Bikram yoga je vrsta joge pogodna za početnike koji nikada prije nisu imali kontakt s ovim oblikom aktivnosti. Bikram joga temelji se na najjednostavnijim položajima poznatim iz hatha joge, koje je svatko u stanju izvesti. Međutim, ono što razlikuje bicram yogu od ostalih varijanti ove discipline su specifični uvjeti u kojima se ona prakticira. Pogledajte u čemu je jedinstvenost yoga bikrama!

Glavni čimbenik koji razlikujebikram yoguod ostalih vrsta joge je specifičan prostor u kojem se vježbe izvode. Potrebna je visoka temperatura (oko 40 stupnjeva Celzija) i visoka vlažnost zraka (40-50%). Stoga se ova vrsta joge može prakticirati samo u posebno prilagođenim studijima.

Što je bikram yoga, tj. vježbanje u sauni …

Bikram yogaje sat od 90 minuta koji se sastoji od 26 asana i dvije vježbe disanja. Odlikuje se činjenicom da se pojedini položaji drže nešto dulje nego tradicionalno i izvode se strogo određenim redoslijedom, usredotočujući se na svaki dio tijela redom. Učinkovitost vježbi, međutim, uglavnom je povezana s specifičnim uvjetima u kojima se trebaju izvoditi. Visoka temperatura i visoka vlažnost zraka opuštaju mišiće i zglobove, dodatno povećavajući intenzitet vježbanja.

Upravo su povećanje fleksibilnosti tijela i čišćenje organizma od toksina glavni razlozi zašto se bicram yoga prakticira u "tropskim" uvjetima. Intenzivno znojenje tijekom satova bicram joge prirodna je reakcija tijela na povišenu tjelesnu temperaturu, koja je posljedica fizičkog napora i uvjeta u prostoriji – znojenje hladi tijelo i, što je najvažnije, čisti ga od toksina.

Kome se preporučuje bikram joga?

Bikram joga, iako se prakticira na visokim temperaturama, jedna je od najjednostavnijih vrsta joge. Stoga se preporuča početnicima koji se nikada nisu bavili ovim oblikom vježbanja, pa čak i osobama koje se do sada nisu bavile nekim sportom. Tijekom nastave polaznici izvode jednostavne asane iz klasične hatha yoge koje svatko može svladati. U slučaju da postoje poteškoće s potpunim prijelazom u pozu, možete se ograničiti na lakšu varijantu i izvoditi asanu samo djelomično. Učitelj koji podučava bicram yogu vam daje precizanupute koje su iste u svakom razredu, što olakšava pamćenje kako ste izveli određenu poziciju. Ako samo pažljivo i redovito treniramo, nakon 10 sati u potpunosti ćemo savladati osnove bikram joge, a tijelo će se naviknuti na povišenu temperaturu i nastava će postati manje izazovna nego na početku.

Bikram joga za mršavljenje

Bikram joga se također preporučuje osobama koje žele smršaviti. Tijekom 1,5 sata vježbanja možete sagorjeti do 1000 kcal. Osim toga, sustavno sudjelovanje na nastavi znači da se tijelo počinje čistiti, a mi imamo više energije i otporniji smo na stres. Kako je objasnila Marta Hodgdon, osnivačica prve škole bikram joge u Poljskoj, redovito prakticiranje ovog oblika aktivnosti dovodi do smanjenja apetita i manje sklonosti grickanju, jer tijelo više ne treba crpiti energiju iz nezdravih izvora, npr. kao slatkiši, ili jesti stres. Umjesto toga, počinje pokazivati ​​potrebu za hranjivijim proizvodima, npr. krupicama, povrćem, mahunarkama.

Bikram yoga - kontraindikacije

Satovi Bicram joge općenito su sigurni i većina ih može uspješno pohađati čak i ako su prethodno izbjegavali fizičku aktivnost. Međutim, postoje neke situacije u kojima se savjetuje oprez.

  1. Trudnoća - Nemojte raditi bikram jogu tijekom prvog tromjesečja trudnoće. Međutim, možete se vratiti na nastavu početkom drugog tromjesečja i nastaviti do poroda.
  2. Srčane mane - neotkrivene srčane mane su posebno opasne, tada previše napora uloženog u vježbanje može uzrokovati komplikacije. U slučaju otkrivenih i kontroliranih nedostataka, preporuča se konzultirati liječnika prije sudjelovanja u bicram yogi.
  3. Poremećaji hranjenja - bicram joga se ne preporučuje osobama koje pate od anoreksije. Za takve ljude vježbanje na visokoj temperaturi može oslabiti iscrpljeno tijelo i dovesti do još većeg gubitka težine.
  4. Kemoterapija - bikram joga čisti tijelo od toksina, pa može oslabiti učinke kemoterapije. Tijekom liječenja raka treba ga potpuno napustiti, ali se nakon bolesti vrijedi vratiti na nastavu. Zahvaljujući bikram jogi, tijelo će brže ukloniti otrovne tvari iz lijekova.
  5. Vaskularna koža - visoka temperatura uzrokuje širenje krvnih žila, pa trening može rezultirati jakim crvenilom kože kod osoba sklonih crvenilu i pucanju kapilara. Najbolje je provjeriti je li vježbanje na visokoj temperaturi loše za našu kožu – kod nekih ljudi eritem perzistirasamo za vrijeme vježbanja i brzo nestaje nakon nastave.

