Savjete o tome kako prakticirati jogu možete pronaći u mnogim knjigama i na internetu. No, donosi li vježba temeljena na filmu ili vodiču iste rezultate kao i vježbe pod nadzorom učitelja? Saznajte u kojim situacijama je jogu bolje raditi u stručnoj školi, a kada možete vježbati sami.

Niti jedan vodič ne može jamčiti da ćemo svladati osnove joge i to: prvo - vježbe ćemo izvoditi besprijekorno, drugo - nećemo ugroziti svoje tijelo. Pravilno disanje je bitno u jogi, koju je teško kontrolirati sami. Također je vrijedno naučiti umijeće disanja zajedno s instruktorom.

Iako je na internetu vrlo lako pronaći, na primjer, vodiče za početnike u jogi ili videozapise s uputama o izvođenju asana - iz više razloga, puno je bolje naučiti osnove joge pod nadzorom profesionalnog instruktora. Za to je logično odabrati dobru školu joge. Dobra škola je ona u kojoj predaju profesionalci s dokumentiranim kvalifikacijama, ima raznoliku razinu obrazovanja i dobro je opremljena spravama za vježbanje (prostirke, deke, valjci, ljestve). Također je vrijedno pročitati mišljenja o takvoj školi, npr. na internetskim forumima.

Učenje joge - sa ili bez učitelja?

U dobroj školi joge naučit ćete ne samo osnove, bez kojih je teško prijeći na naprednije vježbe. Na takvom mjestu najvažnija je sigurnost učenika. Jer, suprotno izgledu, joga vas može izložiti ozljedama. Događa se kada su vježbe koje se izvode preteške i preopterećujuće za tijelo ili ih učenik jednostavno izvodi pogrešno. Uloga učitelja je prilagoditi razinu vježbi učenikovim vještinama i predispozicijama te ga naučiti kako pravilno izvoditi asane.

Vježba s učiteljem - prednosti

  • Učitelj će vam omogućiti da prilagodite razinu vježbi studentovim predispozicijama i vještinama i pomoći će vam da odaberete vrstu joge.
  • Učitelj može kontrolirati ispravnost pojedinačnih položaja, npr. provjeriti jesmo li pravilno postavili stopala ili stegnuli mišiće.
  • Učitelj brine o sigurnosti - sprječava opasne situacije, reagira kada postoji opasnost od ozljede ili preopterećenja.

Kakav bi trebao biti dobar učitelj joge?

Dobar učitelj joge:

  • je certificirani učitelj joge sa conajmanje 5 godina iskustva,
  • ako vodi nastavu o kralježnici, trebao bi imati i fizioterapeutsko obrazovanje,
  • pri prvom susretu, raspituje se za naše zdravstveno stanje, zanimaju ga prošle bolesti,
  • tijekom nastave pažljivo kontrolira naš rad, ispravlja loš položaj npr. stopala, provodi puno vremena brinući se o pravilnom izvođenju asana,
  • nam ne uzrokuje bol, ne prelazi granicu izdržljivosti, npr. pritiskom na tijelo,
  • prekida trening kada vježba uzrokuje nelagodu.
Bit će vam korisno

Savjet učitelja joge:

  • Čak ni najbolji udžbenik neće zamijeniti lekcije pod nadzorom učitelja - vrijedi ih uzeti barem nekoliko
  • rad s dahom bolje je vježbati ujutro, dok rad s tijelom - poslijepodne
  • trebate vježbati na mjestu s ravnim tlom, u tihom, zaštićenom od sunca, ali svijetlom i toplom
  • potrebna vam je neklizajuća prostirka, po mogućnosti s dermatološkim certifikatom, za vježbanje
  • odjeća - obične kratke hlače i majica kratkih rukava bit će dovoljni.

Yoga - kada možete početi vježbati sami?

Možete sami početi izvoditi vježbe paralelno s treninzima s učiteljem. Prije svega, to bi trebale biti vježbe poznate s nastave, a ne pronađene, primjerice, u knjizi ili na YouTubeu.

Tek nakon što naučimo osnove joge, u mogućnosti smo samostalno voditi brigu o ispravnosti izvođenja naprednijih vježbi. Poznavanje vaših početnih pozicija pomoći će vam da napredujete kroz razine težine joge. Učenje osnova joge trebalo bi potrajati nekoliko ili nekoliko tjedana. Obično proces savladavanja asane s 2-3 aktivnosti tjedno traje oko tri mjeseca.

Naravno, morate uzeti u obzir da ljudi s većom fizičkom spremom ili oni koji se ne žale ni na kakve tegobe, mogu nešto brže naučiti osnove. Učitelj bi trebao procijeniti jesmo li spremni prijeći na višu razinu vježbanja.

Pogledajte galeriju 3 fotografije

Joga - čega se treba sjetiti kada samostalno vježbate jogu?

Naravno, nitko ne zabranjuje samo prakticiranje joge. Međutim, morate računati s činjenicom da ako smo početnik, možemo nesvjesno napraviti mnoge pogreške koje nitko neće ispraviti. Kao rezultat toga, joga neće biti učinkovita i sigurna kao vježbe pod nadzorom instruktora.

Samostalno bavljenje jogom bez učitelja zahtijeva redovitost i preciznost. Vježbe treba raditi pažljivo i polako. Asane koje su previše dinamične ili prebrz tempo prelaska na sljedeće poze mogu biti bolne ilirizik ozljeda. Vrlo je važno pratiti slijed vježbi, jer vas svaka od njih na temelju nje priprema za prijelaz na težu vježbu. Poremećaj ove sekvence može loše završiti.

Bol bi trebala biti vaša crvena zastava. Ako se pojavi iznenada i nije uobičajena bol povezana s istezanjem, to bi trebao biti signal da je vrijeme da prestanete s vježbanjem.

Ako smo početnici, možemo nesvjesno napraviti mnoge pogreške koje se ne mogu ispraviti. Kao rezultat toga, joga neće biti učinkovita i sigurna kao vježbe pod nadzorom instruktora.

Također ne zaboravite vježbati odmah nakon jela (po mogućnosti pričekajte dva sata), ne zaboravite na pravilno disanje, odaberite mirno, prilično prostrano mjesto koje neće ograničavati kretanje, obući udobnu odjeću, vježbati bosi i čuvajte svaki predmet najmanje minutu.

Ako odlučimo prakticirati jogu sami, bolje je odabrati Iyengar yogu. Prilično je siguran, namijenjen početnicima i ne zahtijeva visoku fizičku spremu. Bit ove vrste joge je preciznost vježbi i podrška opreme koja nam olakšava, npr. trake i blokovi.

Važno

Joga nije za svakoga

Osim psihičkih poremećaja, nema kontraindikacija za bavljenje jogom. Šegrtovanje se može započeti u bilo kojoj dobi. Ali ako ste imali ozbiljne ozljede ili teške bolesti, bolje je konzultirati se s iskusnim učiteljem joge. Tijekom lekcije, učitelj će vas podsjetiti da su, na primjer, zabranjeni svaki obrnuti položaj tijekom menstruacije, za osobe s ozbiljnim problemima s pritiskom ili teškim oštećenjem vida.

Saznajte više: Joga: indikacije i kontraindikacije za bavljenje jogom

Kategorija:

Joga