Joga za početnike uključuje osnovne položaje (asane) prikladne za ljude koji žele početi redovito prakticirati jogu, ali se nikada prije nisu morali nositi s ovim oblikom vježbanja. Početničke yoga asane mogu se raditi kod kuće i ne zahtijevaju puno istezanja, što ih čini izvrsnim uvodom u daljnju, napredniju praksu. Pogledajte video instruktora joge koji vam pokazuje kako raditi jednostavne asane za početnike.

Joga za početnikeuključuje položaje koji jačaju, rastežu i čiste tijelo. Njihova svojstva čišćenja temelje se na smanjenju napetosti i dovođenju tijela u stanje unutarnje ravnoteže: fizičke i duhovne. Nervozni i pod stresom se mogu smiriti i smiriti zahvaljujući jogi, dok osobe koje pate od depresije, apatične - dobiju injekciju pozitivne energije.

Ispod je video početničkih vježbi joge koje možete raditi kod kuće.

Joga za početnike i napredne - razlike

Postoje 84 položaja u jogi s različitim stupnjevima težine. Svaki predmet ima sanskrtski naziv i uobičajeno ime, koje se često odnosi na životinju (npr. deva, kobra, cvrčak).

Osnovne asane preporučene za početnike su:

  • tadasana (uspravna poza),
  • adha mukha (pseća glava dolje),
  • svastikasana (sjedeći križ s okretima),
  • chatushpadasana (polomost),
  • ustrasana (poza deve),
  • savasana (položaj mrtvog tijela).

Za razliku od naprednih asana, početničke yoga asane su uglavnom usmjerene na jačanje i istezanje mišića leđa i cijelog tijela, a manje na poboljšanje snage i izdržljivosti. Tako sprječavaju razne bolove i napetosti koje se nakupljaju u tijelu pod utjecajem sjedilačkog, ne baš aktivnog načina života.

Yoga asane za početnike treba redovito ponavljati u razdoblju od nekoliko tjedana kako bi tijelo postupno postalo gipko i fleksibilno. Tek nakon tog vremena možete početi uvoditi kompliciranije pozicije koje zahtijevaju veću učinkovitost.

Joga za početnike - pogledajte vježbe na VIDEU:

Asane - na što obratiti pažnju prilikom izvođenja?

Joga obično za početnikene uključuje vježbe koje bi na bilo koji način mogle biti naporne za tijelo ili biti vrlo teške. Međutim, važno je slušati signale koje tijelo šalje prilikom izvođenja asana. Osjećati bilo kakvu bol je neprihvatljivo i znači prestati s vježbanjem. Ponekad se bol brka s napetošću mišića i osjećajem istezanja – u ovom slučaju to je normalna reakcija tijela, pogotovo ako se svakodnevno ne bavimo sportom i tijelo nije naviklo vježbati.

Početnici također trebaju obratiti pažnju na točnost izvedenih pokreta. Ponekad je bolje ostati s manjim rasponom pokreta i pobrinuti se za sve tehničke nijanse nego pokušati istegnuti mišiće na račun preciznosti pod svaku cijenu.

Važno

Joga s instruktorom - najbolje rješenje za početnike

Prvi sat joge najbolje je obaviti s profesionalnim instruktorom. Stručnjak će vam pokazati na što treba obratiti pažnju i ispraviti eventualne pogreške. Zahvaljujući tome, usvojit ćete prave navike i vježbanje će biti učinkovitije.

Osobe s bolovima u leđima trebale bi se posavjetovati s liječnikom prije vježbanja. Iako je joga u većini slučajeva korisna za kralježnicu i sprječava bol, neke, posebno naprednije asane, ne preporučuju se za specifične defekte kralježnice.

Kako se pripremiti za vježbe joge?

Vježbanje joge zahtijeva koncentraciju i opuštanje. Prije nego što počnete vježbati, pokušajte razbistriti um, prestati juriti s mislima, zaboraviti na svakodnevne probleme. Ako se ne možete koncentrirati u tišini, uključite opuštajuću glazbu. Pazite da vas nitko od vaših ukućana ne uznemirava tijekom tog vremena.

Zapamtite i odgovarajuću odjeću - trebala bi biti lagana i ne ograničavati kretanje. Ako nemate posebnu prostirku za jogu, vježbajte na mekom tepihu.

Kako pravilno disati tijekom joge?

Svakodnevno razlikujemo tri tipa disanja - prvi je torakalni tip, kada se pomiču gornji dijelovi prsa, podižemo ruke i lopatice, a zatim podižemo trbuh. Zauzvrat, tip trbušnog (dijafragmatičnog) disanja razlikuje se širenjem donjih dijelova pluća i nedostatkom rada gornjeg dijela prsnog koša. Trbuh je gurnut prema van. Treći tip disanja – torakalno-abdominalni, nastaje kada pri udisanju ravnomjerno širimo cijela prsa, a dijafragma nam radi u minimalnoj mjeri. Dok se samo ovaj posljednji uzorak disanja smatra normalnim na dnevnoj bazi, praksa joge koristi kombinaciju sve tri vrste disanja kako bi se postigli najbolji mogući rezultati pri izvođenju određenih asana.

Dišiteyogi se temelji na dahu novorođenčadi – izvodi se kroz nos, a između udaha i izdisaja nema jasne stanke. Yogi dah se sastoji od tri komponente: trbušnog daha, srednjeg daha na prsa i nazofaringealnog disanja.

Pročitajte također: Vježbe disanja za početnike i napredne jogije

Kategorija:

Joga