Ashtanga yoga je dinamična vrsta joge u kojoj su pokret, disanje i koncentracija bitni. Da biste osjetili učinke Ashtanga prakse, potrebna vam je predanost, redovitost i potpuna kontrola tijela. Međutim, Ashtanga donosi izvanredne rezultate. Pogledajte što je Ashtanga yoga i zašto je vrijedi prakticirati?

Tradicijaashtanga yogepovezana je s profesorom Sri T. Krishnamacharyjem i 500 godina starim rukopisom koji je istraživač pronašao tijekom svog istraživanja u knjižnici u Calcutti. Knjiga sadrži cijeli sustav poučavanja, danas poznat kao Ashtanga Yoga. Tijekom godina, uzastopni majstori, uključujući Sri K. Pattabhi Joisa koji je usko povezan s Ashtangom, kultivirali su praksu kombiniranja fizičkih vježbi i vježbi disanja, a danas je Ashtanga yoga jedna od najpoznatijih vrsta tradicionalne joge na svijetu.

Ashtanga yoga - osnovni principi dinamičke joge

Ashtanga yoga naziva se dinamičkom jogom jer pokret izravno prati dah, zbog čega tijelo radi u potpunom skladu. "Asto" znači osam, čime se želi naglasiti osmerostruka priroda ove staze joge, koja se sastoji od:

  1. yamy - moralna pravila
  2. niyamy - rad na sebi
  3. asane - položaji, vježba
  4. pranayama - ritmična kontrola daha
  5. pratyahara - senzorna kontrola
  6. dharana - koncentracija
  7. dhyana - meditacija
  8. samadhi - samospoznaja.

Prirodni učinak dobro obavljene prakse je doživljavanje, ostvarivanje svih uzastopnih točaka. Samadhi je konačna točka prakse: prosvjetljenje, oslobođenje, samopomirenje. Vrijedno je zapamtiti da ashtanga bez disanja nije Ashtanga. Stoga izvođenje asana bez kontrole daha neće dati željeni učinak, to će biti samo poza, figura.

Ne prolazi svaki polaznik sata ashtanga sve razine vježbe. Ljudi koji jogu tretiraju uglavnom kao skup vježbi za jačanje i opuštanje fokusiraju se na treću fazu, odnosno asane. To je sustav strogo definiranih položaja (asana) koji se prakticiraju u serijama. Njihova izvedba temelji se na četiri osnovna elementa: dahu (uchjaya dah), pokretu tijela (vinyasa), točkama koncentracije vida (drishti) i bandama (unutarnje stezaljke).

Ashtanga yoga - najvažniji koncepti

Disanje

Disanje je izuzetno važan dio vježbanja. Njegov zadatak je kombinirati asane i glatko prelaziti između njih. U Ashtanga yogi se udiše uchjayi dah, tzv dah pobjednika. Dok diše, praktičar ispušta karakterističan zvuk koji mu pomaže da se koncentrira i postigne mir, a s vremenom - uđe u stanje meditacije.

Vinyasa

U osnovnom smislu, visaya znači glatko ulazak i izlazak iz asane (državnog položaja). U širem smislu, vinyasa je također kompletan slijed asana koje čine niz. Poznato je 6 serija Ashtanga yoge, ali se prakticira samo prva - Yoga Chikitsa i rjeđe druga Nadi Shodana - to je serija za visoko napredne i duže praktičare, koju najčešće prakticiraju Ashtanga učitelji. Svrha Chikitsa joge, odnosno joga terapije, je čišćenje i jačanje tijela. Nadi Shodana, s druge strane, koristi se za čišćenje živčanog sustava fokusirajući se uglavnom na zavoje i pregibe kralježnice.

Drishti

Fokusiranje uzorka od strane osobe koja vježba olakšava koncentraciju i fokus. U Ashtangi postoji 9 vrsta drishtija:

  1. vrh nosa - Nasagra Drishti;
  2. gore - Urdva Drishti;
  3. treće oko - Brumadya Drishti;
  4. vrh srednjeg prsta - Hastagra Drishti;
  5. vrh palca - Angushta Drishti;
  6. desna strana - Parshva Drishti;
  7. lijeva strana - Parshva Drishti;
  8. pępek - Nabi Drishti;
  9. vrh nožnog prsta - Padagra Drishti.

Bandha

Bandha je energetski centar u tijelu. Aktiviranje od strane praktičara znači "zarobljavanje" životne energije u tijelu i pomoć u kontroli disanja. U Ashtangi imamo tri vrlo važne bandhe, ili "energetske ventile" koji vam omogućuju zadržavanje i distribuciju energije koja nastaje tijekom vježbanja:

  • Mula Bandha;
  • Uddiyana Bandha;
  • Jalandara Bandha.

Bandhe se oslanjaju na pravilno držanje tijela i napete mišiće kako bi povećali stabilnost i osigurali integritet držanja. Za njihovo izvođenje potrebna je svijest o tijelu, a u početnim fazama pomoć instruktora joge koji će točno odrediti koje mišiće i kako zategnuti.

Pogledajte ashtangu za napredne igrače

Ashtanga yoga - koje su prednosti?

Vježbanje joge je prilično specifična vrsta fizičkog napora. Prije svega, vježbe Ashtanga su spore i glatke, ali ipak prilično zahtjevne. Raspored tijela u naknadnim položajimapovećava snagu i fleksibilnost mišića i tetiva. Nakon desetak satova joge, praktičar usvaja sljedeće asane bez puno otpora, glatko i prirodno.

Za ljude koji dulje prakticiraju ashtanga yogu, najveća korist je čisto zadovoljstvo i mir postignut tijekom sljedećih asana. Svjesne prakse ne odnose se na fizičku dimenziju sljedećih stavki, već na unutarnji sklad koji se postiže zahvaljujući njima.

Ashtanga, zbog ogromne uloge daha, pozitivno utječe na oksigenaciju tijela i rad srca. Štoviše, joga pozitivno utječe i na psihu vježbača. Olakšava suočavanje sa stresom, postizanje unutarnjeg mira, a aktiviranjem obje hemisfere mozga u jednakim položajima, sprječava starenje mozga.

Kategorija:

Joga