Planirate li skijanje? Počnite sa suhim mortom. Najbolja oprema neće vas spasiti od ozljeda kada udarite na padinu ravno iza svog stola. Neophodno je poboljšati svoje stanje, posebno kada izbjegavate tjelovježbu na dnevnoj bazi. Dovoljna je jednostavna vježba 3 puta tjedno, ali morate početi vježbati nekoliko tjedana prije odlaska na skijanje. Ovdje je plan treninga, set vježbi na videu i foto galerija - pripremit će vas za skijašku sezonu.

Pravitrening prije skijanjajedini je način da poboljšate svoje cjelokupno stanje, kao i da izbjegnete naprezanje mišića i ozbiljnije ozljede, koje su lake na snježnoj padini. Nekoliko dana skijaškog ludila pravi je izazov za tijelo. Pogotovo ako niste tjelesno aktivni na dnevnoj bazi. Suha masa će vam omogućiti da u potpunosti uživate u prednostima skija.

Suhi m alter prije skijanja - zdravstvene prednosti

Skijanje nije samo zabava, već i čista zarada za vaše zdravlje. Planinska klima posebno pozitivno utječe na organizam, jer mobilizira dišni i krvožilni sustav na brži rad. To je zbog nižeg sadržaja kisika u planinskom zraku. Zbog toga pluća rade intenzivnije i povećava se proizvodnja crvenih krvnih stanica u krvi koje prenose kisik do stanica. To, pak, poboljšava funkcioniranje imunološkog sustava - što vas čini manje sklonim infekcijama.

Međutim, kako biste u potpunosti uživali u čarima i blagodatima skijanja, morate pravilno pripremiti svoje tijelo za povećan napor na padini. Najbolje je to raditi postupno kod kuće ili u teretani. Suhi mort će pripremiti naše tijelo za intenzivan rad tijekom spuštanja. Na taj ćemo način izbjeći neugodno preopterećenje mišića kao i teže ozljede.

Suhi m alter prije skijanja - plan vježbanja

Započnite pripremni trening najmanje 6-8 tjedana prije odlaska na skijanje. Morate poboljšati cjelokupnu izvedbu tijela i ojačati mišiće (posebno kvadricepse i aduktore bedara koji su napregnuti tijekom vožnje, kao i mišiće leđa i trbuha) te učiniti zglobove fleksibilnima.

Evo skupa vježbi koje biste trebali napraviti prije skijanja:

Pogledajte galeriju od 8 fotografija

Da bi se postigao prvi cilj, neophodan je trening izdržljivosti - npr. hodanje na traci za trčanje, trčanje, vožnja biciklabiciklom (stacionarno), aerobik – koji bi trebao trajati 30-40 minuta. Tretirajte ovaj napor kao pripremu za trening za jačanje pojedinih mišićnih skupina. Zatim odradite vježbe predstavljene u galeriji ispod članka.

Nakon svakog treninga, ne zaboravite se istegnuti (npr. dok stojite, uhvatite gležanj jedne noge i povucite je prema stražnjici brojeći do 30, a zatim promijenite stranu). Vježbajte barem 2-3 puta tjedno.

Uključite vježbe za trbušne mišiće (npr. trbušne mišiće i pomicanje nogu dok ležite) i mišiće leđa (npr. čamac - ležeći na trbuhu, istovremeno podignite ruke i noge, držite nekoliko sekundi) , koji vam omogućuju da zadržite ispravan položaj za spuštanje.

7-10 dana prije polaska odustanite od intenzivnog treninga i odmorite svoje mišiće. Umjesto toga, usredotočite se na vježbe istezanja kako bi vaši zglobovi bili gipki.

Pokušajte trenirati kako biste se pripremili za skijašku sezonu

Izvor: Dzień Dobri TVN, X-vijesti

Bit će vam korisno

Skije vam pomažu da smršate!

Skijanje je također način da oblikujete svoje tijelo, jer mišići nogu i stražnjice najviše rade tijekom spusta. To je također prilika da se riješite nepotrebnih kilograma (sagorjet ćete čak510 kcalu roku od sat vremena). S odmora se možete vratiti 2-3 kg lakši, samo da se nakon skijanja ne mamite masnom regionalnom kuhinjom.

Zagrijavanje na padini

Prije nego što pričvrstite skije, napravite kratko zagrijavanje kako biste pripremili svoje tijelo za vježbanje. Napravite nekoliko pregiba i čučnjeva, krugove kukovima, trčite u mjestu, mašite rukama. Možete se savršeno zagrijati i hodajući uzbrdo. Dodatni bonus - izbjeći ćete red za izvod.

Pročitajte također:

  • Vježbe istezanja, ili istezanja
  • Skijanje za početnike - video s uputama
  • Vodič za snowboardera početnike - oprema, tehnika, sigurnost

Kategorija:

Zimski sportovi