju rame uz rame: mlade udane žene, mlade bake, žene neposredno prije, za vrijeme i nakon menopauze, zaposlene 40-godišnjakinje koje se žele pripremiti za tešku borbu s vremenom.

Vježbe od sat i pol započinjemo opuštanjem. Ležimo na strunjačama, pod toplim dekama. Svijet izvana polako se udaljava. Otresemo se žurbe i stresa. Irenin tihi glas gotovo nas uspavljuje. Međutim, prije nego što upadnemo u ugodan san, trener daje znak da počnemo vježbati.

Prvo obavezni "pozdrav suncu" - trostruka serija dinamičnih, jednostavnih pokreta iz tradicionalne hatha yoge. Porast energije za početak. Potrebno, jer je pred nama pola sata dosta intenzivnog istezanja. Prije prakticiranja hormonalne joge, prakticiramo set hatha-yoge prema Sivanandi. To su prilično blage vježbe, niske ili srednje težine, dostupne praktički svima. Njihova svrha nije samo istezanje zglobova, već i jačanje tijela (osobito leđnih i trbušnih mišića). Još jedan trenutak opuštanja i prelazimo na seansu hormonske joge.

Hormonska joga - stimulirajuće asane

Prva stavka: matsyendrasana. Sjedimo na podu s jednom savijenom nogom, drugom ispruženom, a trupom uvijenim u stranu. Počinjemo disati - brzo, teško, dahćući kao lokomotive… Na taj način - zauzevši pravi položaj i dišući posebnom tehnikom - masiramo pojedine unutarnje organe. Načelo je jednostavno: ljudsko tijelo ima vlastiti samoregulacijski sustav, koji vam je samo u skladu s tim potrebanstimulirati - položaj tijela, dah, koncentrirana misao.

Skup vježbi hormonske joge, koji je razvila Brazilka Dinah Rodriguez, dolazi iz tradicionalne hatha joge i kundalini joge (to su smirenije, meditativne vježbe u kojima se posebna pažnja posvećuje disanju i povezanom protoku prane, ili energija). Asane (položaji) koji stimuliraju rad jajnika, štitnjače, hipofize i nadbubrežne žlijezde, odnosno žlijezde odgovorne za proizvodnju ženskih hormona, odabrane su iz širokog spektra joga poza.

Redovitim vježbanjem (profilaktički 2 puta tjedno, po mogućnosti svakodnevno tijekom menopauze) možete vratiti hormonalnu ravnotežu tijela bez pomoći lijekova. Što je s tim povezano? Samo pozitive. Vratit ćete energiju i unutarnji mir, bolje ćete spavati i češće se smiješiti. Poboljšat će se tjelesna kondicija i izgled kose i kože. I što je najvažnije - chandra će proći.

- Učinci su vidljivi nakon 2-3 mjeseca redovite tjelovježbe, kaže Irena Kertyczak. - Žene vraćaju vitalnost i popravljaju raspoloženje. Ipak, najviše me veseli kada jedna od djevojaka zatrudni, a već imam nekoliko takvih slučajeva. Čak sam i upoznao neku od djece.

Važno

Oznaka:

  • menopauza,
  • tijekom liječenja neplodnosti,
  • hormonalni poremećaji (npr. poremećaji menstrualnog ciklusa, amenoreja, PMS, prerana menopauza),
  • tijekom hormonske terapije za smanjenje doza lijekova,
  • smanjenje vitalne energije,
  • hipotireoza,
  • hormonske akne,
  • za žene od 40 godina za održavanje adekvatne razine hormona, mladosti, zdravlja i ljepote.

Kontraindikacije:

  • trudnoća,
  • promjene na dojkama (potrebna liječnička konzultacija),
  • neoplastične bolesti (ali prethodne nisu kontraindikacija),
  • napredna endometrioza,
  • veliki fibroidi maternice,
  • ozbiljni problemi sa srcem i dišnim sustavom.

Hormonska joga - pranayama - dah života

- Disanje u jogi, a posebno u hormonalnoj, je bitno - objašnjava trenerica. - Većina nas ne diše pravilno. Preplitko i obično na pogrešan način: udišemo želudac umjesto da ga istisnemo. U međuvremenu, pravilan, pun dah trebao bi aktivirati dijafragmu. Mora biti dubok, zahvaćajući cijela pluća. Ako pravilno dišemo, prvo masiramo unutarnje organe, drugo, oksigeniramo krv i, treće, povećavamo razinu energije u tijelu.

Postoji nekoliko jogijskih tehnika koje se koriste u hormonskoj jogivježbe disanja koje se izvode u različitim položajima. Najvažniji od njih je bhastrika, ili "smijeh". Kada udišete Bhastriku, udišete zrak brzo i duboko (uvijek udahnite i izdahnite nosom), gurajući trbuh van, i isto tako ga brzo ispuštate, privlačeći pupak kralježnici dok izdišete. Udah i izdah se ponavljaju brzim tempom 7-12 puta. Jednako je važan i ajjaya dah ("bedro"). Sastoji se od uvlačenja i izbacivanja zraka kroz nos, s djelomično zatvorenim glotisom (kao kod hrkanja). Ova tehnika stimulira protok energije u gornjem dijelu tijela, što posebno stimulira štitnjaču i hipofizu.

Svjesno disanje je također važno tijekom opuštanja, koje završava svakih sat i pol joge. Naše misli tada vodi topli glas trenera. Udahnite, izdahnite … Vizualiziramo protok energije kroz tijelo i … polako se odvodi. Još jedan trenutak i moraš se vratiti u stvarnost, ali nije ništa, jer s nastave izlaziš s ogromnom dozom optimizma. - Sa zadovoljstvom gledam kako se žene koje mi dolaze mijenjaju, postaju ljepše i otvorene prema svijetu. Postaju hrabriji, samopouzdaniji i počinju ostvarivati ​​svoje snove. Ovo je velika nagrada za ono što radim! - Irena je sretna.

Pionir hormonalne joge

Dinah Rodriguez, 80-godišnja brazilska trenerica joge dugi niz godina, na temelju vlastitog iskustva i zapažanja, ranih 1990-ih razvila je sustav vježbi koji može vratiti poremećenu hormonsku ravnotežu. Vježbe sadrže elemente hatha yoge i istočnjačkih tehnika podizanja energije (pranayama, qigong, kundalini yoga). Istraživanje koje je provela autorica programa pokazuje da se nakon 4 mjeseca svakodnevne prakse razina hormona (npr. estradiola) kod većine žena povećava za 100 ili čak 200 posto. U Poljskoj satove hormonalne joge vodi Dinahina učenica, Irena Kertyczak.

"Zdrowie" mjesečno

Kategorija:

Joga