Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Trening s TRX trakama sveobuhvatno razvija cijelo tijelo angažirajući mnoge skupine mišića u isto vrijeme. Povećava snagu, oblikuje i mršavi figuru te potiče na rad stabilizirajućih mišića. Pogledajte video u kojem osobni trener pokazuje 7 jednostavnih vježbi koristeći TRX trake.

Trening s TRX trakamaje trening s tjelesnom težinom koji ne zahtijeva kompliciranu opremu. Sve što je potrebno je par podesivih remena za jačanje ključnih mišićnih skupina: ruke, leđa, trbuh, noge i stražnjica. Nedostatak dodatnog opterećenja tijekom treninga znači da se tijelo skladno razvija, a kralježnica i zglobovi su manje izloženi ozljedama.

Pogledajte video u kojem vam profesionalni trener pokazuje korak po korak kako raditi vježbe s TRX trakama.

Trening s TRX trakama

Sljedeći TRX trening namijenjen je početnicima i uključuje 7 osnovnih vježbi za najvažnije mišićne skupine.

Ne zaboravite održavati stalnu napetost mišića tijekom treninga, posebno u trbuhu i leđima. Prije svake sljedeće vježbe važno je podesiti naramenice tako da njihova duljina omogućuje održavanje konstantnog kuta između tijela i tla.

1. Trening s TRX trakama: čučanj na jednoj nozi

Zakačite remen na stabilnu točku iznad glave. Ako vježbate kod kuće, to bi mogao biti, na primjer, gornji rub vrata (tada je potreban poseban dodatak za pričvršćivanje remena na vrata, uključeni u set) ili šipka za povlačenje. Namjestite uspone na njihovu maksimalnu duljinu i uhvatite ručke rukama (trebaju biti ravne) uz blago naginjanje unatrag. Težina tijela treba biti na rukama, a konopci su zategnuti. Ispravite i izvucite lijevu nogu naprijed, a istovremeno savijte desno koljeno i čučnite na njemu. Ako nemate snage za podizanje na jednoj nozi, pomozite si tako da rukama čvršće uhvatite užad. Napravite 10 ponavljanja za svaku nogu.

2. Trening s TRX trakama: bench press

Uhvatite ručke rukama (da budu ispravljene u laktovima) i preklopite uspone prema naprijed - što je veći kut uspona, to je vježba lakša. Oslanjajući se na trake, savijte laktove dok vam prsa ne budu između ručki. Zatim ispravite ruke i vratite se u prethodni položaj. Zapamtite da je tijelo cijelo vrijeme napeto i da su glava, trup i noge unutraravna crta. Dok se spuštate, držite laktove uz tijelo. Napravite 10-12 ponavljanja u 3 serije. Vježba oponaša sklekove na podu i služi za jačanje mišića prsa.

3. Trening s TRX trakama: veslanje

Zauzmite početni položaj kao čučanj na jednoj nozi. Nagnite tijelo tako da bude pod kutom od približno 40 stupnjeva u odnosu na pod. Savijte ruke u laktovima, povucite se prema gore dok vam prsa ne budu između ručki. Držite laktove uz tijelo. Glava, noge i trup trebaju činiti ravnu liniju. Napravite 3 serije od 10-12 ponavljanja.

Pogledajte video: Vrste vježbi na veslačkom ergometru

4. Trening s TRX trakama: ispružite ruke iznad glave

Zadržite početni položaj iz prethodne vježbe. Držeći ruke ispravljene u laktovima, podignite ruke iznad glave dok vam cijelo tijelo ne bude u ravnoj liniji. Napravite 3 serije od 10-12 ponavljanja. Vježba jača mišiće ramena.

Pogledajte video: Set vježbi za jačanje ruku

5. Trening s TRX trakama: koljena povući ispod prsa

Ovaj put spustite uspone tako da slobodno vise okomito na pod. Prijeđite na oslonac s ravnim prednjim dijelom i stavite stopala u ručke. Tijelo od glave do pete treba biti u ravnoj liniji, paralelno s podom. Savijte koljena i podignite noge ispod prsa. Pokret napravite polako, lagano podižući stražnjicu. Vježba je izvrstan način toniziranja i toniziranja trbušnjaka.

6. Trening s TRX trakama: ploča

Kao u vježbi 5, idite na prednji oslonac - ovaj put se oslonite na podlaktice. Stavite noge u uzengije, ispravite noge. Pazite da vam cijelo tijelo bude u ravnoj liniji, paralelno s podom. Pokušajte ne spuštati ili podizati stražnjicu previsoko. Ostanite u ovom položaju nekoliko ili nekoliko desetaka sekundi. Sjetite se snažnog rada trbušnih mišića, stabilizacije cijele figure.

Pogledajte video: Korak po korak upute o tome kako pravilno vježbati PLANK

7. Trening s TRX trakama: podizanje kukova prema gore

Ova vježba savršeno jača mišiće stražnjice i poboljšava njihov izgled. Lezite na leđa s rukama uz tijelo i stopalima u stremenima. Savijte noge pod pravim kutom. Podignite kukove što više možete, a zatim ih spustite u početni položaj. Držite ruke zalijepljene za pod cijelo vrijeme. Kao i kod prethodnih vježbi, napravite 10-12 ponavljanja u 3 serije.

Pomozite razvoju web mjesta, dijelite članak s prijateljima!

Kategorija:

ABC vježbi