Pogledajte svih 26 yoga bikram poza na videu

Kako se pripremiti za satove bicram joge?

Zbog visoke temperature i visoke vlažnosti zraka tijekom satova bicram joge, za dolazak na njih potrebna je određena priprema.

Prije svega, prije treninga trebate pravilno hidratizirati svoje tijelo i pripremiti se za veliki gubitak tekućine – zato trebate popiti oko 2 litre vode tijekom dana prije sata. Dodatno, 2-3 sata prije nastave, kao i prije svakog teškog fizičkog napora, vrijedi izbjegavati obroke - osobito teške. Za nastavu su potrebna dva ručnika (jedan za trening, drugi za tuširanje nakon treninga).

Budući da se ljudi jako znoje dok prakticiraju bikram jogu, zbog udobnosti vježbanja, trebali biste doći čisti i bez mirisa (intenzivan miris parfema neće smanjiti miris znoja, te može iritirati i ometati ljudi koji vježbaju). Radi vlastite udobnosti, vrijedi se pobrinuti za odgovarajuću odjeću - u ovom slučaju ona bi trebala biti prilično oskudna, npr. sportski grudnjak i kratke hlače ili tajice.

Bit će vam korisno

Bikram yoga - povijest

Bikram joga, kao novi način prakticiranja joge, rođena je zahvaljujući Bikramu Choudhuryju, trostrukom majstoru joge u Indiji, koji je svoju izumljenu vrstu joge popularizirao 1970-ih u Sjedinjenim Državama. Indijski trener, koji se također strastveno bavi dizanjem utega, kreirao je niz od 26 asana, koje su prvenstveno trebale pomoći suvremenom čovjeku u ublažavanju civilizacijskih bolesti, poput bolova u leđima, poremećaja metabolizma, pretjeranog stresa, depresije.

Raznovrsnost joge koju je izumio Bikram Choudhury brzo je pronašla veliku grupu sljedbenika. Njegovoj popularizaciji pridonijeli su ljudi iz svijeta estrade - Shirley MacLaine, Quincy Jones i Brook Shields. Danas se bikram joga prakticira u gotovo svim zemljama svijeta i postaje sve popularnija u Poljskoj.

Bikram joga - koje su prednosti?

Glavna svrha prakticiranja bikram joge je učiniti tijelo fleksibilnijim, proširiti pore kože i izbaciti toksine. Osim toga, posebno odabrane asane i njihov dobro promišljen slijed stimuliraju limfni sustav i čiste tijelo.

Vrijedi zapamtiti da je bicram joga prvenstveno niz položaja koji jačaju mišiće i poboljšavaju fleksibilnost tijela. Među prednostima prakticiranja bikram joge spominju se i sljedeće:

  • povećanje vitalnosti i smanjenje razine stresa - vježbanje u "tropskim" uvjetima, sličnokako koristiti saunu savršeno opušta i regenerira, a također nam daje više energije;
  • povećanje opskrbe kisikom poboljšanjem cirkulacije - povećana temperatura i visoka vlažnost zraka povećavaju broj otkucaja srca;
  • snižavanje kolesterola - baš kao i svaka vježba izdržljivosti, bikram joga snižava razinu lošeg kolesterola;
  • poboljšan metabolizam - tijelo je bolje ne samo u izlučivanju toksina, već i u energetskim transformacijama, što smanjuje sklonost nakupljanju masnog tkiva;
  • jačanje kostiju - tijekom asana istežemo mišiće uz kosti, čime se aktiviraju fizički procesi koji stimuliraju stvaranje novog koštanog tkiva;
  • povećanje kapaciteta pluća - bicram yoga, kao trening koji uvelike utječe na izdržljivost tijela, prirodno povećava kapacitet pluća, a dodatno, kao i kod svake vrste joge, u njoj je važno pravilno disanje. Štoviše, slijed od 26 asana izvođenih tijekom satova bikram joge uključuje dvije vježbe disanja;
  • jačanje imunološkog sustava - pojačano znojenje tijekom treninga bikram joge čisti tijelo od toksina, što mu olakšava borbu protiv mikroba ili virusa;
  • bolji osjećaj ravnoteže - prakticiranje bicram joge, kao i svaka druga vrsta joge, zahtijeva sposobnost da ostane stabilan, jer neki položaji prisiljavaju vježbača da održava ravnotežu, npr. stajanjem na jednoj nozi.

Vježbanje bikram joge opušta i jača mišiće, a atmosfera tijekom treninga - tišina, koncentracija, borba protiv vlastitih slabosti i "dublji" osjećaj tijela - daje puno zadovoljstva.

Problem

Je li bikram joga isto što i vruća joga? Ne! Obje vrste nastave odvijaju se na povišenoj temperaturi zraka, ali bikram jogu odlikuje posebno odabran i nepromjenjiv set od 26 asana. Dodatno, nastavnik koji vodi nastavu, stojeći na podiju, daje vrlo precizne usmene upute. Po potrebi odlazi do učenika i uz njegov pristanak može ispraviti svoj položaj izravnim pozicioniranjem tijela. Važno je da vođenje bicram joge zahtijeva završetak specijaliziranog 9-tjednog tečaja.

U vrućoj jogi način vježbanja uvelike ovisi o instruktoru - instruktor je taj koji odlučuje o vrsti i redoslijedu pozicija koje će sudionici zauzimati.

Kategorija:

Joga